این 5 حرکت بدترین گرفتگی پریود شما را آرام می کند

محتوا

• تمرینات برای گرفتگی عضلات: خم به جلو
• تمرینات برای گرفتگی عضلات: نیمه ماه پشتیبانی می شود
• تمرینات برای گرفتگی عضلات: حالت سر تا زانو
• تمرینات برای گرفتگی عضلات: خم شدن رو به جلو با زاویه باز
• تمرینات برای گرفتگی عضلات: ژست زاویه محدود خمیده
• بررسی برای

سرتان می تپد، کمرتان یک درد دائمی و مبهم دارد و بدتر از همه این است که رحمتان احساس می کند می خواهد شما را از درون بکشد (تفریح!). در حالی که گرفتگی های قاعدگی ممکن است به شما بگوید که کل روز را زیر پوشش قرار دهید ، ورزش است و نه استراحت در رختخواب که می تواند شما را بیشتر زنده کند - و یوگا به ویژه در کاهش درد شما مثر است.

سوزان تروپین ، متخصص زنان در عملكرد سلامت زنان در چمپین ، ایلینوی ، می گوید: "یوگا شامل تنفس عمیق است ، كه به كاهش آثار كمبود اکسیژن در بافتها ، یكی از عوامل اصلی گرفتگی ، كمك می كند."

برای از بین بردن علائم خود، پنج دقیقه را صرف انجام این حرکات کششی و تمرینات آسان برای گرفتگی عضلات کنید. (ICYMI: شما می توانید راه خود را برای کاهش گرفتگی کمتر بخورید.)

تمرینات برای گرفتگی عضلات: خم به جلو

آ. بایستید و پاها را کنار هم بگذارید و بازوها را در دو طرف قرار دهید.

ب. پاها را روی زمین فرو کنید، دم کنید و دست ها را به سمت سقف دراز کنید.

سی. بازدم را انجام دهید ، در حالی که برای لمس کردن زمین از لگن به جلو متصل می شوید ، بازوها را به طرفین بیاورید. اگر نمی توانید به زمین برسید ، زانوها را خم کنید.

به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

تمرینات برای گرفتگی عضلات: نیمه ماه پشتیبانی می شود

آ. با سمت چپ خود به دیوار بایستید.

ب. به آرامی به جلو خم شوید، نوک انگشتان دست چپ خود را به سمت زمین ببرید. در همان زمان ، پای راست خود را از پشت به ارتفاع لگن بلند کنید.

سی. به راست بپیچید تا نوک انگشتان راست شما به سمت سقف کشیده و لگن راست را در بالای چپ قرار دهید. کف دست چپ (یا نوک انگشتان) را روی زمین قرار دهید. پای راست را خم کرده و به طور یکنواخت نفس بکشید.

30 ثانیه نگه دارید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

(مرتبط: آیا رحم شما واقعا در طول دوره شما بزرگتر می شود؟)

تمرینات برای گرفتگی عضلات: حالت سر تا زانو

آ. با پاهای دراز بنشینید.

ب. زانوی راست را خم کرده و پای خود را در قسمت داخلی قسمت فوقانی ران چپ قرار دهید.

سی. دم بکشید و بازوها را بالای سر ببرید.

D. سپس نفس خود را بیرون دهید و روی پای چپ به جلو خم شوید و پیشانی خود را روی ران (یا روی بالش) قرار دهید.

30 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس نفس بکشید تا بنشینید. سوئیچ طرفین؛ تکرار.

تمرینات برای گرفتگی عضلات: خم شدن رو به جلو با زاویه باز

آ. بلند روی زمین بنشینید و پاها را تا حد امکان باز کنید (اگر احساس ناراحتی می کنید روی یک بالش کوچک بنشینید).

ب. استنشاق کرده و بازوها را به طرفین و بالای سر بیرون بیاورید.

سی. نفس خود را بیرون دهید و به سمت جلو خم شوید، دست ها را در مقابل خود دراز کنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.

D. نگهدارنده های زانو را به سمت سقف نگه دارید تا به سمت خود بچرخید.

E. پیشانی را به سمت زمین ببرید (اگر نمی توانید آن را روی بالش یا بلوک قرار دهید).

به مدت 1 دقیقه نگه دارید.

(این آزمایشات انعطاف پذیری ممکن است شما را متقاعد کند که بیشتر کشش دهید.)

تمرینات برای گرفتگی عضلات: ژست زاویه محدود خمیده

آ. روی زمین بنشینید و پتویی را از درازا در پایه پشت خود پیچیده و یک بالش در بالا قرار دهید.

ب. زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان به هم نزدیک شوند ، سپس ستون فقرات خود را به آرامی روی پتو قرار دهید و سر خود را روی بالش بگذارید.

به طور یکنواخت نفس بکشید و 1 دقیقه استراحت کنید.

(برای تسکین درد یکبار برای همیشه به چند حرکت دیگر نیاز دارید؟ این حرکات یوگا را برای PMS و گرفتگی عضلات امتحان کنید.)

بررسی برای