4 نباید برای صبحانه بعدی شما

محتوا

• بررسی برای

وقتی صحبت از غذا می شود ، صبحانه قهرمان است. به‌جای برداشتن کلوچه در کافی‌شاپ برای سوخت روزتان، به زمان غذا توجهی که شایسته است بدهید. در اینجا چهار موردی که نباید برای مهم ترین وعده غذایی روزانه وجود دارد، آورده شده است.

آن را رد نکنید: خوردن صبحانه به شروع سریع متابولیسم شما بعد از کاهش سرعت در طول خواب کمک می کند. نه تنها این، بلکه خوردن صبحانه ابزار مهمی در حفظ کاهش وزن است. بنابراین منتظر ناهار نمانید. اوایل روز یک وعده غذایی سیرکننده و سالم بخورید تا انرژی خود را بالا نگه دارید، مغزتان را فعال کنید و اهداف کاهش وزن را کنترل کنید.

تأخیر نکنید: بهترین زمان برای خوردن صبحانه یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب است، پس معطل نکنید! مگر اینکه ، البته ، شما ابتدا تمرین می کنید ، در این صورت باید قبل از رفتن از یک میان وعده قبل از تمرین مطمئن شوید (نکات ما برای انتخاب میان وعده قبل از تمرین را اینجا بخوانید). پس از آن ، حتماً 30 دقیقه تا دو ساعت بعد از تمرین صبحانه ای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات بخورید تا بدن خود را درست تغذیه کنید.

فیبر (و پروتئین) را فراموش نکنید: پر کردن فیبر و پروتئین به سیری طولانی مدت در صبح کمک می کند. به جای خوردن یک شیرینی شیرین، که فقط باعث می شود زودتر احساس گرسنگی کنید، نه به عنوان بدخلقی و تنبلی، یک صبحانه سرشار از فیبر و پروتئین بدون چربی بخورید. این پنج ایده صبحانه کم قند را امتحان کنید که سرشار از پروتئین و فیبر است.

در مصرف کافئین زیاده روی نکنید: ثابت شده است که یک فنجان قهوه در روز می تواند کارهای زیادی مانند کاهش خطر بیماری ها و کمک به حافظه شما انجام دهد، اما نباید زیاد بنوشید. یک یا دو فنجان در روز بچسبانید تا از احساس عصبانیت، اضطراب یا فشار خون بالا جلوگیری کنید. اگر صبحانه معمولاً دو فنجان است ، سعی کنید به جای آن فنجان دوم خود را با چای سبز حاوی آنتی اکسیدان جایگزین کنید.

اطلاعات بیشتر از FitSugar:

10 ماده غذایی برای سم زدایی

مسافرت؟ ایده های بسته اسنک 150 کالری که باید در سفر خود بیاورید

ایده های سالم برای صبحانه آماده

بررسی برای