7 وعده غذایی کم کربوهیدرات در کمتر از 10 دقیقه

محتوا

• 1. تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل
• 2. بال مرغ کبابی با سبزی و سالسا
• 3. بیکن و تخم مرغ
• 4. گوشت گاو را با فلفل دلمه ای خرد شده خرد کنید
• 5. چیزبرگر بدون Bun
• 6. قطعات سرخ شده سینه مرغ
• 7. Meatza - "پیتزا" مبتنی بر گوشت
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

یک رژیم کم کربوهیدرات می تواند فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد ، اما ممکن است تلاش کنید تا ایده های غذایی متناسب با برنامه شلوغ خود را ارائه دهید.

حتی اگر خلاق ترین فرد در آشپزخانه نیستید و فقط چند ماده در دست دارید ، تهیه وعده های غذایی خوشمزه و کم کربوهیدرات که به کمتر از 10 دقیقه زمان آماده سازی نیاز دارند ، آسان است.

همه وعده های غذایی کم کربوهیدرات و کاهش وزن هستند.

1. تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل

این غذا یک صبحانه عالی را فراهم می کند که می توانید هر روز از آن لذت ببرید. سرشار از پروتئین و سبزیجات سالم است و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.

عناصر: روغن نارگیل ، سبزیجات تازه یا مخلوط سبزیجات منجمد (هویج ، گل کلم ، کلم بروکلی ، لوبیا سبز) ، تخم مرغ ، ادویه جات ، اسفناج (اختیاری).

دستورالعمل ها:

1. روغن نارگیل را به ماهیتابه خود اضافه کنید و حرارت را زیاد کنید.
2. سبزیجات را اضافه کنید. اگر از مخلوط منجمد استفاده می کنید ، بگذارید سبزیجات چند دقیقه در حرارت ذوب شوند.
3. 3-4 تخم مرغ اضافه کنید.
4. ادویه ها را اضافه کنید - یا مخلوط کنید یا به سادگی نمک و فلفل.
5. اسفناج را اضافه کنید (اختیاری).
6. آنقدر هم بزنید تا آماده شود.

روغن نارگیل را بصورت آنلاین خریداری کنید.

2. بال مرغ کبابی با سبزی و سالسا

این یکی ممکن است به یکی از موارد مورد علاقه شما تبدیل شود. آماده سازی کمی طول می کشد و اکثر مردم دوست دارند گوشت را مستقیماً از استخوان بخورند - حتی ممکن است متوجه شوید که با تأیید فرزندتان مطابقت دارد.

عناصر: بال مرغ ، ادویه جات ، سبزیجات ، سالسا.

دستورالعمل ها:

1. بال های مرغ را در مخلوط ادویه دلخواه خود مالش دهید.
2. آنها را در فر قرار دهید و حدود 40 دقیقه در دمای 360–395 درجه فارنهایت (180–200 درجه سانتیگراد) گرم كنید.
3. کباب کنید تا بالها قهوه ای و ترد شوند.
4. با مقداری سبزی و سالسا سرو کنید.

خرید سالسا بصورت آنلاین

3. بیکن و تخم مرغ

اگرچه بیکن یک گوشت فرآوری شده است و دقیقاً سالم نیست ، اما کربوهیدرات کمی دارد.

می توانید آن را در رژیم کم کربوهیدرات بخورید و همچنان وزن کم کنید.

اگر مصرف بیکن خود را در حد متوسط ​​نگه دارید و بیش از یک یا دو بار در هفته آن را مصرف نکنید ، افزودن آن به رژیم غذایی اشکالی ندارد.

عناصر: بیکن ، تخم مرغ ، ادویه جات (اختیاری).

دستورالعمل ها:

1. بیکن را به ماهی تابه اضافه کرده و تفت دهید تا آماده شود.
2. بیکن را در بشقاب قرار داده و 3-4 عدد تخم مرغ را در چربی بیکن سرخ کنید.
3. اگر می خواهید طعم و مزه ای به تخم مرغ خود اضافه کنید ، هنگام سرخ کردن ، کمی نمک دریا ، پودر سیر و پودر پیاز بر روی آنها قرار دهید.

4. گوشت گاو را با فلفل دلمه ای خرد شده خرد کنید

این غذای کم کربوهیدرات در صورتی که گوشت گاو زمینی اضافی تخمگذار بگذارید عالی است.

