رژیم نظامی چیست؟ هر آنچه باید درباره این برنامه غذایی عجیب و غریب 3 روزه بدانید

محتوا

• چرا رژیم غذایی نظامی نامیده می شود؟
• برنامه رژیم غذایی نظامی دقیقاً چیست؟
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• آیا رژیم نظامی واقعا سالم است؟
• قبل از امتحان کردن ...
• بررسی برای

ممکن است رژیم گرفتن به سمت بهتر شدن حرکت کند - بزرگترین روندهای "رژیم غذایی" در سال 2018 بیشتر در مورد اتخاذ عادات غذایی سالم بود تا کاهش وزن - اما این بدان معنا نیست که رژیم های سخت کاملاً متعلق به گذشته است.

به عنوان مثال ، محبوبیت دیوانه کننده رژیم کتوژنیک را در نظر بگیرید. یا، احیای یک رژیم غذایی عجیب در سال 2015 به نام رژیم نظامی، یک رژیم غذایی سه روزه که به افراد رژیم وعده کاهش وزن 10 پوندی را به لطف مجموعه ای تصادفی از غذاها از جمله بستنی، نان تست و هات داگ می دهد.

آیا این برنامه رژیم نظامی سه روزه راز کاهش وزن سریع است یا همه اینها فریب است؟ در اینجا ، متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه آنچه را که باید در مورد رژیم نظامی بدانید و اینکه آیا واقعا برای شما مفید است ، به اشتراک می گذارند.

چرا رژیم غذایی نظامی نامیده می شود؟

بیایید یک چیز را مستقیماً بگوییم: به گفته تارا آلن ، متخصص رژیم غذایی ، رژیم غذایی نظامی علیرغم نامش ، در واقع منشأ نظامی قانونی ندارد ، که می گوید رژیم غذایی به عنوان یک رژیم غذایی شروع شد. شایعه که برنامه غذایی برای کمک به سربازان در تناسب سریع اجرا شد.

برنامه رژیم غذایی نظامی مشابه سایر برنامه های رژیم غذایی سه روزه است (فکر کنید: برنامه رژیم غذایی سه روزه کلینیک مایو و کلینیک کلیولند) زیرا ادعا می کند با محدود کردن کالری باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی می شود.

طبق گفته آدرین رز جانسون بیتار ، دکترا ، فوق دکترا در دانشگاه کرنل ، متخصص در تاریخ و فرهنگ غذای آمریکایی، فرهنگ پاپ و سلامتی. او توضیح می دهد که رژیم غذایی نوشیدنی مانند رژیم غذایی نظامی ، مارتینیس و استیک را در رژیم غذایی خود قرار داده است ، اما کربوهیدرات و کالری را نسبتاً پایین نگه داشته است. بی تار می گوید: "هر دوی این رژیم ها برنامه های کم کالری یا کم کربوهیدرات بودند که نتایج کوتاه مدت چشمگیری را وعده می داد ، اما شامل غذاهای ناسالم یا دلپذیر بود." (رژیم غذایی ناسالم دیگر که شامل مقدار زیادی گوشت قرمز است: رژیم عمودی. با اطمینان می توان گفت که می توانید از برنامه رژیم غذایی نیز صرف نظر کنید.)

برنامه رژیم غذایی نظامی دقیقاً چیست؟

جی جی ویرجین، متخصص تغذیه با تایید هیئت مدیره توضیح می دهد که به طور کلی، رژیم نظامی یک برنامه بسیار کم کالری است، با توجه به اینکه رژیم گیرندگان تشویق می شوند در روز اول تقریباً 1400 کالری، روز دوم 1200 کالری و در روز سوم تقریباً 1100 کالری مصرف کنند. . (آنچه در مورد شمارش کالری واقعاً باید بدانید در اینجا آمده است.) غذاهای موجود در برنامه عبارتند از: ظاهرا او می گوید "از نظر شیمیایی سازگار است" و گفته می شود که برای کاهش سریع وزن با هم همکاری می کنند. وی می افزاید: وقتی رژیم دارید ، باید آن را به مدت سه روز در یک هفته دنبال کنید.

بروک آلپرت، متخصص تغذیه، می‌گوید: غذاهای تأیید شده توسط رژیم نظامی آن چیزی نیست که شما معمولاً به عنوان کرایه رژیمی فکر می‌کنید، از جمله هات داگ، نان تست، بستنی و کنسرو ماهی تن. تفکیک کامل وعده های غذایی رژیمی را در زیر مشاهده کنید. این وعده های غذایی مشابه برای همه افرادی که رژیم را رعایت می کنند تجویز می شود و با دقت برنامه ریزی شده است تا در رژیم غذایی زیاده روی نکنید و از رژیم غذایی خودداری نکنید (زیرا می توانید فقط آلپرت می گوید غذاهای توصیه شده در زیر را بخورید).

روز 1

صبحانه: 1/2 گریپ فروت ، یک تکه نان/نان تست با دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا بادام و یک فنجان قهوه

ناهار: یک تکه نان یا نان تست، 1/2 قوطی ماهی تن و یک فنجان قهوه

شام: 3 اونس از هر گوشت (به اندازه یک کارت) ، یک فنجان لوبیا سبز ، یک سیب کوچک ، 1/2 موز و یک فنجان بستنی

روز 2

صبحانه: یک تخم مرغ پخته شده (هر طور که دوست دارید) ، یک تکه نان یا نان تست ، 1/2 موز

ناهار: یک فنجان پنیر ، یک تخم مرغ پخته ، پنج عدد کراکر شور

شام: دو هات داگ (بدون نان) ، یک فنجان بروکلی ، 1/2 فنجان هویج ، 1/2 موز ، یک فنجان بستنی

روز 3

صبحانه: یک تکه پنیر چدار، یک سیب کوچک، پنج کراکر نمکی

ناهار: یک تخم مرغ (هر طور که دوست دارید پخته شود)، یک تکه نان یا نان تست

شام: یک فنجان ماهی تن ، 1/2 موز ، یک فنجان بستنی

بت وارن، متخصص تغذیه، توضیح می دهد که توجه به این نکته مهم است که مایعات نیز در رژیم غذایی محدود هستند و آب و دمنوش های گیاهی تنها نوشیدنی های مورد تایید هستند. نوشیدن قهوه در روز اول اشکالی ندارد، اما شکر، خامه ها و شیرین کننده های مصنوعی مجاز نیستند، به این معنی که شما فقط می توانید از استویا در قهوه خود (در صورت نیاز) استفاده کنید. ویرجین می گوید، با این حال، الکل قطعاً ممنوع است، به ویژه از آنجایی که شراب و آبجو دارای کالری زیادی هستند.

آیا رژیم نظامی واقعا سالم است؟

به گفته وارن، که می گوید رژیم غذایی با ساختار وعده های غذایی آن سازگار نیست و می گوید فقدان راهنمایی می تواند باعث سردرگمی و دشواری یک رژیم گیرنده شود که متوجه شود چگونه رژیم غذایی نظامی را ناسازگاری می کند، یک پرچم قرمز است. دنبال کنید و چه بخورید

اگرچه این رژیم غذایی از گروه‌های غذایی سروال تهیه می‌کند، متخصص تغذیه Toby Amidor R.D می‌گوید این رژیم غذایی برای تغذیه کامل روزانه کافی نیست، به خصوص که غذاهای پرکالری و کم‌مغذی مانند هات داگ و بستنی وانیلی بخشی از منوی محدود هستند. او توضیح می‌دهد: «به دلیل کمبود مقادیر کافی غلات کامل، سبزیجات، لبنیات و پروتئین، شما نمی‌توانید در این سه روز نیاز کامل به مواد مغذی خود را تامین کنید.

