8 فایده ورزش صبحگاهی

محتوا

• 1. کالری های غیر ضروری کمتری مصرف خواهید کرد.
• 2. در طول روز فعال تر خواهید بود.
• 3. چربی بیشتری می سوزانید.
• 4. فشار خون خود را کاهش خواهید داد.
• 5. شب ها بهتر می خوابید.
• 6. از خود در برابر دیابت محافظت خواهید کرد.
• 7. شما با کارآیی بیشتری عضله سازی خواهید کرد.
• 8. از مزایای سلامتی ناشی از ورزش استفاده خواهید کرد.
• بررسی برای

مطلقاً بهترین زمان برای تمرین همیشه زمانی است که برای شما مفید باشد. به هر حال ، تمرین ساعت 9 شب. می توانید هر بار آن را رد کنید زیرا ساعت زنگ دار خود را خوابیده اید. اما شروع روز با عرق کردن خوب، مزایای جدی نسبت به ترک آن برای بعد از کار دارد. در اینجا هشت فایده ورزش صبحگاهی وجود دارد که ممکن است شما را متقاعد کند که ابتدا ورزش را شروع کنید. (از نظر علم ، مزایای فرد صبح بودن بیشتر است).

1. کالری های غیر ضروری کمتری مصرف خواهید کرد.

منطقی است که فکر کنید سوزاندن 500 کالری در صبح می تواند نتیجه معکوس را به همراه داشته باشد و این باعث می شود فکر کنید که یک پاسپورت رایگان برای جبران کالری از دست رفته دارید-و سپس مقداری. اما محققان دانشگاه بریگام یانگ دریافتند که ورزش صبحگاهی در واقع می‌تواند باعث شود غذا کمتر جذاب به نظر برسد. برای مطالعه ، در مجله منتشر شده است پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، محققان با بررسی عکس های غذا و گلها که به عنوان کنترل کننده عمل می کردند ، فعالیت مغزی زنان را تجزیه و تحلیل کردند. زنانی که به مدت 45 دقیقه در صبح ورزش کرده بودند نسبت به آنهایی که تمرین را حذف کردند، نسبت به تصاویر خوشمزه کمتر ابراز نگرانی کردند. علاوه بر این ، تمرین کنندگان صبح بیشتر از گروه دیگر در طول روز غذا مصرف نمی کردند.

2. در طول روز فعال تر خواهید بود.

انجام تمرین صبحگاهی نیز به شما انگیزه می دهد تا در طول بقیه روز به حرکت خود ادامه دهید. محققان دانشگاه برینگهام یانگ همچنین در همین مطالعه دریافتند افرادی که صبح ها ورزش می کنند به طور کلی فعال تر هستند.

3. چربی بیشتری می سوزانید.

خوردن صبحانه یا نخوردن صبحانه قبل از ورزش؟ این سوال برای همیشه در محافل سلامت و تناسب اندام مطرح شده است. و در حالی که مطمئناً سوخت رسانی قبل از تمرین مزایایی دارد، اما شما را سخت تر و طولانی تر نگه می دارد - سال 2013 مجله تغذیه بریتانیا مطالعه نشان داد ورزش با معده خالی می تواند تا 20 درصد چربی بیشتری نسبت به زمان خوردن اولین وعده غذایی بسوزاند.

4. فشار خون خود را کاهش خواهید داد.

در مطالعه‌ای که در دانشگاه ایالتی آپالاچیان انجام شد، محققان از شرکت‌کنندگان در مطالعه خواستند به مدت 30 دقیقه در سه ساعت مختلف روز بر روی تردمیل ضربه بزنند: 7 صبح، 1 بعد از ظهر و 7 بعد از ظهر. کسانی که صبح تمرین می کردند فشار خون خود را 10 درصد کاهش می دادند ، افتی که در طول روز ادامه داشت و حتی بیشتر (به 25 درصد) در شب کاهش می یافت. بیشتر حملات قلبی در صبح زود رخ می دهد ، بنابراین محققان حدس می زنند ورزش صبحگاهی می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عمل کند.

5. شب ها بهتر می خوابید.

همیشه ساعت 8 شب را رزرو کنید. کلاس و احساس می کنید که بدن شما آنقدر بالا رفته است که نمی توانید بعد از آن بخوابید؟ شما فقط ارتباط را تصور نمی کنید. خواب بهتر یکی از مزایای بسیار خوب تمرینات صبحگاهی است. بنیاد ملی خواب می گوید در حالی که تمرینات عصرانه می تواند دمای بدن را افزایش داده و بدن را تحریک کند ، که می تواند خواب را دشوارتر کند ، ورزش صبحگاهی هنگام بالاخره به بالش 15 یا خواب بیشتر منجر به خواب عمیق تر ، طولانی تر و با کیفیت تر می شود. بنابراین ساعتها بعد

6. از خود در برابر دیابت محافظت خواهید کرد.

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله منتشر شده است، ورزش کردن صبح‌ها با معده خالی همچنین از عدم تحمل گلوکز و مقاومت به انسولین محافظت می‌کند که علائم تجاری دیابت نوع 2 هستند. مجله فیزیولوژی. در طول این مطالعه شش هفته‌ای، شرکت‌کنندگانی که ابتدا بدون غذا ورزش می‌کردند، در مقایسه با افرادی که قبل و در حین تمرین کربوهیدرات می‌خوردند، تحمل گلوکز و حساسیت به انسولین را بهبود بخشیدند، علاوه بر این که هیچ وزنی اضافه نکردند.

7. شما با کارآیی بیشتری عضله سازی خواهید کرد.

به گفته موسسه ملی تناسب اندام و ورزش ، وقتی صبح بیدار می شوید ، سطح تستوسترون شما در اوج خود است. این باعث می شود صبح زمان ایده آل برای بیرون کشیدن تمرینات قدرتی باشد زیرا بدن شما در حالت اولیه عضله سازی است.

8. از مزایای سلامتی ناشی از ورزش استفاده خواهید کرد.

مطالعه اخیر منتشر شده در روانشناسی سلامت دریافتند که ثابت ترین ورزشکاران کسانی هستند که آن را به یک عادت تبدیل می کنند. زود بیدار شدن و رفتن به باشگاه قبل از اینکه بقیه نقاط جهان به چیزی از شما نیاز داشته باشند به این معنی است که شما به احتمال زیاد به طور منظم ورزش می کنید. خیلی راحت تر می توان یک تمرین را بعد از کار از بین برد ، زیرا یکی از دوستان به طور غیر منتظره در شهر است یا چیزی در محل کار شما را از مسیر خارج می کند. تنظیم زنگ هشدار صبح زود به شما کمک می‌کند که ثابت قدم باشید، به این معنی که از تمام مزایای سلامتی از جمله افزایش ایمنی، طول عمر و خلق و خوی بهتر که همراه با ورزش منظم است، استفاده خواهید کرد.

بررسی برای