عناصر: پیاز ، روغن نارگیل ، گوشت گاو آسیاب شده ، ادویه ها ، اسفناج ، و یک فلفل دلمه ای.

دستورالعمل ها:

1. یک پیاز را ریز خرد کنید.
2. روغن نارگیل را به یک تابه اضافه کنید و حرارت را زیاد کنید.
3. پیاز را اضافه کرده و یک یا دو دقیقه هم بزنید.
4. گوشت گاو چرخ شده را اضافه کنید.
5. برخی از ادویه ها را اضافه کنید - یا مخلوط کنید یا به سادگی نمک و فلفل.
6. اسفناج را اضافه کنید.
7. اگر می خواهید کمی ادویه ایجاد کنید ، در صورت تمایل مقداری فلفل سیاه و پودر چیلی اضافه کنید.
8. آنقدر هم بزنید تا آماده شود و با یک فلفل دلمه ای خرد شده سرو کنید.

5. چیزبرگر بدون Bun

خیلی راحت تر از این نمی شود: یک همبرگر بدون پنیر با دو نوع پنیر مختلف و یک طرف اسفناج خام.

عناصر: کره ، پنیر همبرگر ، پنیر چدار ، پنیر خامه ای ، سالسا ، ادویه ها ، اسفناج.

دستورالعمل ها:

1. کره را به یک تابه اضافه کنید و حرارت را زیاد کنید.
2. تکه های همبرگر و ادویه ها را اضافه کنید.
3. پنتی ها را تا نزدیک آماده بودن بچرخانید.
4. روی آن چند برش چدار و مقداری پنیر خامه ای اضافه کنید.
5. حرارت را کم کنید و درب ظرف را بگذارید تا پنیر ذوب شود.
6. با اسفناج خام سرو کنید. اگر دوست دارید می توانید مقداری از چربی ماهی تابه را روی سبزیجات خود بچرخانید.
7. برای آبدارتر شدن همبرگرها ، مقداری سالسا اضافه کنید.

6. قطعات سرخ شده سینه مرغ

اگر نگران این هستید که به مرغ خشک و بی مزه ختم شوید ، افزودن مقداری کره ممکن است این کار را حل کند.

عناصر: سینه مرغ ، کره ، نمک ، فلفل ، کاری ، پودر سیر و سبزیجات برگ دار.

دستورالعمل ها:

1. سینه مرغ را به قطعات کوچک برش دهید.
2. کره را به یک تابه اضافه کنید و حرارت را زیاد کنید.
3. تکه های مرغ و همچنین نمک ، فلفل ، کاری و پودر سیر را اضافه کنید.
4. مرغ ها را قهوه ای کنید تا به بافت تردی برسد.
5. با مقداری سبزی برگ دار سرو کنید.

7. Meatza - "پیتزا" مبتنی بر گوشت

اگر در رژیم کم کربوهیدرات پیتزا را از دست داده اید ، دوست دارید این را دوست داشته باشید.

شاید فقط طعم آن را حتی بهتر پیدا کنید - بدون مواد ناسالم که بسیاری از انواع پیتزا در آن وجود دارد.

اصلاح این دستور آسان است و شما می توانید مواد کم کربوهیدرات را که می خواهید - سبزیجات ، قارچ ، پنیرهای مختلف و غیره اضافه کنید.

عناصر: پیاز ، بیکن ، گوشت گاو ، سالسا ، ادویه جات ترشی جات ، پودر سیر ، و پنیر خرد شده.

دستورالعمل ها:

1. پیازهای خود را ریز خرد کنید و مقداری از بیکن را به برش های کوچک برش دهید.
2. گوشت گاو ، سالسا ، پیاز ، ادویه ها و پودر سیر را در ته ظرف پخت مخلوط کنید.
3. روی آن پنیر خرد شده بپاشید و روی آن را با برش های اضافی بیکن بپوشانید
4. آن را در فر قرار دهید و در دمای 360-395 درجه فارنهایت (180–200 درجه سانتیگراد) به مدت 30-40 دقیقه حرارت دهید تا بیکن و پنیر ترد به نظر برسند.

خط پایین

ثابت شده است که رژیم های کم کربوهیدرات فواید مختلف سلامتی از جمله کاهش وزن و کاهش کلسترول ، فشار خون و سطح قند خون را ارائه می دهند.

دستورالعمل های فوق به سرعت در کمتر از 10 دقیقه تهیه می شوند - مناسب برای یک سبک زندگی شلوغ و کم کربوهیدرات.