4 راه برای ساده کردن تمرین عصرانه

محتوا

• بررسی برای

تمرینات عصرگاهی می تواند چیزهای زیادی را از شما بگیرد. بعد از یک روز طولانی در دفتر، هنوز باید قبل از اینکه بتوانید به خانه بروید و استراحت کنید، یک جلسه عرق کنید. برنامه تناسب اندام بعد از کار خود را ساده کرده و با این نکات آن را به تجربه ای مثبت تبدیل کنید.

1. از آن لباس ها بیرون بیایید. اگر مستقیماً بعد از ورزش به خانه می روید ، می توانید عادت به ماندن در لباس های ورزشی خود را آسان کنید ، اما گذراندن زمان زیاد در لباس ورزشی برای پوست و لباس شما مضر است. قبل از رفتن در باشگاه دوش بگیرید یا وقتی به خانه رسیدید لباس خود را کنار بگذارید و از این نکات برای شستن لباس‌های تمرینی خود استفاده کنید تا لباس‌هایتان دائماً لکه دار نشوند و بدبو نشوند.

2. یک شام پر پروتئین درست کنید. این بدان معنا نیست که شکم غرغرو شما برای تشدید نیاز به تشویق بیشتری دارد ، اما مهم است که دو ساعت پس از تمرین شام پر از پروتئین و کربوهیدرات بخورید تا این ماهیچه ها ساخته و ترمیم شوند. آشپزخانه خود را با اقلام ضروری انباری سالم نگه دارید، بنابراین می توانید یکی از این شام های سریع پر پروتئین را که برای بعد از باشگاه عالی هستند، درست کنید.

3. روی نیمکت نخورید. شما باید بعد از یک روز طولانی و تمرین به خودتان استراحت لازم را بدهید ، اما کار سخت خود را با پنج دقیقه استراحت بستنی روی نیمکت خنثی نکنید. بعد از شام با یک فنجان چای گیاهی آرام‌بخش یا بخشی از دسر خود را قبل از لذت بردن از آن بریزید تا مطمئن شوید که کالری‌های خالی را بلافاصله پس از صرف تمام وقت برای سوزاندن آنها صرف نمی‌کنید.

4. کیف خود را ببندید. با تمیز کردن و بسته بندی مجدد کیف باشگاه قبل از رفتن به رختخواب، به حرکت خود ادامه دهید. اطمینان از ریختن این عرق های عرق کرده در سبد لباس های شسته شده و چیدن کیف خود با لباس روز بعد باعث می شود که کیف شما عاری از میکروب نباشد و در عین حال تسلیم شدن در برابر بهانه ها در هنگام نزدیک شدن زمان سفر فردا عصر به ورزشگاه بسیار دشوارتر می شود.

اطلاعات بیشتر در مورد POPSUGAR Fitness:

چگونه یخچال شما می تواند به کاهش وزن شما کمک کند

پروبیوتیک ها: بیشتر از BFF شکم شما

از برنامه های غذایی تا برنامه ها: آموزش برای اولین مسابقه شما

بررسی برای