6 نکته برای کاهش وزن و کاهش سریع شکم

محتوا

• 1. به آرامی غذا بخورید و به سیری بدن احترام بگذارید
• 2. در طول روز آب بیشتری بنوشید
• 3. مقداری ورزش بدنی انجام دهید
• 4- همه چیز بخورید ، اما کم
• 5- از گرسنه شدن زیاد خودداری کنید
• 6. هرچه می خورید بنویسید
• چگونه با سلامتی لاغر شویم
• دانشتان را امتحان کنید
• دانشتان را امتحان کنید!

برای کاهش وزن و از دست دادن شکم ، تغییر عادت و سبک زندگی می تواند کاملاً م effectiveثر باشد و بسته به وزن اولیه می تواند تا 2 کیلوگرم در هفته وزن کم کند. با این حال ، برای این اتفاق مهم است که استراتژی های اتخاذ شده روزانه دنبال شوند.

علاوه بر این ، اگر فرد در روند کاهش وزن قرار دارد ، توصیه می شود هر روز روی ترازو نایستید تا بررسی کنید که آیا وزن اضافه کرده یا وزن کم کرده اید ، زیرا این امر باعث ایجاد اضطراب می شود و می تواند روند کار را مختل کند. ایده آل این است که فقط یک بار در هفته ، همیشه در یک زمان ، وزن کنید و اگر در دوره قاعدگی هستید ، در مورد خانم ها در نظر بگیرید ، زیرا این هفته کمی متورم تر است ، که نشان دهنده میزان مقیاس

داده های خود را اینجا قرار دهید و بدانید وزن ایده آل شما چیست:

6 نکته زیر را برای کاهش وزن و از دست دادن شکم با سلامتی بررسی کنید:

1. به آرامی غذا بخورید و به سیری بدن احترام بگذارید

غذا خوردن به آرامی باعث می شود معده پر به مغز بگوید غذای کافی دریافت کرده است. این سیگنال قبل از پر شدن کامل معده رخ می دهد ، و باید به عنوان هشدار دهنده بدن که در حال حاضر دیگر به غذا احتیاج ندارد ، تفسیر شود. با این حال ، کسانی که عادت به سریع غذا خوردن دارند ، علاوه بر کاهش زمان تماس با غذا و لذت بیشتر برای لذت بردن از غذا ، متوجه این نشانه سیری نمی شوند.

احترام به سیری یکی از نکات اصلی در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن است. رفع معده با غذای غنی از مواد مغذی و فیبر ، مانند سبزیجات ، میوه ها ، گوشت به طور کلی و چربی های خوب ، باعث می شود سوخت و ساز بدن بهتر عمل کرده و گرسنگی را برای مدت طولانی تری دور نگه دارد.

2. در طول روز آب بیشتری بنوشید

شما باید بین وعده های غذایی مایعات زیادی بنوشید ، زیرا این امر به کاهش گرسنگی و احتباس مایعات کمک می کند زیرا هرچه آب بیشتری بنوشید ، مقدار بیشتری ادرار در بدن تولید می شود و با از بین بردن آن سموم کاهش وزن نیز خارج می شوند.

• آنچه می توانید بنوشید: آب ، آب نارگیل ، آب میوه های طبیعی بدون شکر اضافه شده (از آب میوه های بسته بندی شده استفاده نمی شود) ، چای های شیرین نشده.
• آنچه نمی توانید بنوشید: نوشابه ، نوشیدنی های کنسرو شده یا پودر شده ، شکلات و نوشیدنی های الکلی.

مقدار توصیه شده آب مورد نیاز بین 1.5 تا 3 لیتر در روز متغیر است. اگر در نوشیدن آب مشکل دارید ، نحوه نوشیدن 2 لیتر آب در روز را ببینید.

3. مقداری ورزش بدنی انجام دهید

نوع ورزش مهمترین نیست ، بلکه منظم بودن تمرین است که باید حداقل 3 بار در هفته انجام شود. علاوه بر این ، برخی از فعالیت ها و انتخاب های روزانه می توانند تفاوت ایجاد کنند ، بنابراین سعی کنید:

• بالا رفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور ؛
• قبل از کار یا مدرسه یک نقطه پایین بروید و بقیه مسیر را پیاده بروید.
• بعد از ناهار برای 10 دقیقه پیاده روی بیرون بروید.
• شب سگ را به پیاده روی ببرید.

برخلاف آنچه بیشتر مردم معتقدند ، انواع ورزش های بدنی به شما کمک می کند تا لاغر شوید ، نه فقط ایروبیک مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و دویدن. تمرین با وزنه همچنین به شما در کاهش وزن کمک می کند و همچنین مزیت افزایش توده عضلانی را دارد که باعث بهبود متابولیسم می شود.

