5 نکته برای کنترل فشار خون بالا

محتوا

• 1. نمک را با چاشنی های دیگر جایگزین کنید
• 2. فعالیت بدنی را به طور منظم تمرین کنید
• 3. استرس را کنترل کنید
• 4. بین 6 تا 8 ساعت در شب بخوابید
• 5- در زمان های مناسب دارو مصرف کنید
• لیست بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا

به منظور کنترل فشار خون بالا ، علاوه بر درمان توصیه شده توسط پزشک ، ایجاد تغییر در برخی از عادت های زندگی ضروری است ، زیرا بسیاری از کارهایی که انجام می دهیم یا می خوریم مستقیماً در فشار منعکس می شوند. بنابراین ، برخی از نگرشهای اساسی برای کاهش فشار ، کاهش وزن ، تمرین فعالیت بدنی و قطع سیگار است.

برخی از تغییرات آسان نیستند ، زیرا هیچ کس سزاوار خوردن غذای بی مزه نیست و شما نمی توانید یک شبه وزن کم کنید ، به عنوان مثال ، بنابراین می توان این 5 نکته را روزانه از جمله در دوران بارداری رعایت کرد تا این اهداف راحت تر باشد رسیدن:

1. نمک را با چاشنی های دیگر جایگزین کنید

نمک تنها چاشنی غذا نیست که می تواند غذا را طعم دار کند و گزینه های زیادی برای جایگزینی آن وجود دارد و شما می توانید در چاشنی هایی مانند: فلفل ، پیاز ، سیر ، زنجبیل ، پونه کوهی ، جعفری ، گشنیز ، ریحان ، زعفران ، برگ بو و رزماری. چاشنی این ادویه ها بدون احساس گناه و همچنین امکان جایگزینی آنها و کشف طعم های جدید امکان پذیر است.

علاوه بر این ، از غذاهای کنسرو شده ، سوسیس و کالباس و غذاهای منجمد یا ادویه های آماده مانند مکعب یا گلدان خودداری کنید ، زیرا حاوی مقدار زیادی نمک و سایر مواد افزودنی است که قابل کنترل نیست و برای افرادی که فشار خون بالا دارند منع مصرف دارد. بنابراین ، مهم است که غذاهای تهیه شده در خانه ، یا به طبیعی ترین شکل ممکن ترجیح داده شوند.

در صورت لزوم خوردن غذا در محیط های خارج از منزل ، توصیه می شود جعبه های ناهار را از خانه ببرید ، که حتی می توانند همه آنها را در یک روز هفته تهیه و در ظرف های جداگانه منجمد کنند. در تهیه جعبه های ناهار برای استفاده از منو و مراقبت هفتگی سالم یاد بگیرید.

2. فعالیت بدنی را به طور منظم تمرین کنید

ورزش بدنی برای کمک به کنترل فشار خون و بهبود گردش خون ، کمک به پیشگیری و درمان بیماری های مختلف ضروری است. با این حال ، این تأثیر تنها در صورتی حاصل خواهد شد که تمرینات به طور منظم ، حداقل 3 بار در هفته انجام شود.

بنابراین بیش از حد در ورزش 3 روز متوالی بیش از حد ورزش کنید ، و سپس 10 روز را بدون رفتن سپری کنید یا آخر هفته ها فقط به فعالیت بپردازید ، دیگر فایده ای ندارد. همانطور که دارو باید یک روال معمول را دنبال کند ، فعالیت بدنی نیز باید به عنوان یک درمان و بیش از آن سرمایه گذاری در سلامتی و کیفیت زندگی بهتر تلقی شود. برای کنترل فشار خون به نکات آموزشی مراجعه کنید.

3. استرس را کنترل کنید

استرس و اضطراب چندین واکنش منفی در بدن ایجاد می کند ، مانند تولید هورمون هایی مانند کورتیزول ، آدرنالین و انسولین که حتی با درمان صحیح باعث می شود فشار همیشه بیشتر شود.

