کیتی دانلوپ از Love Sweat Fitness لیست خواربار هفتگی و دستور غذای رفتن به شام ​​را به اشتراک می گذارد

محتوا

• درس 1: غذای سالم می تواند خوشمزه باشد.
• درس شماره 2: با برنامه به خواربارفروشی بروید.
• درس شماره 3: وعده های غذایی را با پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات ها و چربی های سالم و سبزیجات بسازید.
• بررسی برای

کتی دانلوپ در طول سال ها چیزهای زیادی در مورد تغذیه یاد گرفته است. مربی و تأثیرگذار یاد می کند: "حدود 10 سال پیش ، من یک شیوه زندگی بسیار ناسالم داشتم." چیزهایی که او فکر می کرد سالم هستند بیشتر دارای برچسب هایی مانند "بدون قند" ، "کم کالری" و "بدون چربی" است. اما سرانجام ، دانلوپ متوجه شد که این غذاها به او احساس فوق العاده ای نمی دهند.

اکنون ، دیدگاه او کاملاً تغییر کرده است. دانلوپ می گوید: "سالم" و معنای آن برای من کاملاً تغییر کرده است. من با آنچه در بدنم احساس خوبی دارد هماهنگ شده ام و سعی می کنم به واکنش آن گوش دهم." از طریق این آگاهی بود که دانلوپ توانست 45 پوند وزن کم کند - و آن را حفظ کند. (از آنجا که او مبتلا به کم کاری تیروئید است که می تواند باعث افزایش وزن شود ، توجه به اینکه چگونه انواع مختلف غذا احساس می کند - و دارد -بخصوص مهم.)

فلسفه تغذیه سالم فعلی او؟ او توضیح می دهد: «این واقعاً در مورد پر کردن بدن من با مواد غذایی کامل و مواد واقعی است، و اطمینان از اینکه به دقت متوجه می شوم که چگونه غذاهای مختلف بر سطح انرژی من تأثیر می گذارد. "سپس، بر این اساس تنظیمات را انجام می دهم." در پیش ، سه درس اصلی که او آموخته است ، و چگونه می توان آنها را برای خود کار کرد.

درس 1: غذای سالم می تواند خوشمزه باشد.

دانلوپ می گوید: "من فکر می کنم بسیاری از مردم تصور می کنند که اگر چیزی سالم باشد ، طعم آن خوب نخواهد بود." اما این نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد. "برای من، واقعاً به یادگیری چگونگی خلاقیت مربوط می شود. همانطور که غذاهای سالم تر و برای خود بهتر می خورید، ذائقه شما تغییر می کند. همچنین، می توانید طعم زیادی از سبزیجات و غذاهای واقعی با چاشنی ها و ادویه ها دریافت کنید. ادویه جات. حالا غذایی که می خورم بسیار خوشمزه تر و خوش طعم تر از هر چیزی است که قبلاً می خوردم. "

درس شماره 2: با برنامه به خواربارفروشی بروید.

این روزها ، دانلوپ یک تن از غذاهای اصلی را در دست دارد ، بنابراین غذاهای سالم به راحتی در دسترس هستند. و او هرگز بدون لیست به فروشگاه مواد غذایی نمی رود. به این ترتیب، او می تواند مطمئن شود که در مسیر باقی می ماند.

او می‌گوید: «در کنار آن، من واقعاً سعی می‌کنم از اطراف خرید کنم، زیرا اینجاست که سالم‌ترین مواد و مواد غذایی کامل را در اکثر فروشگاه‌های مواد غذایی پیدا خواهید کرد. "وقتی به راهروها می روم ، آن لیست را دارم و می دانم که به چه چیزی نیاز دارم - بنابراین کمتر احتمال دارد آن کیسه های چیپس تصادفی را بردارم."

به دنبال یک لیست کوچک inspo هستید؟ در اینجا برخی از اقلامی است که معمولاً در لیست مواد غذایی Dunlop پیدا خواهید کرد:

• سبزیجات زیاد: "سبزیجات شماره یک من هستند. من همیشه چیزهایی مانند کرفس و مارچوبه مصرف می کنم."
• ماهی قزل آلا ، مرغ و بوقلمون: او عاشق مخلوط کردن آن با پروتئین های بدون چربی مختلف است.
• تخم مرغ های پخته شده از قبل پخته شده: "اینها به سادگی داشتن یک منبع پروتئینی سریع و آماده برای کار را بسیار آسان می کند."
• کره بادام و کره بادام زمینی: "می توانید این غذاها را در اسموتی ها بریزید ، روی نان تست بگذارید یا با آنها بپزید."
• آووکادوها: "آووکادو یکی از چربی های سالم مورد علاقه من است. شما فقط می توانید با آنها خیلی کار کنید."
• ترد پارمسان: او از آنها به عنوان سالاد استفاده می کند.
• ترکیه می چسبد: "من همیشه دوست دارم اینها را برای میان وعده بخورم. فقط مهم است که مراقب آنهایی باشید که شکر اضافه ندارند. اما آنها یک میان وعده غنی از پروتئین هستند."
• سیب زمینی های شیرین: "من اینها را به عنوان میان وعده با کره بادام می خورم یا سیب زمینی سرخ کرده درست می کنم. آنها همه کاره هستند و منبع عالی فیبر و کربوهیدرات های سالم هستند."

درس شماره 3: وعده های غذایی را با پروتئین بدون چربی، کربوهیدرات ها و چربی های سالم و سبزیجات بسازید.

دانلوپ توضیح می‌دهد: «برای تمام وعده‌های غذایی‌ام، سعی می‌کنم از چربی سالم، پروتئین سالم، کربوهیدرات سالم و سبزیجات استفاده کنم. این الگو برای هر چیزی از تاکو تا اسموتی کار می کند. به عنوان مثال ، در اسموتی ، ممکن است از شیر آجیل ، کره بادام ، انواع توت ها ، اسفناج و پودر پروتئین استفاده کند. او می گوید: "گاهی اوقات ، نصف فنجان جو دوسر نیز اضافه می کنم."

البته ، مهمترین چیز این است که یک تعادل سالم برای خود پیدا کنید ، و این برای هر فرد فردی است ، او تأکید می کند. دانلوپ می گوید: "ابتدا پر کردن بشقاب خود با این وسایل اصلی مهم است ، اما شما همچنین می توانید از چیزهای دیگر بدون احساس گناه لذت ببرید."

با استفاده از این فرمول غذایی ، دانلوپ می گوید که سالادهای سریع و کاسه های غلات را به طور مداوم دور هم جمع می کند.

در اینجا نحوه تپیدن یکی از موارد مورد علاقه او آورده شده است: سالاد نخود تند برشته شده با سس خامه ای.

عناصر:

• یک مشت بزرگ سبزیجات مخلوط
• گوجه فرنگی گیلاس ، ورقه شده
• برنج قهوه ای پخته شده
• نخود برشته تند ، خریداری شده یا خانگی
• 1-2 قاشق غذاخوری آووکادو، ورقه شده
• انتخاب سالم پانسمان قدرت کرمی مزرعه

جهت ها:

1. در صورت تمایل برنج را گرم کنید.
2. سبزیجات مخلوط را در یک کاسه قرار دهید. روی آن گوجه فرنگی ، برنج قهوه ای ، نخود و آووکادو قرار دهید.
3. با سس سالاد تمام کنید.

بررسی برای