5 نکته برای مقابله با ترس از عود سرطان پستان

محتوا

• 1. ترس را عادی کنید
• 2. از پشتیبانی بخواهید
• 3. در مورد مراقبت های پزشکی طرفدار باشید
• 4- دوباره حس كنترل بر بدن خود را به دست آوريد
• 5- بر لذت بردن از زندگی خود متمرکز شوید

ترس از عود سرطان پستان در بین بازماندگان بسیار شایع است - اما لازم نیست زندگی شما را کنترل کنید.

برای بسیاری از بازماندگان سرطان پستان ، ترس از عود می تواند همه جانبه باشد.

دکتر گابریلا گوتییرز ، LMFT ، درمانگر بالینی انکولوژی در مرکز سرطان دانشگاه لوما لیندا می گوید: ممکن است شما بخاطر این امر احساس گناه کنید - مانند اینکه باید از سلامتی تان قدردانی کنید - اما قدردانی و ترس کاملاً طبیعی است.

او می گوید: "سرطان مانند زلزله ای با لرزه های بسیاری است." "فقط به این دلیل که بزرگی از کار خارج است ، به این معنی نیست که موج ها از بین رفته اند."

سفر از یک جسمی به یک روحیه منتقل می شود و ممکن است این یک نبرد مادام العمر باشد. در واقع ، تقریبا نیمی از بیماران ترس از عود دارند.

خبر خوب این است که شما تنها نیستید و راه هایی برای مقابله وجود دارد.

1. ترس را عادی کنید

گوتیرز می گوید ، متأسفانه ترس بخشی از سفر است. کاملاً طبیعی است که اینگونه احساس می کنید. در حقیقت ، ترس به این معنی است که شما به زندگی خود اهمیت می دهید - شما انجام دادن به زندگی پیش روی خود امیدوار باشید.

لورن چاتالیان ، LMSW ، درمانی در CancerCare ، می گوید: این احتمال وجود دارد که احساساتی را که در طول درمان به سمت آن سوق داده اید احساس کنید.

او می گوید: "در مرحله درمان ، فرد فقط به فکر زنده ماندن است." از طرف دیگر ، افکار مصیبت و اندوهی که شما فقط از آن عبور کرده اید و دوباره به آن روبرو شده اید می تواند بسیار پرخطر باشد.

اکنون ممکن است زمان مناسبی برای دسترسی به یک درمانگر یا مددکار اجتماعی باشد ، به خصوص اگر در حین معالجه با او صحبت نکرده اید. آنها می توانند به شما در عادی سازی و پردازش این احساسات کمک کنند.

2. از پشتیبانی بخواهید

لازم نیست این کار را به تنهایی طی کنی. عزیزان شما احتمالاً نیز ترسیده اند و ممکن است از ترساندن آن بترسند.

گوتیرز می گوید: "پیدا کردن راه هایی برای پیوند در برابر ترس با هم می تواند این امر را کنترل کند ، نه اینکه نبردهای شخصی علیه ترس داشته باشید و این امر می تواند باعث انزوا شود."

اما این می تواند یک تجربating منزوی باشد ، به خصوص اگر دیگر بازماندگان زندگی خود ندارید.

تحقیقات نشان می دهد که بخشی از یک گروه پشتیبانی سرطان پستان می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

ایجاد ارتباط با افراد با تجربیات مشابه - چه بصورت حضوری و چه بصورت مجازی - می تواند به شما در درک احساس کمک کند. همچنین ممکن است با کاهش برخی از فشارهای عاطفی که از دانستن چگونگی حمایت از شما بهتر است ، روابط شما با خانواده و دوستان را تقویت کنید.

اگر عزیزان شما نگران این هستند که شما بیش از حد واکنش نشان می دهید ، آنها باید درک کنند که "بازماندنده بعضی اوقات از لنز تروما عمل می کند." "بنابراین ممکن است [شما] موضوعات بهداشتی جزئی دیگری را که نشان دهنده عود است ، بدانید."

با آنها به اشتراک بگذارید که چقدر ترس شما از عود طبیعی است.

3. در مورد مراقبت های پزشکی طرفدار باشید

این وسوسه کننده است که بخواهید سر خود را در ماسه دفن کنید و هرگز پس از یک نبرد طولانی با سرطان مجدداً به مطب پزشک دیگر مراجعه نکنید. اما رعایت قرارهای ملاقات پزشک ، از جمله ویزیت های پزشکی که ممکن است در طول درمان در کنار شما باشد ، مهم است.

