6 گام برای لاغری

محتوا

• بررسی برای

مرحله 1: به تصویر بزرگ نگاه کنید

از مشاهده مشکل وزن خود به صورت شخصی خودداری کنید و در عوض آن را بخشی از یک سیستم بزرگتر بدانید که شامل نیازهای خانوادگی ، زندگی اجتماعی ، ساعات کار و هر چیز دیگری است که بر ورزش و عادات غذایی شما ، از جمله هرگونه ترجیحات غذایی قومی و فشار همسالان تأثیر می گذارد.

هنگامی که متوجه می شوید چه تعداد عوامل خارجی بر برنامه رژیم غذایی سالم و ورزش شما تأثیر می گذارد ، متوجه می شوید که کاهش وزن با قدرت اراده به تنهایی تقریباً غیرممکن است. دکتر فرخ عالمی، دانشیار مدیریت مراقبت‌های بهداشتی در دانشکده پرستاری دانشگاه جورج میسون در مک‌لین، ویرجینیا، می‌گوید: «استفاده از اراده برای بهبود خود مانند به کار بردن نیروی بی رحم است. "

مرحله 2: مشکل را مشخص کنید

لیندا نورمن، M.S.N.، R.N.، دانشیار دانشکده پرستاری در دانشگاه واندربیلت در نشویل، تن و یکی از همکاران محقق آلمی، می‌گوید قبل از ارائه راه‌حل، باید مشکل واقعی را شناسایی کنید.

بگویید شلوار جین مورد علاقه شما خیلی تنگ است. به جای اینکه به خود بگویید باید وزن کم کنید، نورمن به شما پیشنهاد می کند که یک سری سوال از خود بپرسید، مانند "افزایش وزن که باعث تنگ شدن شلوار جین من شده است؟" (شاید مشکل زمینه ای بی حوصلگی در محل کار یا درد یک رابطه بد باشد) و "چه چیزی در افزایش وزن من موثر است؟" (شاید زمانی را برای ورزش اختصاص نمی دهید، یا در پاسخ به استرس غذا می خورید و باید سایر تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیرید تا بتوانید با موفقیت از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید). نورمن می گوید: "هرچه س questionsالات بیشتری بپرسید ، به ریشه مشکل نزدیکتر می شوید."

عالمی می افزاید: «این همچنین به «قاب بندی» مثبت مشکل کمک می کند. برای مثال، ممکن است به افزایش وزن به عنوان فرصتی برای تناسب اندام نگاه کنید. در نهایت ، مهم است که مشکل را به گونه ای تعریف کنید که به شما امکان می دهد پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید و نتیجه را با نحوه برخورد شما با محرک هایی که باعث افزایش وزن می شوند ، اندازه گیری کنید.

مرحله 3: راه حل های طوفان فکری

تعریف واضح مشکلی که مانع دستیابی به کاهش وزن سالم می شود ، شما را به راه حل می رساند. اگر مشکل را به طور مبهم بیان کرده اید - "من باید کمتر غذا بخورم" - شما به عنوان راه حلی رژیم را تعصب کرده اید. اما اگر مشخص باشید - "من باید شغل خود را تغییر دهم یا استرس خود را کاهش دهم تا از سلامتی خود محافظت کنم" - احتمالاً به چندین پاسخ خوب برای مشکل خود فکر خواهید کرد، مانند دیدن یک مشاور شغلی یا شروع یک برنامه ورزشی جدید.

هر راه حلی را که به ذهن شما می رسد بنویسید ، سپس لیست را بر اساس اولویت تنظیم کنید ، با راه حل هایی که بیشترین مشکل را دارند یا بیشترین تأثیر را در نتیجه خواهند داشت ، شروع کنید.

مرحله 4: پیشرفت خود را نظارت کنید

اولین مورد لیست خود را اولین آزمایش خود قرار دهید. Duncan Neuhauser ، دکترای مدیریت مدیریت بهداشت در دانشکده پزشکی دانشگاه Case Western Reserve در کلیولند می گوید: "بگویید مشکل این است که شما کم تحرک هستید و اولین راه حل شما این است که بعد از کار با یک دوست تمرین کنید." و یکی دیگر از همکاران پژوهشی عالمی. "ممکن است با استفاده از ساعت ظهر خود برای" تاریخ "ورزش استفاده کنید. "

بعد از چند هفته ، تعداد دفعاتی را که ورزش کرده اید ، جمع کنید. اگر اولین راه حل شما جواب نداد ، یک کلاس ورزش عصرگاهی امتحان کنید یا پارکی را پیدا کنید که مردم بعد از کار در آن قدم بزنند یا بدوند. برد یا باخت، یادداشت بردارید. نوهاوزر می گوید: "پیشرفت خود را هر روز اندازه گیری کنید و نتایج را به شکل نمودار یا نمودار قرار دهید. کمک های بصری مفید هستند."

داده هایی که جمع آوری می کنید همچنین شما را از تغییرات عادی خود آگاه می کند. به عنوان مثال ، ممکن است در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی فعالیت بیشتری داشته باشید یا وقتی آخر هفته را با دوستان خاصی می گذرانید ، همیشه 2 کیلو اضافه وزن داشته باشید. نورمن می گوید: "جمع آوری اطلاعات فقط مربوط به پیگیری وزن شما نیست." "این در مورد ردیابی فرآیندی است که بر وزن شما تأثیر می گذارد."

مرحله 5: موانع را شناسایی کنید

نوهاوزر می‌گوید: «بحران‌ها، تأثیرات خارجی، زمان‌هایی که باید کلوچه‌های مادربزرگ را بخورید، وجود خواهد داشت». روزهایی را خواهید داشت که نمی توانید ورزش کنید و روزهایی که وسوسه غذاهای تعطیلات می شوید ، و چون پیشرفت خود را دنبال می کنید ، می توانید تشخیص دهید که کدام رویدادها در واقع باعث افزایش وزن می شوند.

عالمی می گوید: "شواهد زیادی از بسیاری از زمینه ها ، از جمله تحقیقات مربوط به سوء مصرف مواد ، نشان می دهد که شرایط باعث عود بیماری می شود." "شما باید دریابید که کدام شرایط باعث می شود به عادت های قدیمی برگردید." به عنوان مثال وقتی متوجه شدید که کار دیر هنگام ورزش شما را خسته می کند ، می توانید استراتژی های ترک سر وقت کار را آزمایش کنید. اگر رژیم غذایی متعادل خود را به دلیل اینکه با دوستانی که همیشه بیش از حد سفارش می دهند صرف غذا می کنید ، سعی کنید غذای سالم در خانه خود پذیرایی کنید و مطمئن شوید که غذاهای سالم سفارش داده اید.

مرحله ششم: یک تیم پشتیبانی بسازید

برخی از افراد با کمک یک دوست رژیم غذایی وزن خود را کاهش می دهند ، اما برای بهترین شانس موفقیت ، شما نیاز به حمایت افرادی دارید که تصمیمات آنها بر تلاش های شما تأثیر می گذارد.

عالمی می گوید: "وقتی تغییرات گسترده ای در سیستم ایجاد می کنید ، اقدامات شما افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد." "اگر قصد دارید با تغییر در خرید غذا ، عادات آشپزی و استراتژی یک رژیم غذایی متعادل وزن خود را کاهش دهید ، همه افراد در خانه تحت تأثیر قرار می گیرند. شما بهتر است از ابتدا آنها را درگیر کنید."

با آموزش این دوستان و اعضای خانواده در مورد کاهش وزن به طور کلی (از جمله تغییرات شیوه زندگی ضروری است) و اهداف خود به طور خاص در رابطه با کاهش وزن سالم شروع کنید ، سپس آنها را در آزمایش های روزانه خود مشارکت دهید. عالمی می گوید: "کل گروه باید با تکیه بر داده ها موافقت کنند." همانطور که نتایج تغییرات شما ظاهر می شود ، از جمله عادات سالم تر ، آنها را با گروه به اشتراک بگذارید.

به هر حال ، وقتی بالاخره مشکل وزن خود را حل کردید ، این افراد هستند که به شما کمک می کنند موفقیت خود را جشن بگیرید. آنها حتی ممکن است از شما برای کمک به آنها تشکر کنند.

بررسی برای