نحوه انجام ژیمناستیک هیپوپرس را برای از دست دادن شکم بررسی کنید.

4- همه چیز بخورید ، اما کم

بدن به تمام مواد مغذی و رژیم های غذایی که کربوهیدرات ها را کاملاً منع می کنند ، نیاز دارد که باعث می شود اندکی بعد وزن دوباره افزایش یابد. بنابراین ، بهترین نکات عبارتند از:

• از مصرف شکر ساده در برنامه روزانه ، نوشیدن قهوه ، شیر ، ماست ، چای و آب میوه های بدون شکر خودداری کنید.
• 1 قاشق دسر دانه به آب میوه ها و ماست ها مانند بذر کتان ، کنجد و چیا اضافه کنید.
• 5 شاه بلوط یا 10 بادام زمینی در روز بخورید.
• در هر وعده غذایی فقط یک منبع کربوهیدرات انتخاب کنید ، ترجیحاً از غذاهای طبیعی: میوه ها ، سیب زمینی ، برنج قهوه ای ، لوبیا ، عدس ، ذرت و نخود فرنگی.
• قبل از ناهار و شام سالاد خام بخورید.
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون بکر برای ناهار و شام اضافه کنید.
• پس از سیر شدن از خوردن خودداری کنید.
• از خوردن غذا به دلیل میل یا احساساتی مانند اضطراب و غم و اندوه خودداری کنید.

میوه ها و سبزیجات حتی در طول روز به مقدار کم ، فیبرها و ویتامین های زیادی را تأمین می کنند ، بنابراین منبع سلامتی است و به کاهش وزن و از دست دادن شکم کمک می کند.

5- از گرسنه شدن زیاد خودداری کنید

طولانی شدن بیش از حد بدون غذا خوردن باعث می شود شما به جای تهیه یک وعده غذایی خوب ، غذاهای بد و کالری را انتخاب کنید. بنابراین ، برای جلوگیری یا جلوگیری از گرسنگی تا زمانی که یک وعده غذایی مغذی بخورید ، برخی از نکات عبارتند از:

• همیشه نیمی از مشت در کیسه خود در شاه بلوط ، بادام زمینی ، میوه های تازه ، چیپس نارگیل یا میوه های خشک داشته باشید.
• در محل کار ، 1 ماست کامل طبیعی را در یخچال بگذارید.
• هنگام تهیه شام ​​هنگام بازگشت به خانه از میان وعده های گیاهی استفاده کنید: چوب هویج ، خیار با آووکادو له شده و با نمک و فلفل چاشنی ، گوجه فرنگی در مکعب های بزرگ با کمی نمک و روغن ، چیپس نارگیل یا 1 تخم مرغ آب پز شده.

اگر امکان داشتن وعده غذایی در طول روز وجود ندارد ، به سادگی بر حفظ کیفیت وعده غذایی بعدی تمرکز کنید و در صورت اعتصاب غذا از این میان وعده های کوچک استفاده کنید. به تدریج می توان یاد گرفت که بیشتر اوقات گرسنگی نیست ، بلکه نگرانی در مورد غذا خوردن است.

نکات بیشتر درباره گرسنه نشدن را در فیلم زیر مشاهده کنید:

تمرین پیاده روی ما را نیز برای کاهش وزن امتحان کنید.

6. هرچه می خورید بنویسید

نوشتن هر آنچه که در طول روز می خورید نیز یک استراتژی خوب برای کاهش وزن است ، زیرا به این ترتیب می توانید از آنچه می خورید آگاهی بیشتری داشته باشید و بنابراین می توانید اشتباهات را تشخیص دهید و در کجا بهبود یابید ، قادر به تغییر عادت های غذایی خود به در صورت تمایل ، وزن کم کنید و زندگی سالم تری داشته باشید.

توصیه می شود که ثبت نام روزانه و بعد از هر وعده غذایی انجام شود ، زیرا به راحتی به یاد می آورید چه چیزی مصرف شده است. در یادداشت های غذایی مهم است که نوع وعده غذایی ، ناهار ، صبحانه ، میان وعده یا شام ، زمان غذا ، غذای مصرفی و مقدار ، مکان غذا خوردن و انجام کاری در آن زمان مهم باشد. علاوه بر این ، باید ثبت نام کنید که غذا با چه کسی درست شده و در آن لحظه چه حال و هوایی دارد. این ثبت نام باید به مدت 3 تا 7 روز انجام شود ، تا بتوان ایده بهتری نسبت به عادات غذایی داشت.

