5 مزیت دویدن روی تردمیل

محتوا

• مزایای دویدن روی تردمیل
• نکاتی برای دویدن روی تردمیل

دویدن روی تردمیل در باشگاه یا خانه یک روش آسان و م toثر برای ورزش است زیرا به آمادگی بدنی کمی نیاز دارد و مزایای دویدن را افزایش می دهد ، مانند افزایش استقامت بدنی ، چربی سوزی و ایجاد گروه های مختلف عضلانی ، مانند پاها ، پشت ، شکم و شکم.

اگرچه دویدن را می توان در فضای باز و بدون هیچ وسیله ای انجام داد ، اما دویدن روی تردمیل فواید دیگری نیز دارد ، مثلا اجازه فعالیت بدنی در روزهای بارانی را می دهد. در اینجا مثالی از آموزش دویدن 15 کیلومتر روی تردمیل یا خیابان آمده است.

مزایای دویدن روی تردمیل

علاوه بر اینکه اجازه می دهد دویدن بدون توجه به باران ، گرما یا سرمای بیش از حد اتفاق بیفتد ، دویدن روی تردمیل مزایای دیگری نیز دارد ، از جمله:

1. امنیت بیشتر: دویدن در داخل با تردمیل خطر حوادث و جراحات را کاهش می دهد ، مانند قرار دادن پا در سوراخ یا حوادث رانندگی ، افزایش ایمنی.
2. در هر زمان از روز اجرا کنید: شما می توانید در هر زمان از روز از تردمیل استفاده کنید ، بنابراین حتی پس از اتمام کارهای روزمره می توانید چربی بسوزانید. بنابراین ، مسابقه را می توان در صبح ، بعد از ظهر یا شب بدون در نظر گرفتن آب و هوا انجام داد.
3. هماهنگ ماندن: بر روی تردمیل می توان یک سرعت ثابت دویدن را تنظیم کرد ، و مانع از کند شدن دویدن در طول زمان می شود. بعلاوه ، مانع از شتاب گرفتن شخص بدون اینکه متوجه شود می شود ، این باعث می شود احساس خستگی سریعتر شود.
4. تنظیم نوع کف: تردمیل علاوه بر تنظیم سرعت ، اجرای تغییرات در شیب تردمیل را نیز دشوار می کند ، این امکان را برای شما فراهم می کند که در طبقه های برجسته تری دوید ، مانند اینکه در کوه می دوید.
5. ضربان قلب خود را کنترل کنید: به طور کلی ، تردمیل ها دارای دستگاه هایی هستند که برای اندازه گیری ضربان قلب از طریق تماس دست با میله ایمنی کمک می کنند ، بنابراین می توان علاوه بر بررسی حداکثر ضربان قلب در حین جلوگیری از مشکلات قلبی ، مانند تاکی کاردی ، جلوگیری کرد. ورزش.

علاوه بر این ، به مدت 30 دقیقه ، 3 تا 4 بار در هفته دویدن روی تردمیل ، عادات خواب را بهبود می بخشد ، سطح انرژی را افزایش می دهد و از مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا یا حمله قلبی جلوگیری می کند ، زیرا می تواند سطح پایین تری از کلسترول خون را افزایش دهد و فشار خون درباره سایر مزایای دویدن برای سلامتی بدانید.

در حین دویدن روی تردمیل می توان عضلات پاها را با قدرت متناسب کار کرد ، علاوه بر این که می توانید با تغییر شیب و سرعت ، نوع تمرین را تغییر دهید ، از یکنواخت شدن آن جلوگیری کنید. بنابراین ، می توان تمرینی را انجام داد که باعث تسریع در متابولیسم شود ، مانند HIIT ، به عنوان مثال ، یک ورزش با شدت بالا که فرد در آن 30 ثانیه تا 1 دقیقه با سرعت کامل می دود و سپس همان حالت استراحت را دارد. فاصله زمانی غیرفعال ، یعنی توقف یا راه رفتن.

دویدن روی تردمیل برای کسانی جالب است که به دلیل اتومبیل ، سوراخ یا تعداد افراد از دویدن در خیابان می ترسند و مثلاً تعادل چندانی ندارند.

نکاتی برای دویدن روی تردمیل

برای دویدن روی تردمیل بدون آسیب دیدن یا تسلیم شدن ، به دلیل درد یا آسیب عضلانی ، برخی از نکات ساده عبارتند از:

• با گرم کردن 10 دقیقه ای شروع به کشش دست و پاها کنید.
• با سرعت کمتری شروع به دویدن کنید ، مثلاً هر 10 دقیقه افزایش دهید.
• تنه را صاف قرار داده و نگاه را به جلو نگه دارید.
• نوار کناری ایمنی را نگه ندارید.
• از کج شدن بیش از حد تشک به خصوص در روزهای اول خودداری کنید.

دویدن روی تردمیل یک فعالیت آسان است و به طور معمول ، بدون خطر ، با این وجود توصیه می شود از دستگاه تحت راهنمایی یک معلم تربیت بدنی یا فیزیوتراپیست استفاده کنید ، تا از مشکلات شدید بهداشتی مانند آرتروز یا اضافه قلب جلوگیری کنید.

علاوه بر این ، هنگامی که فرد دارای اضافه وزن است ، باید مراقبت های ویژه ای مانند محاسبه ضربان قلب یا تقویت عضلات ، به عنوان مثال ، برای جلوگیری از عوارض قلبی یا پارگی مفصل را انجام دهد. برای شروع دویدن در هنگام اضافه وزن برخی از نکات را بررسی کنید.