راه هایی برای فعال شدن در هر سنی

محتوا

• خودتو به چالش بکش
• صبر و حوصله را تمرین کنید
• دوستان پیدا کنید و خوش بگذرانید
• از نظر ذهنی به خود انگیزه دهید
• گرم کنید و درست بازیابی کنید
• ذهن خود را تربیت کنید ، نه فقط بدن خود را
• بررسی برای

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای ورزش خود را همزمان با اولین قدم های خود شروع می کنند. برای مثال ، سوپراستارهایی مانند اسکی آلپاین ، لیندسی وون و تنیسور روسی ، ماریا شاراپووا را در نظر بگیرید. وون اولین جفت اسکی خود را در دو سالگی پوشید و چهار قهرمانی جام جهانی و یک مدال طلای المپیک را از آن خود کرد. شاراپووا زمانی که فقط چهار سال داشت یک راکت به دست آورد، در 14 سالگی حرفه ای شد و دارای 32 عنوان انفرادی و پنج عنوان گرند اسلم است.

این داستان های موفقیت آمیز از کودک پیش دبستانی تا حرفه ای ، الهام بخش همه ما هستند ، اما ورود زودهنگام به ورزش همیشه صادق نیست. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای در آنجا در اواخر زندگی خود وارد فعالیت خود شدند. بنابراین ، ما از شش حرفه ای و متخصصان برجسته که در اواخر دوران شکوفا شدند ، برای شش نکته استفاده کردیم که چگونه شما نیز می توانید در هر ورزشی پیشرفت کنید.

خودتو به چالش بکش

ربکا راش در بزرگسالی علاقه چندانی به دوچرخه نداشت - او از زمان هافی بنفش با صندلی موزی دوچرخه سواری نکرده بود. در واقع ، ورزشکار ماجراجوی و ورزشکار استقامتی اعتراف می کند که از دوچرخه سواری کوهستان وحشت داشت. اما پس از شروع ورزش در مسابقات ماجراجویی ، او تصمیم گرفت در 38 سالگی مسابقه دوچرخه سواری کوهستانی را شروع کند. در حال حاضر ، در 46 سالگی ، او چندین بار قهرمان جهان در این ورزش است که زمانی بزرگترین نقطه ضعف او بود.

راش می‌گوید: «من شاهد زنده‌ای هستم که برای یادگیری یک ورزش جدید و خوب شدن در آن هرگز دیر نیست. همه باید افق های ورزشی خود را گسترش دهند. " می خواهید مال خود را گسترش دهید؟ راش توصیه می کند که آموزش ببینید و از تجربه خود برای کمک به شما برای مقابله با چالش استفاده کنید. او می گوید: "ما باهوش و باهوش هستیم و برخی از درس های زندگی را آموخته ایم." اجازه دهید این شما را در حمله به یک ورزش جدید راهنمایی کند.از طریق یک مربی، یک باشگاه محلی یا دوستی که قبلاً در این ورزش فعالیت داشته است، از مشاوره تخصصی درخواست کنید. فقط چند جلسه با یک متخصص باعث می شود ساعت ها از گله و یادگیری درس ها به سختی صرفه جویی کنید. "

صبر و حوصله را تمرین کنید

کیم کانلی، 28 ساله، با ورزش های مختلف از جمله فوتبال، بسکتبال، سافت بال و دویدن بزرگ شد. و اگرچه او روی دویدن در دبیرستان و کالج متمرکز بود، اما می دانست که پس از فارغ التحصیلی، کار ناتمامی با این ورزش دارد. در چند سال آینده ، او همچنان به خود فشار آورد و در مسابقات المپیک 2012 ، از مقام پنجم به سوم در صد متر نهایی رسید تا جایگاه نهایی را در تیم المپیک کسب کند. سالها تلاش سخت و تمرکز بر بهبود خود در همان کسری از ثانیه به اوج خود رسید که به رویای خود پی برد.

کانلی، یک ورزشکار تیم نیوبالانس، می گوید: «من با دید بلندمدت به دویدن می پردازم که شامل فضایی برای ادامه رشد است. برای دستیابی به اهداف بلندمدت خود، اهداف کوچکتر و متوسط ​​را تعیین کنید و صبر را تمرین کنید. کونلی می گوید: "موفقیت یک شبه به دست نمی آید بلکه به سختی و زمان نیاز دارد." یکی از نقل قول های مورد علاقه او این است: "سالها تلاش سخت طول می کشد تا یک شبه به موفقیت برسد." کانلی می افزاید: "من این مطالب را برای خودم در سال های منتهی به مسابقات المپیک بسیار خواندم ، زیرا معتقد بودم که روزی به طور قطعی در منظره دویدن از راه دور آمریکا ظاهر خواهم شد." و او انجام داد.

دوستان پیدا کنید و خوش بگذرانید

فقط چهار سال پیش، ایولین استیونز، 31 ساله، در یک شرکت سرمایه گذاری در شهر نیویورک در طبقه تحلیلگر کار می کرد. اگر آن موقع از او می پرسیدید ، او هرگز نمی توانست زندگی خود را از رفتن از وال استریت به مسابقات جهانی دوچرخه سواری جاده تصور کند. اما پس از قرض گرفتن دوچرخه هنگام دیدار با خواهرش در سانفرانسیسکو ، او بلافاصله گرفتار شد و با بازگشت به نیویورک ، استیونز اولین دوچرخه جاده ای خود را خرید و در اولین مسابقه خود در سنترال پارک ثبت نام کرد. در حال حاضر ، او خود را برای فصل 2015 آماده می کند.

