6 درس زندگی از یک تعطیلات سالم

محتوا

• بررسی برای

ما در شرف تغییر ایده شما در مورد تعطیلات با کشتی هستیم. فکر چرت زدن تا ظهر، خوردن با غذای وحشی، و نوشیدن گل نان تا زمان بوفه نیمه شب را دور بریزید. یک تفریح ​​سرگرم کننده و خوب برای شما امکان پذیر است. دلیل: این سه زن که دو نفر از آنها سوار بوده اند شکلتناسب اندام مردان سفرهای تفریحی Mind & Body ، جایی که تمرینات تناسب اندام خود را آغاز کردند ، از سفر با جزیره تازه لذت بردند و هنوز وقت کافی برای آرامش پیدا کردند. در استراحت بعدی خود درس های آنها را بگیرید یا به سادگی آنها را در خانه تمرین کنید. نتیجه: نسخه ای سالم تر و جوان تر از خودتان.

1. تعطیلات را پاداشی شایسته بدانید
   سه سال پیش ، جیمی سیسکل ، 28 ساله ، از مریلند به فلوریدا نقل مکان کرد. هوای گرم به او انگیزه داد تا بدن خود را در تمام طول سال برای بیکینی آماده نگه دارد: او هدف خود را این بود که حداقل پنج بار در هفته ورزش کند و محصولات محلی بیشتری بخورد. حتی وقتی جیمی هفته های 80 ساعته ای را که در یک رستوران کار می کرد ثبت نام می کرد ، کار را ادامه داد. او صبح زود یا در زمان استراحت ناهار خود به باشگاه می رفت یا در ساحل می دوید. "وقتی در مورد سفر دریایی خواندم ، فکر کردم این پاداش مناسب برای شیوه زندگی جدید من خواهد بود-و این تغییرات سالم من را لغو نمی کند." می گوید جیمی "رزرو وقت تعطیلات به من کمک کرد تا تمریناتم را در مسیر درست نگه دارم ، زیرا می خواستم در سفر بهترین شکل ممکن را داشته باشم."
2. بدن خود را به روش های جدید حرکت دهید
   تاشا پرکینز ، 28 ساله ، به عنوان یک کاردرمانگر ، احساس می کند که چرا زندگی سالم بسیار مهم است. او می گوید: "من با بیماران سکته مغزی و حمله قلبی کار می کنم." "اگر آنها در جوانی با بدن خود بهتر رفتار می کردند ، ممکن بود از شرایط آنها جلوگیری شود." شغل او او را تشویق کرد که به طور منظم ورزش کند. او هفته ای چندین بار روی تردمیل و بیضوی کاردیو انجام می داد. اما تا زمانی که او به مدرسه رفت شکل سفر دریایی ، او از روال عادی خود خسته شده بود. او می‌گوید: «به برنامه کلاس‌ها نگاه کردم و تصمیم گرفتم هر چیزی که جالب به نظر می‌رسد را امتحان کنم. "من آموختم که ترجیح می دهم در یک گروه ورزش کنم تا به تنهایی ، و فعالیت هایی را دوست داشتم که به من این فرصت را می داد تا کارهای جدیدی مانند رقص هیپ هاپ و کیک بوکسینگ انجام دهم." او با هیجان به خانه بازگشت تا به چالش کشیدن خود ادامه دهد. او می گوید: "آنقدر از من الهام گرفته شد که تابستان امسال با تعدادی از همکارانم برای انجام مسابقات سه گانه ثبت نام کردم."
3. سنت های جدید را پایه گذاری کنید
   حتی منظم ترین زنان اجازه می دهند چند عادت سالم هنگام دور بودن از خانه کنار گذاشته شود.کریستی هریسون، 30 ساله، مربی ورزش گروهی و مربی شخصی از مریلند، می‌گوید: «در تعطیلات گذشته زیاد می‌خوردم و می‌نوشیدم و معمولاً ورزش نمی‌کردم. فکر می‌کردم سفر دریایی یک راه سرگرم‌کننده برای یک هفته استراحت و ادامه دادن به تمریناتم باشد.» او شگفت زده شد که متوجه شد در واقع ورزش می کند بیشتر در حالی که او در دریا بود کریستی می گوید: "من نمی توانستم باور کنم که چقدر انرژی داشتم و در میان چنین مناظر زیبایی تمرین می کردم." "من هر روز بعدازظهر به گشت و گذار می رفتم و هر شب می رقصیدم، اما هنوز زنگ ساعت خود را برای کلاس های صبح زود تنظیم می کنم - شما می توان در تعطیلات خوش بگذرانید و سلامتی خود را در اولویت قرار دهید. "

