8 چالش شدید تناسب اندام

محتوا

• گودال سخت
• کراس فیت
• سیلفیت
• P90X
• جنون
• آموزش تعلیق TRX
• آموزش تاباتا
• باری کمپ باری
• بررسی برای

اگر از قبل آماده هستید ، پیدا کردن تمریناتی که به اندازه کافی چالش برانگیز هستند ، به شما کمک می کند تا سطح تناسب اندام خود را بیشتر ارتقا دهید. ما در جستجوی برخی از سخت ترین تمرینات در اطراف بودیم تا به تناسب اندام بدن کمک کنیم! (هشدار: توصیه می‌کنیم قبل از هر یک از این روش‌های تمرینی با شدت بالا، آب، حوله و احتمالاً یک دوست همراه داشته باشید تا شما را احیا کند).

گودال سخت

اول بالا؟ احتمالا سخت ترین چالش تناسب اندام که تا به حال دیده ایم. این مسیر با موانع 10 مایلی که به دلایلی «Tough Mudder» ابداع شده است، «سخت‌ترین رویداد روی کره زمین» نامیده می‌شود و دارای چالش‌های دیوانه‌کننده (طراحی شده توسط نیروهای ویژه بریتانیا) مانند 12 فوت است. دیوارها ، تونل های گلی زیرزمینی و عبور از 10000 ولت برق.

اگر از تمرین برای یک ماراتن ، سه گانه ، شاید حتی مرد آهنی خسته شده اید ، این ممکن است چالش جدید کاملی برای شما باشد. فقط آماده امضای "معافیت از مرگ" قبل از شرکت باشید.در واقع ، این بسیار سخت است ، جایی که متخصصان تناسب اندام بالا می روند تا باسن خود را لگد کنند! فیزیولوژیست ورزشی و مربی ارشد، ایمی دیکسون آن را "دیوانه" می نامد (اما به هر حال آن را کامل کرد) و پل کاتامی، مربی مشهور و متخصص تناسب اندام، مسابقه را در سال گذشته به پایان رساند و آن را به عنوان "یکی از سخت ترین چالش های فیزیکی که با آن روبرو شده ام" توصیف کرد. " (اما او قصد دارد امسال دوباره برگردد). حدس بزنید که می گوید چیزی

برای اطلاعات بیشتر: Toughmudder.com

کراس فیت

تصور کنید که لاستیک های سنگین را در پارکینگ ها فشار می دهید ، از طناب بالا می روید و خود را روی حلقه های ژیمناستیک بالا می برید ... نه ، این قطعاً ورزشگاه نیست. CrossFit است! به گفته کراس فیت، آنها "برنامه اصلی قدرت و آماده سازی بسیاری از آکادمی های پلیس و تیم های عملیات تاکتیکی، واحدهای عملیات ویژه نظامی، رزمی کاران قهرمان و صدها ورزشکار نخبه و حرفه ای دیگر در سراسر جهان هستند."

اگر از قبل در فرم عالی هستید ، این تمرین ممکن است همان چیزی باشد که شما برای فارغ التحصیلی از آن نیاز دارید تا بتوانید وضعیت نخبه را انتخاب کنید. مکانی در نزدیک خود پیدا کنید یا به سادگی CrossFit "WOD" (تمرین روز) را در وب سایت خود دنبال کنید.

برای اطلاعات بیشتر: CrossFit.com

سیلفیت

SEALFIT مشابه ساختار Crossfit ، ایجاد شده توسط فرمانده سابق نیروی دریایی مارک دیواین ، "برای ایجاد یک ذهن و بدن جنگجو که شامل تمام افراد می شود. SEALFIT بدن ، ذهن و روح را آموزش می دهد تا به تنهایی در سطح نخبگان عمل کند و با یک تیم "

شما در طول هر تمرین با استفاده از ضربه های توپ ، کیسه های ماسه ای ، کتری بل ، آموزش تاباتا و موارد دیگر-که همه توسط Devine طراحی شده است ، از "روحیه جنگجو" خود استفاده خواهید کرد. آخر هفته را در "KOKORO" (اردوگاه سرسختی ذهنی خود) بگذرانید و شخصاً با او و تیمش تمرین کنید ، یا WOD آنها را به صورت آنلاین دنبال کنید.

برای اطلاعات بیشتر: Sealfit.com

P90X

P90X Workout و P90X 2 (سری جدید پیگیری) که "تناسب اندام شدید در خانه" نامیده می شود ، ترکیبی از هنرهای رزمی ، تمرینات قدرتی ، تمرینات تناوبی و یوگا است تا بدن شما را با انواع حرکات و سبک های ورزشی به چالش بکشد تا به نتایج شما کمک کند. . برنامه 90 روزه ، که توسط شخصیت تناسب اندام ، مربی (و کمدین) تونی هورتون هدایت می شود ، از طریق مجموعه دی وی دی ارائه می شود ، که همراه با برنامه رژیم غذایی است. شما باید نظم و انضباط را داشته باشید تا هر روز DVD را روشن کنید، اما هورتون در هر جلسه عرق کردن به شما قدرت می دهد.

