با این سالاد Panzanella و Bacon ترکیبی دوستانه ، یک پیچ و تاب در BLT خود قرار دهید

محتوا

• سالاد BLT Panzanella با بیکن ترکیه
• عناصر
• جهت ها

ناهارهای ارزان قیمت سریالی است که دارای دستورالعمل های مغذی و مقرون به صرفه برای تهیه در خانه است. بیشتر می خواهید؟ لیست کامل را در اینجا مشاهده کنید.

به این دستور العمل به عنوان یک ساندویچ BLT مغذی تر - اما هنوز هم خوشمزه - فکر کنید.

اگر هرگز نام پانزانلا را نشنیده باشید ، این سالادی است که دارای نان آغشته به سس است که با سبزیجات و گیاهان پرتاب می شود.

در این نسخه ، ما مکعب های نان سبوس دار را با بیکن بوقلمون ، کاهو ترد رومی ، گوجه فرنگی رسیده ، آووکادو و سریعترین سس لیمویی که درست کرده اید ترکیب می کنیم.

این یک روش عالی برای دریافت مقداری فیبر ظهر ، چربی های سالم و سبزیجات تازه است تا از ساعت 5 عصر احساس سیری و انرژی داشته باشید.

و از همه بهتر ، این که هر وعده زیر 3 دلار است!

یک وعده از این سالاد BLT:

• 480 کالری
• 14 گرم پروتئین
• مقادیر زیاد فیبر

و آیا ذکر کردیم که چقدر خوشمزه است؟

سالاد BLT Panzanella با بیکن ترکیه

خدمات: 2

هزینه برای هر وعده: $2.89

عناصر

• 1 فنجان نان غلات کامل پوسته ، مکعبی
• 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون
• 4 برش بیکن بوقلمون
• 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاس ، نصف شده
• 1/4 فنجان ریحان تازه ، خرد شده
• 1 آووکادو رسیده ، خرد شده
• 2 فنجان کاهو رومین ، خرد شده
• 1 حبه سیر ، خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری. آب لیمو
• نمک و فلفل دریا ، به مزه

جهت ها

1. فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
2. مکعب های نان را با روغن زیتون و کمی نمک و فلفل بریزید. نان را روی ورق پخت تا زمانی که طلایی شود ، حدود 10-15 دقیقه تست کنید. بردارید و بگذارید خنک شود.
3. بیکن بوقلمون را روی یک ورقه ورقه ورقه ای قرار دهید و آن را بپزید تا ترد شود ، حدود 15 دقیقه. بیکن را خرد کنید.
4. مکعب های نان خنک شده را با بیکن خرد شده ، گوجه فرنگی ، ریحان ، آووکادو و کاهو رومین پرتاب کنید.
5. در یک کاسه کوچک ، سیر خرد شده ، روغن آووکادو و آب لیمو را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل دریا را مزه دار کنید و آنرا برای پوشاندن سالاد پرتاب کنید. لذت بردن!

تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ Parsnips and Pastries را اداره می کند. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از او در وبلاگ وی یا در اینستاگرام دیدن کنید.