تمرینات 30 دقیقه ای با نتایج بزرگ

محتوا

• بررسی برای

با چنین هوای خوب در طول تابستان، بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام از وقت آزاد اضافی خود برای دوچرخه سواری طولانی، دویدن حماسی، و دیگر برنامه های فوق العاده بدنسازی تمام روز استفاده می کنند. اما اگر فقط نیم ساعت وقت دارید ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که تنها چیزی است که شما برای به دست آوردن مزایای کاهش وزن ورزش نیاز دارید. شصت مرد دانمارکی "دارای اضافه وزن متوسط" در مطالعه ای در دانشگاه کپنهاگ شرکت کردند. همه آنها آرزوی کاهش وزن داشتند و متعهد به ورزش منظم به مدت سه ماه بودند. آنها یا دوچرخه سواری کردند ، قایقرانی کردند یا 30 یا 60 دقیقه دویدند. محققان دریافتند که با کنترل همه چیز، مردانی که به مدت 30 دقیقه ورزش کردند، به طور متوسط ​​8 پوند وزن کم کردند، در حالی که مردان 60 دقیقه ای به طور متوسط ​​تنها 6 پوند وزن کم کردند.

چرا؟ محققان حدس می زنند که تمرین یک ساعته باعث افزایش اشتهای جبرانی شد که کار اضافی را نفی کرد. یا شاید تمرین طولانی‌تر شرکت‌کنندگان را خسته‌تر کرده و سطح فعالیت آن‌ها را برای بقیه روز کاهش دهد. در هر صورت ، این یک خبر خوشحال کننده است که یک تمرین 30 دقیقه ای تنها چیزی است که لازم است ، بنابراین در اینجا چند پیشنهاد برای ورزش سریع بدنسازی آمده است:

1. قایق رانی به طول دو مایل: شما می توانید در 30 دقیقه قایق رانی 315 کالری با سرعت شدید اما قابل کنترل چهار مایل در ساعت بسوزانید.

2. دو یا دو مایل دوچرخه سواری کنید: در مدت 30 دقیقه ، می توانید با دوچرخه سواری با یک گیره متوسط ​​، کمتر از 300 کالری بسوزانید.

3. 30 دقیقه به بازی حلقه ها اختصاص دهید: فقط 30 دقیقه بازی توپ در زمین کامل 373 کالری می سوزاند.

4. سه مایل بدوید: با زدن و دویدن 10 مایل، می توانید 342 کالری را در یک حلقه سه مایلی بسوزانید.

5. دو مایل پیاده روی کنید: پیاده روی سریع تنها به مدت دو مایل می تواند 175 کالری بسوزاند و به شما کمک می کند تا محله خود را به شکلی جدید ببینید.

6. 60 دور شنا کنید: با سرعت آهسته 50 یارد در دقیقه ، می توانید 1500 یارد را در نیم ساعت یا 60 دور در یک استخر استاندارد و 25 حیاط طی کنید.

7. رولر تیغه برای شش مایل: با چرخاندن یک حلقه شش مایل با سرعت متوسط ​​12 مایل در ساعت ، 357 کالری در 30 دقیقه بسوزانید.

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

چرا لاغر همیشه به معنای سالم نیست؟

8 فایده چای برای سلامتی

5 راه برای خواب بیشتر امشب

بررسی برای