او می‌گوید، محدود کردن مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات به این معنی است که احتمالاً مقدار فیبر، ویتامین‌های آنتی اکسیدانی A و C، پتاسیم و مواد مغذی گیاهی مورد نیاز روزانه را دریافت نمی‌کنید. آمیدور می گوید از آنجا که رژیم غذایی شامل لبنیات محدود نیز می شود ، احتمالاً ویتامین D ، کلسیم و پتاسیم بسیار کمی از مواد مغذی است که اکثر آمریکایی ها فاقد آن هستند. او می گوید از آنجا که رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات است ، شما به اندازه کافی غلات کامل ، که منبع عالی ویتامین B و فیبر هستند ، دریافت نمی کنید. (ببینید: چرا کربوهیدرات های سالم در رژیم غذایی شما قرار دارند.)

آمیدور می افزاید، به طور کلی، رژیم غذایی دارای کربوهیدرات و کالری بسیار کم است تا بدن شما را با غذا و مواد مغذی کافی که برای سالم ماندن نیاز دارد، فراهم کند. وارن می گوید برای زنده ماندن از نظر جسمانی کافی است ، اما ممکن است کمی "گرسنه" باشید و به طور بالقوه سطح انرژی بسیار پایینی داشته باشید. (ببینید: چرا شمارش کالری کلید کاهش وزن نیست.)

اگر در مورد کاهش وزن فکر می کنید؟ بله ، به گفته آمیدور ، اگر به خوردن چند هزار کالری در روز عادت کرده اید (مانند هر رژیم غذایی که کالری دریافتی شما را محدود می کند) ، مقداری وزن کم خواهید کرد. او می‌گوید، با این حال، به احتمال زیاد به عادات غذایی قبلی خود باز می‌گردید و بلافاصله پس از کنار گذاشتن رژیم، وزن خود را افزایش می‌دهید، که می‌تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند.

قبل از امتحان کردن ...

آلن می گوید: "مزایای رژیم نظامی این است که به راحتی قابل دسترسی است و پیروی از آن رایگان است." با این حال ، ویرجین می گوید ، معایب شامل حداقل انتخاب غذاها ، وابستگی به گوشت های فرآوری شده (که سالم ترین آنها نیستند) و مقدار کم میوه و سبزیجات مجاز است که از مزایای آن بیشتر باشد.

آمیدور می گوید که طبیعت کم کالری رژیم نظامی می تواند خطرناک باشد. این امر به ویژه در صورتی که قصد ورزش دارید ، صادق است: تلاش برای انجام تمرینات شدید با چنین رژیم غذایی کم کالری می تواند به طور بالقوه باعث ضعف ، سبکی سر و خستگی شما شود ، بنابراین تمرینات قلبی یا پیاده روی با شدت کم امن ترین گزینه شما است. آلن می گوید در طول این رژیم غذایی.

آلپرت می‌گوید می‌توان با اطمینان گفت که رژیم نظامی یکی دیگر از رژیم‌های تصادفی کوتاه‌مدت است. او می گوید که هر گونه وزنی که از دست بدهید ، وزن آب خواهد بود ، و حتی ممکن است به دلیل این که یک برنامه کم کالری است ، کاهش توده عضلانی را مشاهده کنید.

آلپرت می گوید که رژیم غذایی نظامی مانند همه رژیم های تصادفی که بشر می شناسد ، به جای آموزش عادات غذایی مثبت که می تواند برای یک زندگی طولانی و سالم تداوم داشته باشد ، فقط تأثیر کوتاه مدت می گذارد. در نتیجه ، او می گوید به احتمال زیاد شرکت کنندگان هر وزنی را که کمی بعد از اتمام رژیم غذایی از دست داده اند ، پس خواهند گرفت. (واقعاً. شما باید رژیم محدود کننده را متوقف کنید.)

بررسی برای