صفحه ای از کتاب استیونس را پاره کنید و تردید را به حاشیه بریزید. استیونز می‌گوید: «من کاملاً می‌توانم درک کنم که چرا مردم ممکن است مرعوب شوند، زیرا خیلی وقت پیش نبود که من همین احساس را داشتم. "اما من به سرعت فهمیدم که نیازی به وجود ندارد." شروع کاری جدید می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، اما گروهی از دوستان می توانند آن را بسیار سرگرم کننده تر کنند. او پیشنهاد می‌کند دوستی پیدا کنید که کاری را که به آن علاقه دارید انجام دهد. اگر کسی را نمی‌شناسید، می‌توانید به یک باشگاه بپیوندید یا از فروشگاه محلی خود بپرسید. سپس ، همه چیز در مورد لذت بردن از آن است. استیونز پیشنهاد می کند: "دوچرخه سواری یک ورزش آزاد است که به سرعت شما را در فرم بسیار خوبی قرار می دهد. دوستان خود را به جاده برسانید ، چند ساعت بروید ، در یک قهوه توقف کنید و در حالی که بیرون هستید از یک تمرین خوب لذت ببرید."

از نظر ذهنی به خود انگیزه دهید

گرچه گوئن جورگنسن ، 28 ساله ، حرفه ای ورزش سه گانه ، شنا بزرگ شد ، اما تا سال نوجوانی کالج دوندگی را شروع نکرد. پس از فارغ التحصیلی ، درست زمانی که کار جدیدی را به عنوان حسابدار مالیاتی برای Ernst & Young آغاز کرد ، در ورزش سه گانه به کار گرفته شد. و نکته مهم اینجاست: او تا به حال حتی دوچرخه سواری نکرده بود. دونده شنا روی مجموعه ای از چرخ ها پرید و تنها در یک سال ، راهی المپیک 2012 در مسابقات سه گانه شد.

یورگنسن می گوید: «این یک مسیر بسیار سریع بود. او می گوید: "زمانی که بعداً به یک ورزش می آیید ، قطعاً متفاوت است ، اما به شما کمک می کند تا قدر آن را بیشتر بدانید." بخشی از موفقیت یورگنسن را با تهیه فهرستی از دلایلی که مستحق دستیابی به اهداف خود برای پیشرفت ذهنی هستید ، بدست آورید. یورگنسن توضیح می‌دهد: «قبل از مسابقه، به کارهایی که انجام داده‌ام نگاه می‌کنم، به انگیزه‌ام فکر می‌کنم و می‌نویسم که چرا باید موفق شوم». "این باعث می شود ذهنم درست باشد و تمرکزم را برای انجام بهترین کارم متمرکز کند."

گرم کنید و درست بازیابی کنید

دژوانا ریچاردسون، مربی شخصی دارای گواهی در Asphalt Green در شهر نیویورک، با ورزشکاران در هر سنی از هشت تا 82 سال کار می کند. در تجربه او، یکی از بزرگترین آسیب های جسمی که بزرگسالان را با آن مواجه می کند، زمان بهبودی کندتر است. او می گوید: "شما آن بدن جوان را ندارید که روز بعد بلافاصله بازگردد."

به همین دلیل گرم کردن و بازیابی مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. ریچاردسون گرم کردن 10 دقیقه ای را توصیه می کند. اگر فردی هستید که خیلی تنگ است، قبل از فعالیت یا ورزش، حرکات کششی پویا سبک انجام دهید. پس از آن ، با انجام حرکات کششی ثابت در حالی که ماهیچه ها گرم هستند ، خنک شوید و از یک رول فوم برای شل کردن نقاط ماشه ای استفاده کنید. و فراموش نکنید که همه چیز را در روزهای تمرین خود مخلوط کنید. او می گوید: "اکثر تمریناتی که ما انجام می دهیم خطی هستند. در اکثر ورزش ها ، شما معمولاً واکنش زیادی به یک توپ یا شخص نشان می دهید. آموزش خود برای پاسخگویی بیشتر و تغییرات متفاوت با حرکات پویا در جهات مختلف بسیار زیاد است."

ذهن خود را تربیت کنید ، نه فقط بدن خود را

روانشناس ورزشی، دکتر دیوید ای. کانروی، استادیار حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا، به ورزشکاران یادآوری می کند که همانطور که بدن شما با تمرینات سازگار می شود (فکر کنید: افزایش تناسب اندام یا قدرت)، ذهن شما نیز سازگار است. یکی از بزرگترین چالش های ذهنی که با آن روبرو می شوید ، تداوم شکست ها است. کانروی می گوید: "هنگامی که یک ورزش یا فعالیت جدید را یاد می گیرید ، اغلب شکست خواهید خورد-اگر این کار را نکنید ، خود را به اندازه کافی به چالش نمی کشید." "ترفند این است که هر شکست را به یک تجربه یادگیری تبدیل کنید تا هر بار بهتر شکست بخورید."

کنروی پیشنهاد می کند به خود یادآوری کنید که اگرچه تغییرات ذهنی و عاطفی که تجربه می کنید ممکن است کمتر از برخی تغییرات فیزیکی قابل توجه باشد، اما در حال رخ دادن هستند و تمرکز شما باید بر روی دادن فرصت بهبود از طریق تمرین مکرر باقی بماند. کانروی می افزاید: "به جای مقایسه سطح توانایی خود با دیگران بر یادگیری و پیشرفت تمرکز کنید. خود را در یادگیری غوطه ور کنید."

بررسی برای