5 نکته برای بهبود نتایج ورزشگاه

محتوا

• 5 نکته برای نتیجه بهتر در سالن بدنسازی
• 1. به غذا توجه کنید
• 2. هیدراته بمانید
• 3. روال آموزش را تغییر دهید
• 4. بار را به تدریج افزایش دهید
• 5- از تمرین گروه عضلانی یکسان در روزهای متوالی خودداری کنید

برای بهبود نتایج سالن بدنسازی ، خواه هدف کاهش وزن یا افزایش عضله باشد ، داشتن انگیزه برای رسیدن به هدف و درک کند که این روند کند و تدریجی است. علاوه بر این ، توجه به غذا ، هیدراته ماندن و تمرین را از دست ندهید ، علاوه بر انجام آن با شدت یا طبق راهنمایی مربی ، مهم است.

آموزش در سالن بدن سازی می تواند کاملاً طاقت فرسا باشد ، بنابراین اطمینان از داشتن تمام منابع انرژی لازم برای انجام تمرین تا پایان زمان ، اطمینان از بهبودی خوب ، بسیار مهم است. علاوه بر این ، مهم است که برنامه منظم تمرین را تغییر دهید و از تمرین همان گروه عضلانی در روزهای متوالی پرهیز کنید.

5 نکته برای نتیجه بهتر در سالن بدنسازی

برخی از نکات ساده که به بهبود نتایج سالن بدن سازی و دستیابی راحت تر به اهداف کمک می کند:

1. به غذا توجه کنید

تغذیه قبل و بعد از تمرین برای افزایش عضله و توده و کاهش وزن مهم نیست ، زیرا علاوه بر این که باعث افزایش وزن کم می شود ، انرژی لازم را برای انجام تمرینات بدنی و بهبود عضلات راحت تر فراهم می کند.

بنابراین ، توصیه می شود که رژیم غذایی قبل از تمرین از منابع کربوهیدرات تشکیل شده باشد تا انرژی لازم برای انجام تمرینات تأمین شود ، در حالی که رژیم بعد از تمرین باید حاوی غذاهای غنی از پروتئین باشد تا روند بهبود عضلات را بهبود بخشد ، علاوه بر تحریک افزایش عضلات. غذاها را برای به دست آوردن توده عضلانی بدانید.

مهم است که رژیم غذایی توسط یک متخصص تغذیه نشان داده شود ، بنابراین غذاها و مقادیر آنها با توجه به هدف فرد توصیه می شود. به این ترتیب می توان به راحتی اهداف را تحقق بخشید و نتایج را در سالن ورزشی بهبود بخشید. در اینجا چند گزینه برای خوردن قبل و بعد از تمرین آورده شده است.

2. هیدراته بمانید

آبرسانی برای حفظ عملکرد بدن و تحریک ظاهر نتایج ضروری است. به فرد توصیه می شود که در حین تمرین و بعد از آن برای آبرسانی به بدن آب بنوشد ، مقدار آب از دست رفته در حین تمرین را بازیابی کند و استقامت عضلات را افزایش دهد ، از آسیب دیدگی مانند انقباض یا شکستگی عضله جلوگیری کند.

علاوه بر این ، در صورت تمرینات بسیار شدید یا انجام فعالیت در فضای باز در محیطی بسیار گرم ، ممکن است جالب باشد که یک نوشیدنی ایزوتونیک بنوشید تا مواد معدنی از دست رفته در حین فعالیت بدنی با سرعت بیشتری جایگزین شود. یک نوشیدنی انرژی زا که با عسل و لیمو تهیه می شود نیز گزینه ای برای حفظ انرژی در طول تمرین است. در اینجا نحوه تهیه با تماشای فیلم زیر آورده شده است:

3. روال آموزش را تغییر دهید

مهم است که بعد از چند هفته آموزش با توجه به تکامل فرد و با راهنمایی مربی تغییر یابد تا از انطباق عضله با محرکی که به آن وارد شده جلوگیری کند و این امر نتایج را مختل می کند. بنابراین ، هنگام تغییر برنامه تمرینی ، می توان ماهیچه ها را تحریک کرد و باعث صرف انرژی بیشتر و تحریک فیبرهای عضلانی شد ، تا از این طریق توده عضلانی مورد علاقه قرار گیرد.

4. بار را به تدریج افزایش دهید

افزایش تدریجی بار مورد استفاده در تمرینات باید تحت هدایت مربی انجام شود و هدف آن جلوگیری از انطباق عضلات است. هنگامی که بار افزایش می یابد ، ممکن است عضلات مجبور شوند انرژی بیشتری را برای انجام تمرین صرف کنند ، و رشد آن را تقویت کنند.

5- از تمرین گروه عضلانی یکسان در روزهای متوالی خودداری کنید

برای رسیدن به نتیجه مطلوب مهم است که به عضلات خود استراحت دهید. بنابراین ، اگر تمرین روز برای اندام های فوقانی بود ، توصیه می شود که تمرین روز بعد برای اندام تحتانی باشد ، زیرا به این ترتیب می توان عضلات را بهبود بخشید و از آسیب دیدگی و اضافه بار جلوگیری کرد.