5 آداب دمدمی پیش از مسابقه دوندگان سوگند یاد می کنند

محتوا

• چیدمان لباس های خود
• وسواس بیش از حد خواب
• خوش شانس شما _______
• Cueing Up آهنگ مورد علاقه خود را
• حذف صبحانه
• بررسی برای

دونده ها موجودات عادت هستند، و گاهی اوقات این عادات به روال قبل از مسابقه منجر می شود. هدر هاوزنبلاس، دکترا، روانشناس فعالیت بدنی و سلامت در دانشگاه جکسونویل، می گوید: «دوندگان بسیار تشریفاتی هستند و اغلب عادات کمی عجیب دارند. ما همچنین قبل از یک رویداد خرافاتی می کنیم.

اما آیا این تمرینات قبل از مسابقه در واقع به شما کمک می کند تا به خط خود برسید؟ او می گوید: "دویدن در مسابقه می تواند باعث ایجاد اضطراب شود. هر چیزی که باعث شود شما از قبل احساس آرامش کنید ، چیز خوبی است." این درست است-مگر زمانی که آنها عملکرد شما را کاهش دهند. دریابید که آیا عادات آماده برای مسابقه شما کمک کننده یا مانعی است. (و مطمئن شوید که آنها یکی از 15 عادت آزاردهنده و بی ادبانه دویدن برای ترک کردن نیستند.)

چیدمان لباس های خود

تصاویر Corbis

امیلی مهر ، دونده و وبلاگ نویس مینه سوتا از طریق توییتر می گوید: "من بیش از حد آماده می شوم." من همه لباس‌هایی را که احتمالاً در طول مسابقه و بعد از مسابقه می‌پوشم، چیدمان می‌کنم.»

این روش رایج حتی هشتگ خود را ایجاد کرده است، #flatrunner، با مسابقه‌دهنده‌هایی که عکس‌هایی از لباس‌ها، جوراب‌ها، کفش‌ها، پیشانی‌ها، ژل‌ها و موارد دیگر را منتشر می‌کنند که مرتب و آماده برای دویدن هستند.هاوزنبلاس می گوید "نمایش" تجهیزات در بین ورزشکاران ، حتی پسر شش ساله اش در فوتبال ، متداول است.

او می گوید: "این یک عادت سالم است." "شما به یک معنا سعی می کنید خود را هیجان زده ، در منطقه و آرامش بخشید. برخی از افراد حتی مطمئن می شوند که هر چهار پین ایمنی برای تسمه و آخرین مورد مورد نیاز خود دارند. خواستن این است که صبح با چیزی کم از خواب بیدار شوی."

علاوه بر این ، قرار دادن عکس های #شگفت انگیز در شبکه های اجتماعی می تواند به شما روحیه بدهد. هاوزنبلاس توضیح می دهد: «دویدن یک فعالیت بسیار فردی است. "با پست کردن عکس آماده مسابقه خود، حسی از جامعه ایجاد می کنید. می دانید که افراد دیگری نیز در آنجا هستند که کارهای مشابه شما را انجام می دهند. این می تواند به آرامش شما کمک کند و برای مسابقه آماده شوید."

وسواس بیش از حد خواب

تصاویر Corbis

زنگ هشدارهای صبحگاهی در مورد گرفتن zs افراط می کند. ارین کلی ، نویسنده و دونده نیوجرسی در توئیتر می گوید: "این ممکن است بد به نظر برسد ، اما من ملاتونین را برای کمک به خواب زودتر از حد معمول شب قبل از صبح قبل از صبح آماده می کنم." او تنها نیست

دکتر جانت بریل ، متخصص تغذیه ، نویسنده و ماراتن پیشکسوت ورزشی ، دکتر "RD" می گوید: "مکمل ها در دوزهای کم و کوتاه مدت بی خطر بوده اند." با یک پزشک مشخص شود."

یک مشکل احتمالی؟ بریل می افزاید: "برخی از افراد صبح از آن احساس غرغر می کنند." "این قانون طلایی است: قبل از مسابقه تمرین کنید." هاوزنبلاس موافق است. هاوزنبلاس می گوید: "اگر به مصرف ملاتونین عادت ندارید ، می تواند مسابقه شما را از بین ببرد."

هاوزنبلاس پیشنهاد می‌کند برای اطمینان از کمی چشم‌های بسته، "خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش"، در حالی که بریل می‌گوید، "یک پروتئین با تریپتوفان بخورید یا یک حمام آب گرم بگیرید. حتی یک لیوان شراب قرمز هم اگر آن را در آن تمرین کرده باشید، اشکالی ندارد. آموزش."

هاوزنبلاس می گوید: هر کاری که انجام می دهید، زود به رختخواب نروید. در روز مسابقه بدون خواب کامل خوب خواهید بود. (این راهکارهای مبتنی بر علم در مورد نحوه بهتر خوابیدن ، هشت ساعت کامل خواب زیبا را تضمین می کند.)

