من از ابزارهای جدید صفحه نمایش Apple Apple برای کاهش رسانه های اجتماعی استفاده کردم

محتوا

• جدید فناوری سالم زمان صفحه نمایش
• شوک اولیه
• پیشرفت کردن
• کلمه پایانی
• بررسی برای

مانند اکثر افرادی که دارای حساب های رسانه های اجتماعی هستند ، اعتراف می کنم که زمان زیادی را صرف خیره شدن به یک صفحه نمایش کوچک روشن در دستم می کنم. در طول این سالها ، استفاده از رسانه های اجتماعی من رو به افزایش بوده است و تا جایی که مصرف باتری آیفون من تخمین زده است که من به طور متوسط ​​روزانه هفت تا هشت ساعت روی تلفنم صرف کرده ام. بله. با این همه وقت اضافه که داشتم چیکار کردم؟!

از آنجا که واضح است که اینستاگرام و توییتر (زمان اصلی من ناخوشایند است) به زودی از بین نمی روند یا اعتیادآور نمی شوند-من تصمیم گرفتم که وقت آن رسیده است که در برابر برنامه ها موضع گیری کنم.

جدید فناوری سالم زمان صفحه نمایش

به نظر می رسد که افراد اپل و گوگل فکر مشابهی داشته اند. در اوایل سال جاری، این دو غول فناوری ابزارهای جدیدی را برای کمک به محدود کردن استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند معرفی کردند. در iOS 12، اپل Screen Time را منتشر کرد که میزان زمانی را که با استفاده از تلفن خود، روی برنامه‌های خاص و در دسته‌هایی مانند شبکه‌های اجتماعی، سرگرمی‌ها و بهره‌وری می‌گذرانید، ردیابی می‌کند. می توانید محدودیت های زمانی را در دسته بندی برنامه های خود تعیین کنید ، مانند یک ساعت در شبکه های اجتماعی. با این حال ، نادیده گرفتن این محدودیت ها بسیار آسان است-به سادگی روی "در 15 دقیقه به من یادآوری کنید" ضربه بزنید و فید اینستاگرام شما با تمام شکوه رنگارنگ خود باز می گردد.

به نظر می رسد گوگل موضع قوی تری اتخاذ کرده است. مانند Screen Time، Digital Wellbeing Google زمان صرف شده در دستگاه و برخی برنامه‌ها را نشان می‌دهد، اما وقتی از محدودیت زمانی تعیین‌شده خود فراتر می‌روید، نماد آن برنامه برای بقیه روز خاکستری می‌شود. تنها راه برای بازیابی مجدد دسترسی به داشبورد Wellbeing و حذف دستی محدودیت است.

من به عنوان یک کاربر آیفون بسیار هیجان زده بودم که تصویری واضح تر از مدت زمانی که در شبکه های اجتماعی صرف می کردم (er ، تلف کردن) داشته باشم. اما اول از همه ، من تعجب کردم: دقیقا چقدر زمان برای "صرف" بیش از حد برای رسانه های اجتماعی بود؟ برای کسب اطلاعات بیشتر، به متخصصان مراجعه کردم - و متوجه شدم که پاسخ یکسانی وجود ندارد.

جف نالین ، روانشناس ، اعتیاد ، می گوید: "یکی از عوامل کلیدی در تعیین اینکه آیا زمان زیادی را در اینترنت صرف می کنید یا خیر ، بررسی این است که آیا رفتار شما در سایر زمینه های زندگی شما تداخل دارد یا خیر." متخصص و بنیانگذار مراکز درمانی پارادایم.

به عبارت دیگر ، اگر عادات رسانه های اجتماعی شما بر گذراندن وقت با خانواده یا دوستان تأثیر می گذارد ، یا اگر تلفن خود را بر سایر فعالیت های تفریحی انتخاب می کنید ، پس زمان تماشای شما مشکل ساز شده است. (صرف وقت زیاد در شبکه های اجتماعی نیز می تواند بر تصویر بدن شما تأثیر بگذارد.)

فکر نمی‌کنم در مورد شبکه‌های اجتماعی بگویم که «اختلال» دارم، اما این را اعتراف می‌کنم: متوجه شده‌ام که وقتی باید روی کار تمرکز می‌کردم، به سراغ تلفنم می‌روم. به دوستان و خانواده از من خواسته اند که در طول شام به اینستاگرام نگاه نکنم و از بودن متنفرم که شخص

بنابراین، تصمیم گرفتم این ابزارهای جدید را آزمایش کنم و برای انجام یک آزمایش شخصی یک ماهه، یک محدودیت یک ساعته در شبکه های اجتماعی آیفون خود تعیین کنم. در اینجا چگونه رفت.

شوک اولیه

به سرعت ، هیجان من در مورد این آزمایش تبدیل به وحشت شد. فهمیدم که یک ساعت زمان بسیار کمی برای صرف در شبکه های اجتماعی است. روز اول ، من به لطف جلسات طومار صبح زود در رختخواب ، هنگام خوردن صبحانه به محدودیت ساعت خود رسیدم.

این قطعاً به عنوان زنگ خطری بود. آیا صرف وقت برای تماشای داستانهای غریبه ها در اینستاگرام قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایم واقعاً مفید یا مفید بود؟ اصلا. در واقع ، احتمالاً به مراتب بیشتر از آنچه تصور می کردم به سلامت روانی و بهره وری من آسیب می رساند. (مرتبط: چگونه به همان اندازه ای که در اینستاگرام به نظر می رسد خوشحال باشیم)

وقتی از متخصصان در مورد چگونگی کاهش هزینه ها راهنمایی خواستم، پاسخ روشنی وجود نداشت. نالین برنامه ریزی جلسات 15 تا 20 دقیقه ای را در زمان های خاص در طول روز به عنوان قدم نوزاد توصیه کرد.

جسیکا ابو ، روزنامه نگار و نویسنده بدون فیلتر: چگونه می توان همانطور که در رسانه های اجتماعی به نظر می رسد شاد باشید. او می گوید شاید بخواهید 30 دقیقه ای را که برای رفتن به محل کار خود در اتوبوس می گذرانید ، 10 دقیقه ای را که می دانید در صف انتظار قهوه خود صرف می کنید ، یا پنج دقیقه را در زمان استراحت ناهار به بررسی برنامه های خود اختصاص دهید.

یک هشدار: "ابتدا آنچه را که برای شما راحت است انجام دهید ، زیرا اگر قوانین زیادی را به سرعت وضع کنید ، ممکن است انگیزه کمتری داشته باشید تا به هدف خود پایبند باشید." احتمالاً در ابتدا باید با محدودیت زمانی طولانی‌تری شروع می‌کردم، اما صادقانه فکر می‌کردم که یک ساعت ممکن است. وقتی می فهمید که تلفن شما چقدر وقت گیر است واقعاً شوکه کننده است.

پیشرفت کردن

از آنجایی که ساعتی را که صبح با تلفنم سپری می‌کردم کنترل می‌کردم، ماندن در محدوده ساعتی را راحت‌تر دیدم. من نزدیک به 4 یا 5 بعد از ظهر شروع به رسیدن به محدوده ساعت کردم ، اگرچه مطمئناً چند روز بود که تا ظهر به آن رسیدم. (این خیلی حیرت‌انگیز بود، مخصوصاً در روزهایی که ساعت 8 صبح از خواب بیدار می‌شدم. این بدان معناست که حداقل یک چهارم از روزم را به آن صفحه کوچک خیره کرده بودم.)

انصافاً، برخی از کارهای من حول محور رسانه های اجتماعی می چرخد، بنابراین همه آن پیمایش بی فکر نبود. من یک حساب حرفه‌ای راه‌اندازی می‌کنم که در آن نکات نوشتن و سلامتی خود را به اشتراک می‌گذارم، و همچنین یک وبلاگ و حساب رسانه‌های اجتماعی برای مشتری راه‌اندازی می‌کنم. با نگاهی به گذشته ، شاید باید 30 دقیقه اضافی را در نظر می گرفتم تا بتوانم زمان "کار" در رسانه های اجتماعی را صرف کنم.

با این حال ، حتی در تعطیلات آخر هفته (زمانی که احتمالاً کار واقعی را انجام نمی دادم) ، هیچ مشکلی در برخورد با محدودیت ساعت تا 5 بعد از ظهر نداشتم. و من صادقانه می گویم: هر روز از این آزمایش یک ماهه ، روی "یادآوری من در 15 دقیقه" ... ام ، چندین بار کلیک کردم. احتمالاً در حدود یک ساعت دیگر در شبکه های اجتماعی در روز ، اگر نه بیشتر.

من از متخصصان پرسیدم که برای مقابله با آن گرایش ناسالم به جلو چه می توانم بکنم. (مطالب مرتبط: یک ماه را به طور غیر مستقیم افراد را در شبکه های اجتماعی دنبال کردم)

ابو به من گفت: "متوقف شوید و با صدای بلند از خود بپرسید:" چرا من به زمان بیشتری در اینجا نیاز دارم؟ " "ممکن است متوجه شوید که فقط سعی می کنید خستگی خود را درمان کنید، و در واقع نیازی به صرف زمان بیشتری برای تلفن خود ندارید. اگر می توانید، سعی کنید در طول روز فقط یک برنامه افزودنی به خود بدهید تا بهتر از آن استفاده کنید. چقدر سعی می کنید این هشدار را نادیده بگیرید."

من آن را امتحان کردم ، و در واقع کمک می کند. من خودم را گرفته ام که با صدای بلند می گوید: "من اینجا چه کار می کنم؟" و سپس تلفن را روی میز (به آرامی!) انداختم. سلام ، هر چیزی کار می کند ، درست است ؟!

نالین می گوید که حواس پرتی نیز می تواند کمک کند. او پیشنهاد می‌کند که پیاده‌روی کنید (بدون تلفن!)، مراقبه ذهن‌آگاهی پنج دقیقه‌ای را تمرین کنید، با یک دوست تماس بگیرید یا چند دقیقه با یک حیوان خانگی بگذرانید. این نوع حواس‌پرتی‌ها به ما کمک می‌کنند تا ما را از وسوسه‌ها دور کنیم.»

کلمه پایانی

پس از این آزمایش ، من مطمئناً بیشتر از عادات رسانه های اجتماعی خود آگاه شده ام-و اینکه چقدر وقت آنها را از کار پربارتر می گذراند ، و همچنین زمان با کیفیت با خانواده و دوستان. در حالی که من فکر نمی کنم من "مشکل" دارم ، من خواهد دوست دارم تمایلات خودکار خود را برای نگاه کردن به رسانه های اجتماعی کاهش دهم.

پس حکم این ابزارهای گوشی هوشمند چیست؟ نالین احتیاط می کند. او می گوید: "بعید است که یک برنامه ساده باعث ایجاد انگیزه در کاربران سنگین تلفن یا معتادان رسانه های اجتماعی برای کاهش استفاده از آنها شود."

با این وجود ، این ابزارها می توانند به شما کمک کنند تا بیشتر شوید آگاه از استفاده شما، و حداقل شما را تشویق می کند تا عادات خود را به روشی دائمی تر تغییر دهید. نالین می گوید: "مانند قطعنامه سال نو ، ممکن است در ابتدا انگیزه داشته باشید که از این ابزار به عنوان راهی برای تغییر عادت اعتیاد آور استفاده کنید. اما استراتژی های م ،ثرتر دیگری نیز می توانند به شما کمک کنند تا زمان رسانه های اجتماعی خود را بهتر مدیریت کنید." "یک برنامه محدود کننده زمان ممکن است به شما در تعیین برخی محدودیت ها کمک کند ، اما نباید انتظار درمان جادویی داشته باشید." (شاید این نکات را در مورد نحوه انجام سم زدایی دیجیتال بدون FOMO امتحان کنید.)

بررسی برای