برای اطلاعات بیشتر: P90X.com

جنون

اگر این نام شما را به درد نمی آورد، شاید عضلات شکم شان تی. جنون چیز دیگری است مفرط برنامه تمرینات خانگی (ایجاد شده توسط همان شرکت تولید کننده P90X) به رهبری مربی معروف شان تامپسون که بر تمرینات تناوبی تنها برای افزایش قدرت ، قدرت و البته شکم شکم تمرکز می کند. این برنامه 60 روزه همچنین همراه با یک برنامه تغذیه ای (به هر حال شکم در آشپزخانه ساخته می شود) و 10 تمرین دی وی دی همراه است. برای دیوانه شدن آماده شوید - و نتایج شگفت انگیزی دریافت کنید!

برای اطلاعات بیشتر: Insanity.com

آموزش تعلیق TRX

مطمئناً بی ضرر به نظر می رسد (تمرین با دو بند نایلونی واقعاً چقدر سخت است؟) ، اما این ابزار اساسی تمرینات مقاومتی وزن بدن را به سطح کاملاً جدیدی می رساند. شما فقط برای اینکه بتوانید از TRX استفاده کنید به تعادل و هماهنگی باورنکردنی احتیاج دارید ، چه برسد به انجام تمام تمرینات توصیه شده برای تمرینات TRX ، و این راهی عالی برای ورزشکاران پیشرفته است تا تمرینات خود را در خانه ، در باشگاه ، به سطح بعدی برسانند. یا در جاده

برای اطلاعات بیشتر: TRXTraining.com

آموزش تاباتا

اگر در حال حاضر آموزش Tabata را در برنامه تمرین خود قرار نمی دهید ، ممکن است زمان مناسبی برای شروع باشد. جری لاو ، مربی شخصی معتبر و ستاره برنامه "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" می گوید بدن ما می تواند در 20 تمرین فقط خود را با ورزش وفق دهد ، به همین دلیل مهم است که هر دو سیستم بی هوازی و هوازی خود را با تمریناتی مانند Tabata به چالش بکشید. "DVD.

لاو می‌گوید: «تاباتا کاربران پیشرفته را به چالش می‌کشد، زیرا شما عمدتاً کربوهیدرات‌ها را به‌عنوان منبع سوخت در طول تمرین شدید می‌سوزانید، و سپس چربی‌ها را می‌سوزانید، که البته برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، کلیدی است».

نکته مهمی که باید با تاباتا (مخصوصاً به عنوان یک ورزشکار پیشرفته) به خاطر بسپارید این است که چیزی که آن را بسیار مؤثر می کند، شدت بسیار بالای دوره کار فاصله ای است (پروتکل تاباتا 20 ثانیه از تمام تلاش است، به دنبال آن 10 ثانیه استراحت، تکرار می شود. در کل 4 دقیقه) مطالعه اصلی تاباتا شرکت‌کنندگانی داشت که در آن ورزش می‌کردند 170 درصد حداکثر VO2 آنها حداکثر مقدار اکسیژنی است که یک فرد می تواند در طول ورزش شدید استفاده کند. انجام این کار فوق العاده سخت است!

اگر حرکات پیچیده‌ای را انجام می‌دهید که ضربان قلب شما زیاد طول می‌کشد، تاباتا کار نمی‌کند (به همین دلیل است که ما این توصیه‌ها را برای یک جلسه تاباتای قاتل دوست داریم).

باری کمپ باری

شاید برای فشار دادن لاستیک ها به اطراف یا خزیدن در گل و لای آماده نباشید، اما همچنان می خواهید یک تمرین جدید چالش برانگیز داشته باشید. به جایی بروید که افراد مشهور دوست دارند کیم کارداشیان, جسیکا آلبا، و آلیسون سوینی (میزبان از بزرگترین بازنده) برو تا لگدشان را بزنند: Barry's Bootcamp. این بوت کمپ «نتایج محور» فواصل قلبی و تمرینات قدرتی را با میله‌ها، باندها و دمبل‌ها ترکیب می‌کند که همگی با موسیقی سرگرم‌کننده تنظیم شده و توسط «گروهبان‌های مته» سرزنده هدایت می‌شوند. شما می توانید انتظار داشته باشید که با این تمرین سخت حدود 800 تا 1000 کالری در ساعت بسوزانید. یک شخص مشهور در نیویورک یا هالیوود زندگی نمی کنید؟ مشکلی نیست. می توانید غنایم خود را با بری (و تیمش) با مجموعه DVD خود در خانه لگد کنید.

برای اطلاعات بیشتر: Barrysbootcamp.com

بررسی برای