1. به دنبال غذای تازه و سالم باشید
   تاشا می گوید: «وقتی برای اولین بار به سفر دریایی فکر کردم، بوفه ها به ذهنم آمد. اگرچه غذاهای فراوانی که می توانید همه را بخورید در آن وجود داشت شکل در سفر دریایی ، او خود را در جستجوی غذاهایی که له نشده و سرخ شده بودند ، پیدا کرد. او می‌گوید: «بودن در هوای تازه و گذراندن زمان زیادی در لباس شنا، مرا به سمت میوه‌ها و سبزیجات کشاند. در اواخر هفته ، هنگامی که او در یک سخنرانی تغذیه به نام "بخورید تا پیروز شوید" شرکت کرد ، انگیزه دیگری پیدا کرد. او می گوید: «من مجذوب علم خوب خوردن شدم. شنیدن اینکه زغال اخته برای شما مفید است یک چیز است، اما اکنون که می دانم آنتی اکسیدان های آن بدن من را تقویت می کند و به دفع بیماری کمک می کند، الهام بیشتری برای خوردن آن دارم. تاشا در بازگشت به خانه خود را برای انتخاب هوشمندانه به چالش می کشد. او می گوید: "به جای هدف گرفتن پنج وعده توصیه شده از میوه و سبزیجات در روز ،" من هشت یا حتی 10 بار می روم. "
2. یاد بگیرید چگونه ذهن خود را آزاد کنید
   کریستی می‌گوید: «قبل از اینکه برای سفر دریایی حرکت کنم، احساس ناراحتی می‌کردم، زیرا زیاد قرار نبودم و به دلیل ساعات کاری طولانی، استرس داشتم. او انتظار نداشت که امتحان کردن کلاس های تناسب اندام جدید دیدگاه او را تغییر دهد، اما این کار را انجام داد. در طول Body Groove- کلاسی که یوگا ، رقص و مدیتیشن را با ضرب و شتم طبل های زنده ترکیب می کند- او متوجه شد که ورزش کردن می تواند وسیله ای برای رهایی باشد. کریستی می‌گوید: «ما به صورت دایره‌ای روی عرشه کشتی ایستادیم و مربی گفت: «تمام چیزهای بد را در ذهن خود بردارید و فقط آن‌ها را دور بریزید». "می دانم که به نظر می رسد پیچیده است ، اما من این کار را کردم-نگرانی های خود را در مورد زندگی شخصی و کارم همان جا روی عرشه گذاشتم و بعد از آن واقعاً احساس آزادی بیشتری کردم." و چون آینه ای وجود نداشت ، او می گوید به جای تمرکز بر ظاهر خود "فقط حرکت کرد". کریستی این تمرینات را به خانه برد. او می گوید: "حالا ، وقتی شروع به احساس استرس یا اضطراب می کنم ، چشمانم را می بندم ، عمیق نفس می کشم و به یاد می آورم که چقدر احساس آزادی می کردم ، در رقصیدن ، مدیتیشن و فقط احساس راحتی در پوستم." "این من را به یاد قدرت من می اندازد و اهمیت قرار دادن سلامتی خود را در اولویت قرار می دهد."
3. تناسب اندام را به یک امر خانوادگی تبدیل کنید
   پس از بازگشت جیمی از اولین سفر دریایی خود ، او می دانست که می خواهد تمام خانواده اش به سفر بعدی بروند. جیمی می گوید: "مادرم وقتی وقت داشت تمرین می کرد ، اما من فکر می کردم این سفر به او کمک می کند تا برنامه تناسب اندام خود را به سطح بعدی برساند." "پدر من کلسترول بالایی دارد ؛ می خواستم او بیاموزد که غذاهای مناسب چگونه می توانند کمک کنند." سیسکل ها از یکدیگر خواستند کلاس های جدیدی را امتحان کنند - مادر جیمی از طلوع خورشید تای چی لذت می برد و اگرچه پدرش در ابتدا اعتراض کرد، اما او عاشق بادی گروو بود. جیمی می‌گوید: «کسی که ممکن است بیشتر از همه یاد گرفته باشد، برادر ۲۴ ساله‌ام، شریدان است. "در ناهار بعد از یک سخنرانی تغذیه، نگاهی به آن انداختم و دیدم که او در بشقابش میوه و سبزیجات پر می کند. او همیشه معتاد سرخ کرده بود- باورم نمی شد! "بعد از سفر دریایی ، خانواده سیسکل به عادات جدید خود ادامه داده اند و حتی بر اساس آنها ایجاد شده است." مادرم سه بار در هفته با یک مربی شخصی تمرین می کند. جیمی می گوید: "او 25 پوند وزن کم کرده است." وقتی جیمی به خانه تلفن می کند ، با خانواده اش در مورد تمرینات و دستور العمل های جدید و سالم آنها صحبت می کند ، و مادر و پدر او کسانی هستند که همه را وادار می کند تا برای تعطیلات بعدی خانوادگی خود سخت تمرین کنند.

بررسی برای