60 ثانیه حرکت قلبی

محتوا

• بررسی برای

می دانید که باید بیشتر ورزش کنید. می خواهید بیشتر ورزش کنید. اما گاهی اوقات سخت است که یک تمرین کامل را در برنامه شلوغ خود قرار دهید. خبر خوب: تعدادی از تحقیقات منتشر شده نشان می دهد که می توانید با انجام مینی تمرینات در طول روز بدن خود را حفظ کرده و کالری کافی برای حفظ یا کاهش وزن بسوزانید. در واقع، تحقیقات نشان داده است که تمرینات کوتاه مدت - به اندازه سه جلسه 10 دقیقه ای - به همان اندازه موثر هستند، مشروط بر اینکه مجموع زمان و سطح شدت تمرین با هم قابل مقایسه باشند. هر یک از تمرینات زیر را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.

1. جک پرش

با پاهای کنار هم بایستید، سپس بپرید، پاها را از هم جدا کرده و دست ها را بالای سر ببرید. زمین را با پاها به عرض باسن باز کنید ، سپس پاها را به عقب و بازوها را پایین بیاورید.

2. راه اندازی پله

از پله ها بالا بروید ، دستان خود را پمپ کنید ، سپس پایین بروید. با دو پله در یک زمان متفاوت شوید.

3. طناب زدن

یک شکسل بوکسور پایه یا پرش دو پا انجام دهید. روی پای خود بمانید و از زمین خیلی بلند نپرید ، آرنج ها در پهلوها باشند.

4. پرش اسکات

بایستید و پاها را به عرض ران باز کنید. زانوها و باسن را در حالت اسکوات خم کنید. به هوا بپرید و پاها را صاف کنید ، بازوها را به سمت بالا بلند کنید. به آرامی فرود آمده و بازوها را پایین بیاورید.

5. اسپلیت پرش

در حالت جداگانه بایستید ، یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید ، سپس زانوها را خم کرده و بپرید ، پاها را به زمین تغییر دهید و بازوها را در مقابل پاها پمپ کنید. پاهای جایگزین

6. گام به گام

با یک پا ، سپس پای دیگر ، و سپس یکی یکی پایین بروید ، روی یک جدول ، پله یا نیمکت محکم قدم بگذارید. تکرار.

7. لیفت متناوب زانو

با ایستادن بلند ، یک زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید بدون این که قفسه سینه شما فرو ریزد. آرنج مخالف را به طرف زانو بچرخانید. طرفهای جایگزین

8. حلقه همسترینگ

قد بلند بایستید، با پای راست به پهلو بروید، سپس پاشنه چپ را به سمت باسن بیاورید. آرنج ها را به طرفین بکشید طرف های متناوب

9. در جای خود دویدن

دویدن در محل ، بلند کردن زانوها ؛ بازوها را به طور طبیعی در مخالفت بچرخانید. به آرامی فرود بیایید، توپ از پا تا پاشنه.

10. جهش پهلو به پهلو

هر شیء نازک و بلند (مانند جارو) را روی زمین قرار دهید. از روی جسم به پهلو بپرید، با پاهای کنار هم فرود بیایید.

بررسی برای