تمرین HIIT تمام بدن که می توانید در خانه در کمتر از 30 دقیقه انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

کلید ایجاد تناسب اندام a سبک زندگی و فقط یک قطعنامه موقت نیست؟ مهم نیست که چه چیز دیگری در زندگی شما می گذرد ، آن را در اولویت قرار دهید. راه آسان برای رسیدن به تناسب اندام این است که هر زمان که به آن نیاز داشتید یک تمرین بدون بهانه در دسترس داشته باشید. اینجاست که این تمرین HIIT توسط مربیان ستاره جنی پیسی و وین گوردون وارد می‌شود. این یک تمرین بدون تجهیزات و وزن بدن است که می‌توانید در کمتر از 30 دقیقه آن را انجام دهید. دوتایی پویا شما را از طریق برنامه تمرینی منحصربه‌فرد خود که برای تمرین بالای بدن، پایین تنه، کاردیو و قلب شما طراحی شده است، تنها در 30 دقیقه می‌برند.

چگونه کار می کند: هر تمرین را به طور کامل به مدت 10 ثانیه انجام دهید، سپس به مدت 50 ثانیه (در محل یا اطراف منطقه خود) بدوید. تمرین را به طور متناوب بین دویدن و دویدن تکرار کنید. وقتی مجموعه را کامل کردید، قبل از اینکه به ست بعدی بروید، 50 ثانیه استراحت کنید.

مجموعه 1:

کوارتر اسکوات

فشار زانو

پرش اسکوات چهارم

کرانچ

باقی مانده

مجموعه 2:

لانژ معکوس

دیپ سه سر

Lunge را تغییر دهید

کرانچ آرنج

باقی مانده

مجموعه 3:

پل

پلانک پانچ

کوهنوردان

قیچی بدن

باقی مانده

مجموعه 4:

Lateral Lunge و Touch

سگ رو به پایین ساعد

پرش لانج جانبی

کرانچ معکوس

باقی مانده

مجموعه 5:

Plank Walk-Out

پسوند پسوند

پلانک جک

V-Up تک پا

باقی مانده

درباره گروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند. امروز آنها را بررسی کنید

بیشتر از Grokker

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای