5 نکته برای دستیابی به وضعیت صحیح بدن

محتوا

• 1. از کار با صندوق عقب که به سمت جلو متمایل است خودداری کنید
• 2. خوابیدن به پهلو
• 3. از وزن بدن در هر دو پا حمایت کنید
• 4. از حمل کیسه های سنگین روی شانه خودداری کنید
• 5. تمرینات بدنی را تمرین کنید

وضعیت صحیح بدن برای بهبود کیفیت زندگی و جلوگیری از کمردرد ، آسیب های ستون فقرات ، کاهش چربی موضعی و افزایش عزت نفس مهم است.

علاوه بر این ، وضعیت صحیح بدن از بروز مشکلات جدی بهداشتی مانند فتق دیسک ، اسکولیوز و دشواری تنفس جلوگیری می کند. بدانید چه چیزی ممکن است باعث کمردرد شود.

5 نکته برای دستیابی به وضعیت صحیح بدن عبارتند از:

1. از کار با صندوق عقب که به سمت جلو متمایل است خودداری کنید

هر زمان که نشسته اید ، مهم است که کمرتان را کاملاً به صندلی تکیه داده و هر دو پا را روی زمین و بدون عبور از پاها صاف نگه دارید. همچنین مشخص شده است که باید روی استخوان کوچک قنداق بنشینید ، شانه ها را کمی عقب قرار دهید تا از قوز عقب جلوگیری شود و از خم شدن سر برای خواندن یا نوشتن جلوگیری شود. هنگام استقرار صحیح هنگام نشستن ، توزیع یکنواخت فشارها بر روی دیسک های بین مهره ای و رباط ها وجود دارد و از ساییدگی ستون فقرات جلوگیری می کند. در اینجا نحوه حفظ وضعیت خوب نشستن آورده شده است.

2. خوابیدن به پهلو

بهترین راه برای محافظت از ستون فقرات ، خوابیدن به پهلو با استفاده از دو بالش است: یکی بالش کم برای حمایت از سر و دیگری بین پاها برای تنظیم قد باسن و چرخاندن ستون فقرات ، بنابراین ستون فقرات به طور طبیعی و کاملاً خمیده پشتیبانی می شود . دریابید که بهترین و بدترین حالت خواب کدام است.

3. از وزن بدن در هر دو پا حمایت کنید

حمایت از وزن بدن روی هر دو پا هنگام ایستادن برای جلوگیری از وضعیت غلط بدن ضروری است ، زیرا به این ترتیب وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود و برای ستون فقرات جبران نمی شود.

4. از حمل کیسه های سنگین روی شانه خودداری کنید

هنگامی که کیسه های سنگین از روی شانه پشتیبانی می شوند ، می تواند منجر به تغییر در ستون فقرات شود ، زیرا وزن کیسه باعث عدم تعادل بدن می شود ، شانه و ران را به پایین فشار می دهد. بنابراین توصیه می شود از کوله پشتی پشتیبانی شده روی هر دو شانه استفاده کنید تا وزن متعادل باشد و آسیبی به ستون فقرات وارد نشود. بیاموزید چگونه از برخی عادت هایی که به ستون فقرات شما آسیب می رسانند اجتناب کنید.

5. تمرینات بدنی را تمرین کنید

تمرینات بدنی برای تقویت عضلات پشت و شکم ضروری است و بنابراین ، حفظ وضعیت مناسب بدن راحت تر خواهد بود. چند تمرین ساده برای بهبود وضعیت بدن را بررسی کنید.

برای بدست آوردن کیفیت زندگی وضعیت بدنی را مشاهده کنید: