نویسنده: Roger Morrison
تاریخ ایجاد: 6 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی: 14 نوامبر 2024
Anonim
سالاد چغندر با یک وینیگرت دوست داشتنی
ویدیو: سالاد چغندر با یک وینیگرت دوست داشتنی

محتوا

ناهارهای ارزان قیمت سریالی است که دارای دستورالعمل های مغذی و مقرون به صرفه برای تهیه در خانه است. بیشتر می خواهید؟ لیست کامل را در اینجا مشاهده کنید.

به این دستور العمل به عنوان یک ساندویچ BLT مغذی تر - اما هنوز هم خوشمزه - فکر کنید.

اگر هرگز نام پانزانلا را نشنیده باشید ، این سالادی است که دارای نان آغشته به سس است که با سبزیجات و گیاهان پرتاب می شود.

در این نسخه ، ما مکعب های نان سبوس دار را با بیکن بوقلمون ، کاهو ترد رومی ، گوجه فرنگی رسیده ، آووکادو و سریعترین سس لیمویی که درست کرده اید ترکیب می کنیم.

این یک روش عالی برای دریافت مقداری فیبر ظهر ، چربی های سالم و سبزیجات تازه است تا از ساعت 5 عصر احساس سیری و انرژی داشته باشید.

و از همه بهتر ، این که هر وعده زیر 3 دلار است!


یک وعده از این سالاد BLT:

  • 480 کالری
  • 14 گرم پروتئین
  • مقادیر زیاد فیبر

و آیا ذکر کردیم که چقدر خوشمزه است؟

سالاد BLT Panzanella با بیکن ترکیه

خدمات: 2

هزینه برای هر وعده: $2.89

عناصر

  • 1 فنجان نان غلات کامل پوسته ، مکعبی
  • 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون
  • 4 برش بیکن بوقلمون
  • 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاس ، نصف شده
  • 1/4 فنجان ریحان تازه ، خرد شده
  • 1 آووکادو رسیده ، خرد شده
  • 2 فنجان کاهو رومین ، خرد شده
  • 1 حبه سیر ، خرد شده
  • 2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
  • 1 قاشق غذاخوری. آب لیمو
  • نمک و فلفل دریا ، به مزه

جهت ها

  1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
  2. مکعب های نان را با روغن زیتون و کمی نمک و فلفل بریزید. نان را روی ورق پخت تا زمانی که طلایی شود ، حدود 10-15 دقیقه تست کنید. بردارید و بگذارید خنک شود.
  3. بیکن بوقلمون را روی یک ورقه ورقه ورقه ای قرار دهید و آن را بپزید تا ترد شود ، حدود 15 دقیقه. بیکن را خرد کنید.
  4. مکعب های نان خنک شده را با بیکن خرد شده ، گوجه فرنگی ، ریحان ، آووکادو و کاهو رومین پرتاب کنید.
  5. در یک کاسه کوچک ، سیر خرد شده ، روغن آووکادو و آب لیمو را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل دریا را مزه دار کنید و آنرا برای پوشاندن سالاد پرتاب کنید. لذت بردن!
نکته حرفه ای آن نان یا قطعات آخر ناخواسته را دور نریزید! این سالاد بهترین روش برای استفاده از نان بیات است.

تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ Parsnips and Pastries را اداره می کند. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از او در وبلاگ وی یا در اینستاگرام دیدن کنید.


مطمئن باشید نگاه کنید

آنژین ناپایدار

آنژین ناپایدار

آنژین ناپایدار بیماری است که در آن قلب شما به اندازه کافی جریان خون و اکسیژن دریافت نمی کند. ممکن است منجر به حمله قلبی شود.آنژین نوعی ناراحتی قفسه سینه است که در اثر جریان خون ضعیف از طریق رگ های خون...
کودک شما در کانال زایمان است

کودک شما در کانال زایمان است

در حین زایمان و زایمان ، کودک شما باید از استخوان های لگن شما عبور کند تا به دهانه واژن برسد. هدف یافتن آسانترین راه برون رفت است. برخی از موقعیت های بدن شکل کوچکی به کودک می دهد ، که عبور از این مجرا...