بنابراین ، جستجوی گزینه هایی برای کاهش سطح استرس در زندگی روزمره ، حتی اگر برنامه روزمره به شما کمک نکند ، برای کنترل فشار توصیه می شود. گزینه های عالی برای این کار تمرین مدیتیشن ، یوگا ، ماساژ ، طب سوزنی و پیلاتس است. تمرین فعالیت بدنی همچنین به تنظیم سطح هورمون ها و استرس کمک می کند ، حتی اگر 30 دقیقه پیاده روی باشد.

4. بین 6 تا 8 ساعت در شب بخوابید

برای طبیعی شدن ضربان قلب و جریان رگ های خونی ، امکان کنترل بهتر فشار خون ، حداقل 6 ساعت خواب در هر شب لازم است. بنابراین ، اگرچه ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما ایده آل این است که خواب حدود 7 ساعت طول بکشد ، زیرا بیش از 8 ساعت نیز برای سلامتی مفید نیست و خطر بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

علاوه بر این ، داشتن یک خواب آرام و آرام ، اجتناب از بی خوابی و تحریکات شبانه ، که اثر خواب بر سلامتی را مختل می کند ، نیز مهم است. 10 نکته برای خوب خوابیدن را بررسی کنید.

5- در زمان های مناسب دارو مصرف کنید

مهم است که داروهای تحت فشار در فواصل زمانی که پزشک توصیه می کند ، مثلاً هر 8 ، 12 یا 24 ساعت مصرف شوند و مهم این است که آنها همیشه در هر ساعت یک ساعت مصرف شوند. این رشته مهم است ، زیرا تأثیر داروها در طول زمان متفاوت است ، بنابراین اگر فرد زمان مصرف دارو را به تأخیر بیندازد یا آن را پیش بینی کند ، تأثیر آن می تواند متفاوت باشد.

به عنوان مثال ، اگر دارویی باید هر 8 ساعت مصرف شود ، فاصله آن می تواند هم در 6 صبح ، 2 بعد از ظهر و 10 شب و هم مثلاً در 8 صبح ، 4 بعدازظهر و 12 شب باشد. بنابراین ، این فواصل مورد احترام قرار می گیرند ، اما برنامه با توجه به نیازهای هر فرد تعریف می شود ، ترجیح داده می شود که هر روز برنامه های یکسانی داشته باشند. اگر در پیروی از برنامه دارو مشکلی وجود دارد ، مهم است که با پزشک صحبت کنید تا امکان تنظیم یا حتی تغییر دارو را ارزیابی کند.

نکته ای که باید بخاطر بسپارید این است که یک ساعت زنگ دار یا تلفن همراه بگذارید تا به شما هشدار دهد که چه زمانی مناسب است و همیشه جعبه ای همراه با برخی از داروها را در کیف پول یا کیف پول خود داشته باشید تا در خانه نیستید از آن استفاده کنید.

لیست بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا

غذاهای موجود در این لیست نباید توسط فرد فشار خون بالا اجتناب شود ، زیرا نمک زیادی دارند و کنترل فشار خون را دشوار می کنند.

• ترقه و سایر ترقه ها ؛
• کره با نمک
• پنیرهای پخته شده
• چیپس با نمک؛
• زیتون؛
• کنسرو شده
• غذاهای جاسازی شده مانند سوسیس؛
• سوسیس دودی؛
• گوشت های نمکی
• ماهی نمک سود؛
• سس ها
• آب گوشت یا مرغ نانور
• نوشیدنی بدون الکل؛
• غذاهای صنعتی آماده برای مصرف ؛
• قهوه؛
• چای سیاه؛
• چای سبز.

علاوه بر این ، در رژیم غذایی با فشار خون بالا نیز مهم است که برچسب های غذایی را با دقت بخوانید زیرا نمک را می توان به عنوان سدیم ، کلرید سدیم یا گلوتامات مونو سدیم توصیف کرد. محصولات دارای این توصیف در اطلاعات تغذیه ای باید توسط بیماران فشار خون بالا اجتناب شود. راه هایی را برای کاهش تدریجی مصرف نمک به صورت روزانه بررسی کنید.

همچنین به سایر نکات متخصص تغذیه برای کاهش فشار خون بالا مراجعه کنید: