5 غذایی که هرگز نباید بخورید

محتوا

• 1. غذاهای سرخ شده در روغن های گیاهی
• جایگزین سالم
• 2. گوشت های فرآوری شده و فرآوری شده
• جایگزین سالم
• 3. غذای منجمد یخ زده
• جایگزین سالم
• 4. سس های ادویه دار و سس سویا
• جایگزین سالم
• 5. نوشابه
• جایگزین سالم

5 نوع غذایی که هرگز نباید بخورید آنهایی هستند که سرشار از چربی های فرآوری شده ، شکر ، نمک ، مواد افزودنی مانند رنگ ، مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم هستند ، زیرا آنها مواد مضر برای بدن هستند و با ظهور بیماری هایی مانند دیابت ارتباط دارند. ، چاقی ، فشار خون بالا و سرطان.

این غذاها را می توان با نسخه های سالم جایگزین کرد ، با آماده سازی کبابی یا کبابی که حاوی چربی های خوب همراه با روغن زیتون و روغن نارگیل ، آردهای کامل و شیرین کننده های طبیعی مانند استویا و زایلیتول است.

در اینجا 5 ماده غذایی قابل اجتناب و نحوه جایگزینی آنها در رژیم غذایی وجود دارد:

1. غذاهای سرخ شده در روغن های گیاهی

غذاهایی که به صورت سرخ کردنی تهیه می شوند سرانجام از نظر کالری اضافی از چربی بسیار غنی هستند ، خصوصاً برای کسانی که می خواهند لاغر شوند غیرضروری است. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد روغن های گیاهی تصفیه شده می تواند به سلامتی آسیب برساند ، از جمله روغن های سویا ، کانولا و ذرت. خطرات روغن های سرخ کردنی را بدانید.

جایگزین سالم

برای جایگزینی می توانید از آماده سازی های کبابی یا بو داده در کوره یا در سرخ کن های برقی که برای تهیه غذا نیازی به روغن ندارند استفاده کنید. بنابراین ، کالری مصرفی و مصرف روغن تا حد زیادی کاهش می یابد.

2. گوشت های فرآوری شده و فرآوری شده

گوشت های فرآوری شده یا فرآوری شده مانند سوسیس ، کالباس ، ژامبون ، سینه بوقلمون و بولونیا سرشار از چربی های بد ، نمک ، مواد نگهدارنده و تقویت کننده های طعم هستند که نشان داده شده است برای افزایش خطر مشکلاتی مانند فشار خون بالا و سرطان روده ، به عنوان مثال .

جایگزین سالم

به عنوان یک گزینه ، شما باید سوسیس و کالباس را با انواع مختلف گوشت های تازه یا منجمد ، مانند گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ ، گوشت بره و ماهی عوض کنید. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید تخم مرغ و پنیر مصرف کنید تا میان وعده ها و مواد پروتئینی را افزایش دهید.

3. غذای منجمد یخ زده

غذاهای منجمد منجمد ، مانند لازانیا ، پیتزا و یاکیسوبا ، غنی از نمک و چربی های بد هستند ، عناصری که به حفظ غذا کمک کرده و به آن طعم بیشتری می بخشد ، اما در نهایت باعث مشکلاتی مانند احتباس مایعات و افزایش فشار خون می شود.

جایگزین سالم

بهترین گزینه این است که وعده های غذایی خود را در خانه تهیه کنید و برای استفاده در طول هفته منجمد کنید. به عنوان مثال می توان مرغ خرد شده یا گوشت گاو خرد شده را در قسمت های کوچک منجمد کرد ، و همچنین می توان غذاهایی مانند نان ، میوه و سبزیجات را منجمد کرد.

4. سس های ادویه دار و سس سویا

ادویه گوشت ، مرغ یا سبزیجات خرد شده و سس هایی مانند سویا و انگلیسی ، بسیار غنی از سدیم ، ترکیب نمکی است که باعث فشار خون می شود. علاوه بر این ، بسیاری از آنها دارای تقویت کننده های طعم و مواد نگهدارنده هستند که روده را تحریک می کنند و باعث وابستگی به عطر و طعم می شوند.

جایگزین سالم

ادویه جات ترشی جات با گیاهان طبیعی و نمک بهترین گزینه است ، زیرا استفاده از این گیاهان هم به صورت طبیعی و هم به صورت کم آب آسان است. همچنین می توان آب گوشت را از پخت مرغ یا گوشت های تهیه شده با گیاهان طبیعی لذت برد و آبگوشت را در قالب های یخ منجمد کرد. نحوه استفاده از گیاهان معطر را بیاموزید.

5. نوشابه

نوشابه ها نوشیدنی های غنی از شکر ، مواد افزودنی ، مواد نگهدارنده و تقویت کننده طعم هستند که خطر مشکلات روده ، التهاب ، قند خون بالا ، چاقی و دیابت را افزایش می دهند. دلیل بد بودن نوشابه را درک کنید.

جایگزین سالم

روش دیگر ، می توانید از آب گازدار ، یخ و لیمو استفاده کنید یا آب گازدار را با آب غلیظ مانند آب انگور کامل مخلوط کنید. آب میوه های طبیعی و بدون شکر نیز گزینه های خوبی هستند ، اما میوه های تازه همیشه بهترین گزینه ها هستند.

فیلم زیر را ببینید و گزینه های غذایی سالم و مزایای سلامتی آنها را ببینید: