5 دلیل خوب برای ورزش در بارداری

محتوا

• چه موقع ورزش را در بارداری شروع کنیم
• خانم باردار چه تمریناتی می تواند انجام دهد
• چه موقع باید ورزش را در بارداری متوقف کرد

زن باردار باید حداقل 30 دقیقه ورزش بدنی در روز و حداقل 3 بار در هفته انجام دهد تا در دوران بارداری در فرم خود باقی بماند ، اکسیژن بیشتری به کودک ارسال کند ، برای زایمان آماده شود و بهبودی پس از زایمان را تسهیل کند.

5 دلیل خوب دیگر برای ورزش در بارداری شامل این واقعیت است که ورزش به موارد زیر کمک می کند:

1. درد را تسکین داده یا از آن جلوگیری کنید در پشت؛
2. تورم را کاهش دهید پاها و پاها؛
3. خطر دیابت را کاهش دهید حاملگی
4. خطر فشار خون بالا را کاهش دهید در بارداری که می تواند منجر به بیماری به نام پره اکلامپسی شود.
5. احتمال چاق شدن بیش از حد را کاهش دهید در دوران بارداری ببینید چند پوند می توانید اضافه کنید: چند پوند می توانم در دوران بارداری اضافه کنم؟

علاوه بر این ، زنان بارداری که ورزش بدنی انجام می دهند انرژی و روحیه بیشتری دارند ، شب ها بهتر می خوابند و قدرت عضلانی ، انعطاف پذیری و تحمل بیشتری دارند.

ورزش های بارداری همیشه باید توسط مربی بدن و متخصص زنان و زایمان هدایت شوند و هنگامی که خانم باردار تمرینات با شدت کم را که در دوران بارداری توصیه می شود مانند پیاده روی ، پیلاتس ، تمرین با وزنه ، شنا یا یوگا به کودک آسیب نرساند.

چه موقع ورزش را در بارداری شروع کنیم

ورزش بدنی در بارداری را می توان از ابتدای بارداری انجام داد ، با این حال ، قبل از شروع تمرینات ، زن باردار باید با متخصص زنان و زایمان مشورت کند ، زیرا در برخی موارد ، تمرینات بدنی مانند مشکلات قلبی یا ریوی توصیه نمی شود ، خونریزی واژینال یا خطر زایمان زودرس.

پس از آنکه متخصص زنان و زایمان تمرینات را آزاد کرد ، زن باردار باید اقدامات احتیاطی مانند موارد زیر را انجام دهد:

• کشش ها همیشه قبل و بعد از ورزش. بیشتر بدانید در: ورزش های کششی در بارداری.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید در طول ورزش هیدراته بمانید.
• اجتناب ازگرم شدن بیش از حد.

علاوه بر این ، اگر زن باردار قبل از بارداری ورزش نکرده باشد ، باید فقط با 10 دقیقه ورزش در روز شروع کند ، تا زمانی که حداقل به 30 دقیقه در روز برسد ، افزایش یابد. اگر زن باردار قبل از بارداری قبلاً ورزش کرده باشد ، تا زمانی که احساس راحتی کند و پزشک یا مربی بدن توافق کند ، می تواند در همان سطح ورزش را ادامه دهد.

خانم باردار چه تمریناتی می تواند انجام دهد

یک ورزش عالی برای خانم های باردار پیاده روی است ، زیرا تهویه هوازی متوسط ​​و با حداقل فشار روحی روی مفاصل ایجاد می کند. از دیگر گزینه های خوب می توان به بدن سازی با وزن کم و تکرار بیشتر ، پیلاتس و یوگا اشاره کرد. دریابید که بهترین تمرینات برای تمرین در بارداری چیست.

از طرف دیگر ، تمریناتی مانند غواصی ، هاکی روی یخ ، فوتبال ، بسکتبال ، ژیمناستیک ، اسکی روی آب ، موج سواری یا اسب سواری به دلیل خطر عوارض یا زمین خوردن توصیه نمی شود.

برای زنان باردار یک تمرین خوب پیاده روی را مشاهده کنید.

چه موقع باید ورزش را در بارداری متوقف کرد

زن باردار باید ورزش را متوقف کند و در صورت بروز با متخصص زنان و زایمان مشورت کند:

• خونریزی واژن یا نشت مایع از ناحیه صمیمی ؛
• سرگیجه
• سردرد
• افزایش تنگی نفس ؛
• درد قفسه سینه؛
• ضربان قلب نامنظم یا سریع ؛
• انقباضات رحمی که پس از استراحت ادامه می یابد.
• کاهش حرکات کودک.

در صورت وجود این علائم ، زن باردار باید با متخصص زنان و زایمان مشورت کند یا به اورژانس مراجعه کند تا مورد ارزیابی قرار گیرد و در صورت لزوم ، درمان مناسب را انجام دهد ، که ممکن است شامل استراحت و عدم انجام تمرینات بدنی باشد.

علاوه بر ورزش بدنی ، به 10 ماده غذایی که زنان باردار برای اطمینان از سلامتی نباید مصرف کنند ، مراجعه کنید.