6 مرحله برای طول عمر

محتوا

• بررسی برای

جستجوی چشمه جوانان را متوقف کنید. دن بوتنر در پرفروش‌ترین کتاب نشنال جئوگرافیک می‌گوید: «ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی روزمره می‌تواند 8 تا 10 سال در زندگی شما تأثیر بگذارد». مناطق آبی.

کاشف با تیمی از جمعیت شناسان و پزشکان به چهار گوشه جهان-ساردینیا ، ایتالیا سفر کرد. اوکیناوا ، ژاپن ؛ لوما لیندا، کالیفرنیا؛ و شبه جزیره نیکویا ، کاستاریکا-جایی که درصد بالایی از مردم می خندند ، زندگی می کنند و تا 100 سالگی عشق می ورزند. در اینجا شش مورد از رازهای آنها برای سلامتی و طول عمر فوق العاده آنها آورده شده است.

با صدای بلند بخند. Buettner می گوید: "در هر گروه صدساله ای که ملاقات کردم یک چیز برجسته بود. خنده فقط نگرانی را کاهش نمی دهد. Buettner به نقل از تحقیقات دانشگاه مریلند می گوید ، همچنین رگ های خونی را شل می کند و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد.

ورزش را بیهوده تبدیل کنید. هیچ یک از صدساله های Buettner و تیمش با دوندگی ماراتن یا پمپاژ آهن روبرو نشدند. افرادی که به 100 سالگی می رسند ورزش های کم شدت-پیاده روی طولانی مدت و باغبانی داشتند.

و بازی با بچه ها که در روال روزمره آنها بافته شده است. در نتیجه، آنها به طور منظم بدون فکر کردن به آن ورزش می کردند. برای انجام یکپارچه ورزش در برنامه خود: تلویزیون را مخفی کنید ، از آسانسور پله ها را انتخاب کنید ، دورتر از ورودی مرکز خرید پارک کنید و به جای گاز گرفتن ، به دنبال دوچرخه سواری یا پیاده روی باشید.

از استراتژی های تغذیه هوشمند استفاده کنید. یک عبارت کنفوسیوس رایج در فرهنگ اوکیناوا ، Hara Hachi Bu ، به این معنی است که "تا 80 درصد سیر شوید غذا بخورید." 20 دقیقه طول می کشد تا شکم شما به مغز شما بگوید که راضی هستید ، بنابراین اگر قبل از احساس سیری خود را قطع کنید ، می توانید از پرخوری جلوگیری کنید. ترفند دیگر؟ با چیدمان کابینت‌ها با بشقاب‌های کوچک‌تر و برداشتن تلویزیون، آشپزخانه‌تان را برای تغذیه سالم تنظیم کنید. Buettner می گوید: "خوردن غذا در حین تماشای تلویزیون ، گوش دادن به موسیقی یا مشغول شدن با کامپیوتر" منجر به مصرف بی فکر می شود. "او می گوید روی غذا تمرکز کنید تا آهسته تر غذا بخورید ، کمتر مصرف کنید و از طعم و بافت بیشتر لذت ببرید.

فندق شکن خود را بردارید محققانی که در اجتماع ماجراجویی روز هفتم در لوما لیندا ، کالیفرنیا مطالعه کردند ، دریافتند کسانی که پنج بار در هفته آجیل می خوردند ، حدود نیمی از خطر ابتلا به بیماری های قلبی را داشتند و دو سال بیشتر از کسانی که این کار را نمی کردند ، عمر کردند. بوتنر می گوید: «یک یا دو اونس کار را انجام می دهد. بسته های میان وعده را در کشو یا کیف دستی دفتر خود قرار دهید تا اواسط بعد از ظهر نوش جان کنید. یا گردو یا گردوی برشته شده را به سالادهای سبز اضافه کنید، بادام هندی بوداده را در سالاد مرغ یا فیله ماهی روی آن را با آجیل ریز خرد شده بریزید.

درباره حلقه خود انتخابی باشید. دوستی های خود را با دقت انتخاب کنید. Buettner می گوید: "افرادی را در اطراف خود جمع کنید که سبک زندگی شما را تقویت کنند." مردم اوکیناوا ، برخی از طولانی ترین مردم جهان ، سنت دارند نه تنها شبکه های اجتماعی قوی (موسوم به moais) ایجاد کنند ، بلکه آنها را نیز پرورش دهند. کامادا ناکازاتو، 102 ساله، هرگز یک روز را بدون ملاقات با چهار دوست صمیمی خود - از دوران کودکی - برای یک جلسه شایعات آبدار نمی گذراند. پس از شناسایی حلقه داخلی خود ، از کم شدن آن جلوگیری کنید. با برقراری ارتباط مکرر و گذراندن وقت با دوستان خوب ، سعی کنید با آنها ارتباط برقرار کنید.

با نیت زندگی کن در کاستاریکا نامیده می شود plan de vida. در اوکیناوا، ایکیگای. Buettner می گوید: "در سراسر جهان ، کسانی که بیشترین عمر را داشتند ، هدف مشخصی داشتند." "باید بدانید چرا هر روز صبح از خواب بیدار می شوید." برای ارتباط مجدد با ارزشهای خود و ارزیابی مجدد علاقه و نقاط قوت خود وقت بگذارید. سپس به دنبال فعالیت ها یا کلاس هایی باشید که بتوانید بیشتر کارهایی را انجام دهید که شما را در زندگی شادتر می کند.

بررسی برای