خوش شانس شما _______

تصاویر Corbis

دونده ها به خاطر حمل طلسم های جادویی که آنها را در روز بزرگ می بینند ، مشهور هستند. مایکل واردیان ، پنجمین قهرمان دوساله USATF در سال و ماراتن کارآمد ، در هر مسابقه یک کلاه بیس بال عقب عقب می پوشد. مولی هادل ، المپیکی ، رکورددار 5000 متر آمریکایی و خود "علاقه مند به لاک ناخن" قبل از هر رویداد ناخن هایش را به گونه ای متفاوت رنگ می کند.

و این فقط جنبه های مثبت آن نیست: "اسپری سکسی بزرگ مو من را از 26.2 هر بار عبور می دهد - 47 و بیشتر!" جن متکالف، یکی از اعضای گروه دویدن "ماراتون Maniacs" می گوید. "تک شاخ خوش شانس من ، دیل ، در هر مسابقه با من می آید!" Caitlin Lanseer ، دونده و وبلاگ نویس اوهایو از طریق توییتر می گوید.

اما آیا یک اقلام خوش شانس در واقع به شما کمک می کند؟ شاید ، هاوزنبلاس می گوید. او توضیح می دهد: «آنها اضطراب را کاهش می دهند. "اکثر مردم قبل از مسابقه احساس اضطراب می کنند ، بنابراین داشتن چیزی آشنا که شما را آرام کند خوب است."

فقط نگیر هم پیوست شده "اگر آنها آن شی را از دست بدهند یا نتوانند آن را پیدا کنند ، می تواند ایجاد کند بیشتر بسته به میزان تأکید آنها بر استرس ، "هوسنبلاس هشدار می دهد.

Cueing Up آهنگ مورد علاقه خود را

تصاویر Corbis

هر دونده مربای مورد علاقه خود را دارد و بسیاری از آنها برای آماده شدن برای مسابقه به موسیقی روی می آورند. ماریک جنسون اهل لندن از طریق فیس بوک می گوید: "اگر لیست پخش من با" Footloose "(بله ، موضوع فیلم) شروع نشود ، تمام دویدن من خراب می شود." هاوزنبلاس می گوید: «موسیقی بسیار انگیزه بخش است. افرادی که به موسیقی گوش می دهند سخت تر تمرین می کنند ، اما متوجه نمی شوند که آنها به سختی کار می کنند. "

گوش دادن به موسیقی قبل از بر اساس مطالعه اخیر منتشر شده در. ، دویدن شما همچنین می تواند عملکرد را بهبود بخشد مجله تحقیقات استحکام و تهویه. محققان دریافتند که گوش دادن به آهنگ‌های انگیزشی قبل از 5K، مانند کوک کردن در حین دویدن، زمان‌های سریع‌تری داشت. (بهترین آهنگ های در حال اجرا را برای افزایش سرعت 5K خود بیابید.)

اما مانند پای خرگوش خوش شانس ، زیاد وابسته نشوید. هاوزنبلاس می گوید: «مردم مخلوقات عادت می شوند. اما اگر باتری آی پاد آنها از بین برود یا به دلایلی نتوانند موسیقی گوش دهند ، ممکن است استرس و افکار منفی بیشتری ایجاد کند. "

حذف صبحانه

تصاویر Corbis

بسیاری از دونده ها صبح مسابقه به صبحانه های واقعی و واقعی پایبند هستند. اما تعداد شگفت انگیزی در شروع و اواسط مسابقه به طور کامل از غذا صرف نظر می کنند یا فقط به ژل ها متکی هستند. بریل می گوید: "شما هرگز نباید بدون خوردن هیچ چیزی وارد مسابقه شوید ، مخصوصا اگر 10K یا بیشتر باشد. مایعات بنوشید و کربوهیدرات هایی که به راحتی قابل هضم هستند مصرف کنید تا سطح گلوکز خون شما بالا بماند. بریل توضیح می‌دهد: «هدف تغذیه شما این است که با پر شدن ذخایر گلیکوژن خود وارد مسابقه شوید.

دو تا چهار ساعت قبل از مسابقه، یک وعده غذایی کم چربی و فیبر، اما حاوی پروتئین و کربوهیدرات فراوان میل کنید. بریل اسموتی موز و ماست با گرانولا یا ساندویچ بوقلمون سبک را پیشنهاد می کند. سپس ، 30 تا 60 دقیقه قبل از اسلحه ، غذاهای کامل را به نفع آب ، نوشیدنی های ورزشی ، ژل ها یا چربی ها منتقل کنید. بریل می گوید: «یاد بگیرید که این نوع غذاها را در روزهای تمرین خود مصرف کنید. "معده خود را مانند تمرین عضلات خود تمرین دهید." (یکی از بهترین میان وعده های قبل و بعد از تمرین را برای هر تمرین در نظر بگیرید.)

وقتی چیزی را پیدا کردید که کار می کند ، به آن پایبند باشید. هاوزنبلاس می گوید: "آن را ثابت نگه دارید." "رژیم غذایی خود را تغییر ندهید. در روز مسابقه کار جدید یا شدید انجام ندهید."

بررسی برای