7 کاری که باید قبل از شروع کلاسهای جدید تناسب اندام انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

ما آنجا بودیم: فوق العاده روانی (و عصبی) برای امتحان یک کلاس تمرین جدید ، فقط برای رسیدن و دریافتن آمادگی کامل (بخوانید: پوشیدن وسایل اشتباه ، عدم درک زبان ، یا اینکه بتوانیم همگام باشیم آموزگار). سپس تمام کلاس را به فکر آماده سازی گفته شده سپری می کنید. و آن تمرین؟ شما به سختی حرکت می کنید.

به نظر می رسد، برای انجام کاری که به آنجا آمده ایم، بیش از چند ساعت (به دنبال وب سایت و آدرس استودیو) نیاز است: عرق کردن خوب. ما از سه مربی تناسب اندام نیویورک پرسیدیم که قبل از رفتن چه کار کنند هر کلاس تا بتوانید از یک تمرین جدید لذت ببرید و عالی باشید. #پیش روی کلاس اول؟ تا زمانی که این نکات را رعایت کنید کاملاً امکان پذیر است.

1. در مورد سطوح استودیو بپرسید. "دریابید که روی چه سطحی تمرین می کنید ، بنابراین می دانید چه کفشی باید بپوشید." آلونزو ویلسون ، بنیانگذار Tone House می گوید. ممکن است به اندازه کلاس دوچرخه سواری واضح نباشد و پوشیدن جفت مناسب می تواند به عملکرد شما کمک کرده و از آسیب جلوگیری کند. او توضیح می‌دهد: «اگر کلاس بلند کردن المپیک است، می‌خواهید کفش‌های تخت داشته باشید، اگر [زمین] زمین چمن است که در آن در حال دویدن و هل دادن سورتمه هستید، باید کفش‌های چمن یا کراس مربی‌ها را بخواهید». (مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟ اینها بهترین کفش های کتانی هستند که روال تمرین شما را خرد می کنند.)

2. مراقب ساعت کلاس باشید. نه تنها به خاطر وقت شناسی ، بلکه به خاطر جمعیتی که با آنها عرق خواهید کرد. ویلسون می گوید: "شرکت کنندگان در کلاس 6 صبح تمایل زیادی به تمرینات خود دارند." "معمولاً ظهر زمان خوبی است تا برای اولین بار یک تمرین جدید را امتحان کنید."

3. هیدراته شوید و سبک بخورید. به طور جدی، این چیزی نیست که شما بخواهید با آن دست و پنجه نرم کنید. جیسون تران، مربی Swerve Fitness می‌گوید: هرگز نمی‌دانید که بدن شما به یک ورزش خاص یا معتدل چگونه واکنش نشان می‌دهد. "هنگام شرکت در کلاس دوچرخه سواری ، شما باید عرق کنید و صدها کالری بسوزانید! بنابراین ، قبل و در طول کلاس بدن بسیار مهم است. من همچنین توصیه می کنم از یک وعده غذایی سنگین خودداری کنید." اگر قبل از تمرین بیش از حد غذا بخورید ، بدن شما می خواهد انرژی خود را به هضم اختصاص دهد تا به خواسته های تمرین بپردازد و در پاسخ ممکن است حالت تهوع ایجاد کند. نه بوئنو (نکات تغذیه ای را که قبل از تمرین باید بخورید بررسی کنید.)

4. لباس مناسب بپوشید. و نه، منظور ما این نیست که شیک‌ترین وسایل ورزشی طراحان خود را بکشید. به حرکات واقعی که انجام می دهید فکر کنید. انداختن کورکورانه لباس‌های تمرینی بدون فکر کردن به نیازهای عملکردتان، آسان است (مخصوصاً در صبح). برای یک کلاس دوچرخه‌سواری، وسایلی را انتخاب کنید که در نزدیکی بدن شما قرار می‌گیرند. ترن می گوید: «از پوشیدن شلوارک های گشاد یا تی شرت های گشاد خودداری کنید، زیرا ممکن است در هر وسیله ای که استفاده می کنید گرفتار شوند. اگر نمی‌دانید از چه چیزی استفاده می‌کنید، یک روز قبل از بسته‌بندی با استودیو تماس بگیرید و بپرسید که چه چیزی توصیه می‌کنند.

5. هر گونه درد یا جراحت را به مربی اطلاع دهید. نه فقط به این دلیل که همه در کلاس بدانند که شما یک گیمپ هستید، بلکه مربیان می توانند به شما کمک کنند تا تمرین خود را بهبود بخشید و سود را به حداکثر برسانید. برایان گالاگر، یکی از بنیانگذاران Throwback Fitness می‌گوید: «[مدرسان] سپس می‌توانند از قبل برنامه‌ریزی کنند و جایگزین‌های مناسبی برای موقعیت خاص شما بدون ایجاد مزاحمت در کلاس ارائه دهند.

6. ذهن باز داشته باشید. زمانی که آنجا هستید، حضور داشته باشید. حرکتها یا موسیقی یک استودیو ممکن است همان چیزی نباشد که به آن عادت کرده اید ، اما سعی نکنید انتظارات خود را در برابر آن نگه دارید. گالاگر می گوید: "مایل باشید که رها شده و با جریان پیش برود. هر کلاسی پیشنهاد منحصر به فرد خود را خواهد داشت ، بنابراین به خود اجازه دهید که راه را دنبال کرده و آنچه را که هر کدام را متفاوت می کند تجربه کنید." اگر از تمام فضای سر خود برای نفرت از همه چیز در اطراف خود استفاده می کنید ، نمی توانید تمرکز زیادی روی حرکت خود داشته باشید و از ترشح عرق بیشتر اندورفین های خوب دریافت کنید.

7. یک دوست بیاورید. یک راه مطمئن برای اطمینان از اینکه تمرین شما در یک استودیوی جدید بدون توجه به هر اتفاقی خوب خواهد بود؟ کسی را که می شناسید بیاورید ویلسون می‌گوید: «یک مکان جدید کمتر ترسناک خواهد بود و اگر با یک دوست تمرینی بروید، تجربه لذت‌بخش‌تر خواهد بود».

بررسی برای