5 راه برای غلبه بر بلوز پس از مسابقه

محتوا

• بررسی برای

شما هفته ها ، اگر نه ماه ها ، در آموزش گذراندید. شما نوشیدنی ها را با دوستان خود قربانی مایل های اضافی و خواب کرده اید. شما مرتباً قبل از طلوع صبح از خواب بیدار می شدید تا به پیاده رو برخورد کنید. و سپس یک ماراتن وحشتناک یا سه گانه یا دیگر شاهکارهای کاملاً شگفت انگیز و کاملاً خسته کننده را به پایان رساندید. شما باید احساس کنید که در صدر جهان هستید ... اما در عوض احساس می کنید که چیزی شبیه به شما است.

آشنا بنظر رسیدن؟ گرگ چرتوک ، مشاور روانشناسی ورزشی ، از Telos SPC ، می گوید بخشی از آنچه شما تجربه می کنید احساس از دست دادن است. او می‌گوید: "رویدادی مانند ماراتن به ساعت‌های زیادی تمرین، برنامه‌ریزی سخت و آماده‌سازی فیزیکی نیاز دارد که هویت شما توسط آن تسخیر می‌شود. و سپس با عجله از آن هویت محروم می‌شوید." اگر مسابقه آنچنان که انتظار می رفتید زندگی را تغییر ندهد ، ممکن است دچار شکست شوید. "برخی از مردم با این انتظار تمرین می کنند که رویداد آنها رشد شخصی عظیمی خواهد داشت-آنها به عنوان یک فرد تغییر خواهند کرد. و اغلب اوقات اینطور نیست-ما روز بعد از خواب بیدار می شویم و همان احساس را می کنیم ، فقط با زانو درد. "

کیت هیس ، روانشناس ورزش و عملکرد ، دکتر The Performing Edge ، می گوید: ممکن است احساس ناراحتی نیز داشته باشید. به هر حال ، مسابقات بزرگ رویدادهایی هستند که بدن را از بین می برند و برای بهبودی به زمان قابل توجهی نیاز دارید. او می‌گوید: «احساس محو شدن، راهی است که بدن شما به شما می‌گوید دراز بکشید. و سپس اثر فیزیکی تمرین کمتر و شدیدتر وجود دارد. هیس می گوید: «ورزش به شما کمک می کند کمتر افسرده و مضطرب شوید. بنابراین زمانی که تحرک کمتری دارید، ممکن است به نیمه خالی لیوان نگاه کنید. (برای بهتر کردن هر موقعیتی استرس و اضطراب را با تمرینات تنفسی کاهش دهید.)

اما اجازه ندهید که بلوز پس از مسابقه شما را از ثبت نام (یا پمپاژ شدن) برای یک مسابقه بزرگ پاییزی باز دارد. چند مرحله (بیشتر ، در حال آماده شدن!) می تواند به حداقل رساندن یا جلوگیری از آنها کمک کند.

متوجه شوید اشکالی ندارد!

چرتوک می‌گوید بلوز پس از مسابقه بخشی کاملاً عادی از تمرین است. حضور آنها به معنی مشکلی نیست. » او می گوید به سادگی تشخیص این که کمی در سطل های زباله قرار دارید چیزی است که اتفاق می افتد می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و کمتر احساس تنهایی کنید.

در مورد نژاد خود تأمل کنید

هیز پیشنهاد می کند، پس از اینکه یک ضیافت پس از مسابقه خوردید و کمی استراحت کردید، به دقت در مورد روز تمرین و مسابقه خود فکر کنید. آنچه را که یاد گرفتید در نظر بگیرید - چه چیزی خوب پیش رفت و چه کارهایی ممکن است دفعه بعد متفاوت انجام دهید - و در مورد مراحلی که باید برای ایجاد این تغییرات انجام دهید فکر کنید.

روی مثبت تمرکز کنید

چرتوک می گوید این بسیار وسوسه انگیز است که روی نقایص نژاد خود بمانید یا احساس پشیمانی کنید. اما هیچ مسابقه ای کاملاً منفی نیست. او می گوید: "شما می توانید برخی از موارد مثبت را تشخیص دهید. ممکن است به زمان مورد نظر خود نرسیده باشید ، اما مطمئناً برخی از کارها خوب پیش رفته است." روی این جنبه ها تمرکز کنید-آنها شما را به جلو سوق می دهند.

اجتماعی باشید

هیز می‌گوید: اگر در یک گروه تمرین کرده‌اید، ممکن است از اینکه دوستان دونده خود را به دفعات نمی‌بینید ناراحت شوید. به راههای دیگری برای ارتباط با آنها فکر کنید و همچنین با بقیه حلقه های خود تماس بگیرید. اگر دوستانی دارید که در طول تمرین از آنها غفلت کرده اید، با آنها تماس بگیرید و به سینما بروید.

یک هدف جدید تعیین کنید

قبل از اینکه محل مسابقه بعدی خود را پیدا کنید ، کمی استراحت کنید و شاید اهداف شخصی خود را تعیین کنید که مربوط به تناسب اندام مانند کاشت باغ یا سرگرمی نیست. چند هفته بعد ، وقتی احساسات در اطراف مسابقه فروکش کرد ، تاریخ و فاصله بعدی خود را انتخاب کنید. (مانند یکی از این 10 مقصد ساحلی برای مسابقه بعدی شما!) چرتوک می‌گوید: «صبر کنید تا احساس کنید می‌خواهید برای چیز دیگری تمرین کنید، نه آنطور که به سادگی باید تمرین کنید.

بررسی برای