5 راه برای تقویت انرژی در تمرینات زمستانی

محتوا

• بررسی برای

برخی از رایج ترین بهانه هایی که مطمئناً در چند ماه آینده می شنوم عبارتند از "برای تمرین کردن خیلی سرد است!" یا "هوا خیلی تاریک است، من طاقت ورزش کردن در بیرون را ندارم." بله ، ایجاد انگیزه زمانی که باد در حال وزیدن است یا باران یا برف در حال باریدن است ، دشوار است-حتی می تواند متعهدترین تمرین کنندگان را نیز خنثی کند-اما همه افکار رفتن به خارج از منزل را برای یک جلسه عرق کردن ممنوع نکنید. این نکات به شما کمک می کند تا لذت تمرینات زمستانی در هوای تازه را کشف کنید.

لباس مناسب بپوشید

این بدان معناست که لایه‌ها، لایه‌ها، لایه‌ها کلید راحتی در هوای سردتر هستند. در زمستان، من به لباس زیر بلند Terramar Thermasilk متکی هستم. حجیم و محکم کننده نیست و نفس می کشد. من Under Armour را نیز دوست دارم که دارای ساق و شلوار است که برای محدوده دمایی خاص طراحی شده است.به خاطر داشته باشید که هر چه ورزش های هوازی بیشتر در ورزش اسکی، کفش برفی، دویدن بیشتر باشد، گرمتر خواهید شد، بنابراین لایه های شما باید سبک تر باشند. ممکن است در ابتدا کمی سرد باشید ، اما سریع گرم می شوید. اگر اولین بار که شروع می کنید نان تست هستید، بعد از حدود 10 دقیقه خیلی داغ خواهید شد.

گرم کردن خود را طولانی تر کنید

ممکن است پنج دقیقه یا بیشتر طول بکشد تا دمای بدن شما در دمای سرد افزایش یابد ، بنابراین برای شروع وقت بگذارید. سرعت بیش از حد سریع یا سخت می تواند ماهیچه های سرد را تحت فشار قرار داده و منجر به آسیب شود. همیشه به بدن خود گوش دهید.

حتی هیدراته کنید

اگر برف یا باران می بارد با پیروی از همان دستورالعمل های نوشیدن که در بقیه سال رعایت می کنید ، از کم آبی جلوگیری کنید: برای تمرین یک ساعته 8 تا 16 اونس میل کنید.

صبح را پر کنید

من معمولاً در زمستان صبح بیشتر غذا می خواهم. نان تست یا تخم مرغ آب پز این کار را انجام نمی دهد. بلغور جو دوسر برش فولادی یا کره بادام و یک موز گزینه های بسیار خوبی هستند. داشتن شکم پر احساس گرمی بیشتری در من ایجاد می کند و انتخاب کربوهیدرات های با فیبر بالا یا ترکیب کربوهیدرات ها با پروتئین به من مقدار زیادی سوخت می دهد.

برو برف بازی کن

با سورتمه سواری با بچه های خود 485 کالری در ساعت می سوزانید. ساخت آدم برفی ، 277. و فقط گشتن در یک پارک (با چکمه های ضد آب یا کفش های برفی) 526 کالری را افزایش می دهد. علاوه بر تمرین بسیار خوبی که انجام خواهید داد، آفتاب و هوای مطبوع نمی توانند خلق و خو و سطح انرژی شما را افزایش دهند. ببینید ، چه کسی به باشگاه بدنسازی نیاز دارد؟

بررسی برای