همانطور که احتمالاً از قبل می دانید ، تشخیص زودهنگام مهم است.

در صورت بروز هر یک از علائم اصلی یا علائم جدید از جمله درد یا مشکلات جسمی که در کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید.

سوزان آش-لی ، LCSW ، معاون خدمات بالینی در انجمن پشتیبانی سرطان می گوید: مراجعه به پزشک خود پس از معالجه سرطان می تواند سیل از خاطراتی را که ممکن است برای آن آماده نشده باشید ، به شما برگرداند.

نوشتن سوالات خود را از قبل و آوردن یک خانواده یا یک دوست با شما می تواند کمک کننده باشد.

4- دوباره حس كنترل بر بدن خود را به دست آوريد

سرطان می تواند باعث شود احساس کنید بدن شما به شما خیانت می کند یا مانند آن شخص شما نیست.

اکسلبرت می گوید: "یک راه عالی برای به دست آوردن احساس کنترل از طریق رژیم غذایی و ورزش است." "این اجازه می دهد تا فرد عامل مؤثر در تغییر باشد و در اختیار انتخاب هایی باشد که می تواند بر سلامتی آنها تأثیر مثبت بگذارد."

آش-لی می گوید ، چه شما یک ماستکتومی داشته باشید و چه نخواهید ، اکنون بدن شما نسبت به قبل از سرطان متفاوت است ، و فعالیت هایی که باعث تقویت ارتباط ذهن و بدن می شود ، مانند یوگا ، می توانند به شما کمک کنند احساس زمینی بیشتری داشته باشید. (البته همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید حتماً هرگونه فعالیت بدنی را با پزشک خود پاک کنید!)

توجه به زمان ممکن است به شما کمک کند احساسات بدنی خود را تنظیم کنید ، احساس اینکه بدن شما دوباره شخصی شماست.

آش-لی می گوید: "ذهن آگاهی فقط در حال حاضر ، بدون قضاوت ، به هدف توجه می کند." "هوشیار بودن می تواند تمرکز ما را بهبود ببخشد ، روابط ما را ارتقا بخشد و به کاهش استرس ما کمک کند."

5- بر لذت بردن از زندگی خود متمرکز شوید

بعضی اوقات ، بعد از معالجه ، ممکن است احساس سستی کنی ، مثل این که به یاد نمی آورید زندگی قبل از تشخیص چگونه بوده است.

وی گفت: "سرطان در طول درمان توانست خیلی از زندگی شما را راهنمایی کند. اکنون که از بدن شما خارج نشده است ، ما نمی خواهیم به این قدرت ادامه دهیم که بتواند شما را راهنمایی کند حتی اگر از بین رفته باشد. " "این زندگی نیست که برای آن جنگیدید."

شما اکنون جشن می گیرید! مواجهه با سرطان یکی از سخت ترین مواردی است که شما باید از پس آن برآید - و شما زنده مانده اید.

لیست لیست شما چیست؟ اکنون زمان آن است که اگر انرژی داشته باشید ، تمام کارهایی را که همیشه گفته اید انجام دهید روزی.

سفر رویایی خود را انجام دهید ، یک سرگرمی جدید را انتخاب کنید یا فقط برای برنامه ریزی با عزیزانی که هنگام معالجه خود ندیدید ، نتوانید آنها را ملاقات کنید.

وقت بگذارید تا از چیزهای کوچک زندگی قدردانی کنید.

تئودورا بلانفیلد با سگ نجات خود ، لوسی ، در لس آنجلس زندگی می کند. او در مقطع کارشناسی ارشد خود در رشته روانشناسی بالینی کار می کند تا به یک درمانگر دارای مجوز تبدیل شود. نوشتن وی موضوعاتی از جمله سلامت روان ، اندوه و تناسب اندام را در بر می گیرد و او مربی معتبر اجرا ، معلم یوگا و مربی شخصی است. کار در سایت های Health Women ، Shape ، Daily Beast ، Talkspace و سایت های دیگر ظاهر شده است. در هنگام کار نکردن این ماراتن هفت بار معمولاً در حال کار کردن یا پیاده روی در ساحل است.