پس از ثبت نام ، تجزیه و تحلیل همه انتخاب های غذا همراه با یک متخصص تغذیه مهم است ، زیرا از این طریق شناسایی خطاها و ایجاد استراتژی هایی برای رسیدن به هدف مورد نظر امکان پذیر است. علاوه بر این ، متخصص تغذیه بهترین مواد غذایی را بیان می کند تا فرد دچار کمبود تغذیه نشود و بتواند به روشی سالم لاغر شود.

چگونه با سلامتی لاغر شویم

اگر به نظر می رسد کاهش وزن بسیار دشوار است ، مهم است که با یک متخصص غدد درون ریز مشورت کنید که آیا تولید هورمونی بدن کافی است یا خیر و به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا دستورالعمل ها و برنامه غذایی خاصی را برای پرونده شما ، عادات غذایی و روال زندگی خود دریافت کند.

در مواردی که یک مشکل بهداشتی مانند ورم معده ، آسم ، پوکی استخوان یا حتی فقط محدودیت در تحرک وجود دارد ، راهنمایی و مشاوره پزشکان ، برای تطبیق رژیم غذایی با استفاده از داروها و سازگاری مناسب با بیماری ، برای اینکه بتوان وزن خود را کاهش داد در حالی که کیفیت زندگی بهبود می یابد و نه برعکس ، ضروری است.

برای داشتن نتیجه بهتر در تمرین و کاهش سریع وزن ، 7 مورد خوب را ببینید که به راحتی 1 ساعت تمرین خراب می شوند.

دانشتان را امتحان کنید

از این پرسشنامه سریع استفاده کنید و از سطح دانش خود در مورد تغذیه سالم مطلع شوید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

دانشتان را امتحان کنید!

آزمون را شروع کنید نوشیدن بین 1.5 تا 2 لیتر آب در روز مهم است. اما وقتی دوست ندارید آب ساده بنوشید ، بهترین گزینه این است:

• آب میوه را بدون افزودن شکر بنوشید.
• چای ، آب طعم دار یا آب گازدار بنوشید.
• نوشابه های سبک یا رژیمی بخورید و آبجو غیر الکلی بنوشید.

رژیم غذایی من سالم است زیرا:

• من فقط یک یا دو وعده غذا را در طول روز با حجم زیاد می خورم ، تا گرسنگی خود را از بین ببرم و مجبور نیستم بقیه روز چیز دیگری بخورم.
• من وعده های غذایی با حجم کم می خورم و غذاهای فرآوری شده کمی مانند میوه ها و سبزیجات تازه می خورم. علاوه بر این ، من مقدار زیادی آب می نوشم.
• درست مثل وقتی که خیلی گرسنه باشم و در طول غذا چیزی بنوشم.

برای داشتن تمام مواد مغذی مهم برای بدن ، بهتر است:

• میوه های زیادی بخورید ، حتی اگر فقط یک نوع باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ شده یا کلوچه های پر شده پرهیز کنید و فقط با احترام به سلیقه خود آنچه را دوست دارم بخورید.
• کمی از همه چیز بخورید و غذاهای جدید ، ادویه ها یا مواد آماده سازی را امتحان کنید.

شکلات:

• غذای بدی که برای چاق نشدن باید از آن اجتناب کنم و در یک رژیم غذایی سالم جای نمی گیرد.
• شیرینی انتخابی مناسب بیش از 70٪ کاکائو است و حتی ممکن است به کاهش وزن و کاهش میل به خوردن شیرینی جات کمک کند.
• غذایی که به دلیل دارا بودن انواع مختلف (سفید ، شیر یا سیاه ...) به من امکان می دهد رژیم متنوع تری تهیه کنم.

برای از دست دادن وزن ، تغذیه سالم باید همیشه:

• گرسنه شوید و غذاهای نامطبوع بخورید.
• غذاهای خام و آماده سازی ساده ، مانند کباب یا پخته ، بدون سس های خیلی چرب و اجتناب از مصرف مقدار زیادی غذا در هر وعده ، بیشتر مصرف کنید.
• مصرف دارو برای کاهش اشتها یا افزایش متابولیسم ، تا انگیزه مرا حفظ کند.

برای انجام یک آموزش مجدد مناسب در رژیم غذایی و کاهش وزن:

• من هرگز نباید میوه های خیلی کالری بخورم حتی اگر سالم باشند.
• من باید انواع میوه ها را بخورم حتی اگر خیلی کالری باشند ، اما در این حالت ، باید کمتر بخورم.
• کالری مهمترین عامل هنگام انتخاب کدام میوه است.

آموزش مجدد غذا:

• نوعی رژیم غذایی که فقط برای رسیدن به وزن دلخواه برای مدتی انجام می شود.
• چیزی که فقط برای افرادی که اضافه وزن دارند مناسب است.
• سبکی از غذا خوردن که نه تنها به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می بخشد.

قبلی بعدی