با این سالاد Panzanella و Bacon ترکیبی دوستانه ، یک پیچ و تاب در BLT خود قرار دهید
محتوا
ناهارهای ارزان قیمت سریالی است که دارای دستورالعمل های مغذی و مقرون به صرفه برای تهیه در خانه است. بیشتر می خواهید؟ لیست کامل را در اینجا مشاهده کنید.
به این دستور العمل به عنوان یک ساندویچ BLT مغذی تر - اما هنوز هم خوشمزه - فکر کنید.
اگر هرگز نام پانزانلا را نشنیده باشید ، این سالادی است که دارای نان آغشته به سس است که با سبزیجات و گیاهان پرتاب می شود.
در این نسخه ، ما مکعب های نان سبوس دار را با بیکن بوقلمون ، کاهو ترد رومی ، گوجه فرنگی رسیده ، آووکادو و سریعترین سس لیمویی که درست کرده اید ترکیب می کنیم.
این یک روش عالی برای دریافت مقداری فیبر ظهر ، چربی های سالم و سبزیجات تازه است تا از ساعت 5 عصر احساس سیری و انرژی داشته باشید.
و از همه بهتر ، این که هر وعده زیر 3 دلار است!
یک وعده از این سالاد BLT:
- 480 کالری
- 14 گرم پروتئین
- مقادیر زیاد فیبر
و آیا ذکر کردیم که چقدر خوشمزه است؟
سالاد BLT Panzanella با بیکن ترکیه
خدمات: 2
هزینه برای هر وعده: $2.89
عناصر
- 1 فنجان نان غلات کامل پوسته ، مکعبی
- 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون
- 4 برش بیکن بوقلمون
- 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاس ، نصف شده
- 1/4 فنجان ریحان تازه ، خرد شده
- 1 آووکادو رسیده ، خرد شده
- 2 فنجان کاهو رومین ، خرد شده
- 1 حبه سیر ، خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
- 1 قاشق غذاخوری. آب لیمو
- نمک و فلفل دریا ، به مزه
جهت ها
- فر را با دمای 400 درجه فارنهایت گرم کنید.
- مکعب های نان را با روغن زیتون و کمی نمک و فلفل بریزید. نان را روی ورق پخت تا زمانی که طلایی شود ، حدود 10-15 دقیقه تست کنید. بردارید و بگذارید خنک شود.
- بیکن بوقلمون را روی یک ورقه ورقه ورقه ای قرار دهید و آن را بپزید تا ترد شود ، حدود 15 دقیقه. بیکن را خرد کنید.
- مکعب های نان خنک شده را با بیکن خرد شده ، گوجه فرنگی ، ریحان ، آووکادو و کاهو رومین پرتاب کنید.
- در یک کاسه کوچک ، سیر خرد شده ، روغن آووکادو و آب لیمو را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل دریا را مزه دار کنید و آنرا برای پوشاندن سالاد پرتاب کنید. لذت بردن!
تیفانی لا فورج یک آشپز حرفه ای ، تهیه کننده دستور غذا و نویسنده مواد غذایی است که وبلاگ Parsnips and Pastries را اداره می کند. وبلاگ وی بر روی غذای واقعی برای داشتن یک زندگی متعادل ، دستور العمل های فصلی و توصیه های بهداشتی نزدیک تمرکز دارد. وقتی او در آشپزخانه نیست ، تیفانی از یوگا ، پیاده روی ، مسافرت ، باغبانی ارگانیک و معاشرت با کورگی خود ، کاکائو لذت می برد. از او در وبلاگ وی یا در اینستاگرام دیدن کنید.
انتشارات
آرتروز