5 دلیل عجیب برای کابوس دیدن شما

محتوا

• شما فحش دادید
• شما در جایی جدید خوابیدید
• شام را ساعت 10 شب خوردید.
• شما فوق العاده استرس دارید
• بررسی برای

کابوس ها فقط یک بچه نیستند: هر از گاهی همه ما آنها را می بینیم-آنها بسیار رایج هستند. در واقع ، انجمن خواب آمریکا نشان می دهد که بین 80 تا 90 درصد از ما حداقل یک مورد را در طول زندگی خود تجربه خواهیم کرد. و فیلم های ترسناک تنها مقصر نیستند. ما با کارشناسان در مورد پنج دلیل (غافلگیرکننده) صحبت کردیم که می تواند دلیل بیدار شدن شما با وحشت باشد.

شما فحش دادید

یک شب در شهر می تواند منجر به یک شب عجیب و غریب در بین برگه ها شود (...و نه آن نوع عجیب و غریب). دبلیو کریستوفر وینتر، متخصص خواب و مدیر پزشکی مرکز داروی خواب در بیمارستان مارتا جفرسون در شارلوتزویل، ویرجینیا، می‌گوید الکل عامل بزرگی برای کابوس‌های شبانه است. او می گوید ، برای اولین بار ، مشروب خواب سریع چشم (REM) را سرکوب می کند-زمانی که ما خواب می بینیم. او توضیح می‌دهد که وقتی بدن نوشیدنی‌هایتان را متابولیزه می‌کند، رویا با صدای خروشان همراه می‌شود و گاهی کابوس‌های شدید را به وجود می‌آورد.

الکل همچنین راه هوایی فوقانی شما را آرام می کند. او می گوید وقتی قبل از خواب مشروب می نوشید ، راه هوایی شما بیشتر می خواهد سقوط کند. او می گوید: "ترکیبی از رویاپردازی و عدم تنفس منظم می تواند موقعیتی را ایجاد کند که در آن شما دچار یک کابوس می شوید-اغلب شامل غرق شدن ، تعقیب و گریز ، یا احساس خفگی است." بدن شما اساساً احساس می کند که برای نفس کشیدن تلاش می کند (که ممکن است واقعاً اتفاق بیفتد) و داستانی را در اطراف خود ایجاد می کند که گرگ شما را تعقیب می کند. (دریابید که چگونه الکل خواب شما را مختل می کند.)

شما در جایی جدید خوابیدید

همه ما نیمه های شب روی تخت هتل بیدار شده ایم و نمی دانیم کجا هستیم. وینتر می گوید، تغییر در محیط می تواند اضطراب آور باشد و این عنصر سردرگمی می تواند در رویاهای شما رخنه کند. او می افزاید: خوابیدن در مکان های خارجی همچنین گاهی اوقات به این معنی است که شما بیشتر در نیمه های شب بیدار می شوید ، که می تواند چرت زدن شما را مختل کرده و منجر به کابوس شود.

شام را ساعت 10 شب خوردید.

وینتر می گوید دراز کشیدن روی شکم پر می تواند باعث رفلاکس اسید شود که ممکن است خواب را مختل کند. و در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد غذاهای خاص (مانند غذاهای تند) در خواب های بد مقصر هستند ، دلیل محتمل تری برای رویاهای عجیب این است که خواب شما به راحتی مختل می شود. در حقیقت، هر چیزی وینتر می‌گوید که باعث اختلال در خواب می‌شود - بچه‌های جوان شما را بیدار می‌کنند، اتاقی که خیلی گرم است یا سگ به عنوان شریک خواب می‌تواند باعث کابوس‌های شبانه شود. وقتی بدن شما مشغول خنک شدن ، هضم غذا یا فیلتر کردن همسر خروپف است ، خواب شما از بین می رود ، که می تواند رویاهای ترسناک و بیدار شدن بیشتر را در طول شب ایجاد کند. (مطمئن شوید که انبار خود را با بهترین غذاها برای خواب عمیق پر کرده اید.)

شما فوق العاده استرس دارید

وینتر می گوید: اگر با ترس و نگرانی به رختخواب بروید، احتمالاً متوجه خواهید شد که رویای شما مملو از محتوای مشابه است. در حقیقت ، برخی تحقیقات نشان می دهد که 71 تا 96 درصد از افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ممکن است کابوس ببینند. اما مطالعات دیگر نیز به ما نشان می‌دهند که عوامل استرس‌زای کوچک مانند یک سخنرانی آینده، یک مسابقه ورزشی، یا قرار گرفتن در معرض آسیب‌های روحی از طریق رسانه‌ها می‌توانند ذهن ما را هنگام خواب مختل کنند. (آیا ملاتونین واقعا به شما کمک می کند بهتر بخوابید؟)

به پشت خوابیدی

وینتر می‌گوید: اگر به پشت چرت بزنید، ممکن است اختلالات تنفسی بیشتری داشته باشید و در نتیجه احتمال کابوس‌های بیشتری وجود دارد. او می‌گوید: «به طور کلی، خوابیدن به پشت موقعیتی را ایجاد می‌کند که راه هوایی پایداری کمتری دارد و احتمال فروپاشی آن بیشتر است. و درست مانند نوشیدن، این نیاز به هوا می تواند به تصاویر ترسناک در ذهن شما تبدیل شود. (روشهای عجیب تری وجود دارد که وضعیت خواب بر سلامت شما نیز تأثیر می گذارد.)

بررسی برای