چرا قانون 80/20 استاندارد طلایی تعادل رژیم غذایی است؟

محتوا

• قانون 80/20 برای غذا خوردن چیست؟
• خوب و بد قانون 80/20
• نحوه اجرای قانون 80/20 به روش *درست*
• بررسی برای

اتکینز. سرخپوش گیاهخوار کتو فاقد گلوتن. IIFYM این روزها ، رژیم های غذایی بیشتری نسبت به گروه های غذایی وجود دارد-و بیشتر آنها با کاهش وزن و مزایای تغذیه سالم همراه هستند. اما چند مورد از این موارد را می خواهید در تمام عمر خود حفظ کنید؟ (فقط فکر در مورد چند سال شمارش ماکروها، اجتناب از بیکن و دوری از دونات است.)

در دنیای سلامتی همه یا هیچ، جایی که کلم پیچ پادشاه است، HIIT ملکه است، و شما یا کول اید را نوشیده اید یا آن را تف کرده اید، ایجاد عادات مادام العمر به نظر یک فکر بعدی است. همه چیز در مورد رفتن به حد افراط برای رسیدن به نتایج بهتر بدن ASAP است.

اما بدیهی است که شما در تلاش برای کاهش وزن و افزایش وزن نیستید. شما سعی نمی کنید به فرم برسید، سپس از فرم خارج شوید. شما سعی نمی کنید احساس فوق العاده ای داشته باشید ، سپس دوباره به حالت کثیف بازگردید. پس چرا از رژیم غذایی سختی استفاده می کنید که می دانید در نهایت باعث شکست شما می شود؟

وارد کنید: قانون 80/20 برای تغذیه سالم. این خیلی a نیست رژیم غذایی زیرا این راهی برای غذا خوردن برای زندگی است-می توانید آن را حفظ کنید با خوشحالی تا 105 سالگی

قانون 80/20 برای غذا خوردن چیست؟

نکته اصلی: شما حدود 80 درصد کالری روزانه خود غذاهای تمیز و کامل می خورید و حدود 20 درصد از کالری های روزانه خود را #درمان می کنید. (ICYMI توسط متخصصان سلامت مانند جیلیان مایکلز و بسیاری از متخصصان تغذیه به عنوان راهی برای آموزش اعتدال توصیه می شود.) "سارا برند ، RD می گوید:" قانون 80/20 می تواند راهی فوق العاده برای لذت بردن از غذاهایی باشد که دوستشان دارید و وزن خود را کنترل کنید. برای تغذیه کامل و صاحب غذاهای تازه Fit.

خوب و بد قانون 80/20

این کاری است که می توانید برای همیشه انجام دهید. شارون پالمر ، R.D. و نویسنده حیات از طریق گیاهان. وقتی در مورد خوردن چیزی که در گروه "سالم" قرار نمی گیرد احساس گناه می کنید ، می تواند منجر به نگرانی و بی نظمی در مورد غذا خوردن و تصویر بدن شود. (در آخر، به شما کمک می کند از بدترین اشتباه کاهش وزن جلوگیری کنید.)

برای کاهش وزن عالی نیست اگر بخش‌های زیادی از غذاهای سالم مانند غلات کامل، میوه‌ها، آجیل، چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی مصرف می‌کنید، می‌توانید از انرژی مورد نیاز بدن خود (بخوانید: کالری) فراتر رفته و وزن اضافه کنید. کالری ها، حتی منابع سالم آنها، هنوز به حساب می آیند. پالمر می گوید: "قانون 80/20 راهنمای بسیار ساده ای است و می تواند در مورد شیوه زندگی رژیم غذایی که از نظر نیاز به کالری متعادل است ، اعمال شود."

نحوه اجرای قانون 80/20 به روش *درست*

Berndt می‌گوید: «همچنان مهم است که اعتدال و کنترل سهم را با قانون 80/20 تمرین کنید. "زیاده خواهی های شما باید بخشی معقول باشد تا رایگان برای همه."

فقط به این دلیل که این 20 درصد برای "تعذیب" است به این معنی نیست که می توانید با Oreos یا یک کیسه چیپس ژامبون بخورید. پالمر می گوید: "سعی کنید این را بیشتر به عنوان یک قاعده کلی در نظر بگیرید."

به عنوان مثال، اگر قصد دارید 2000 کالری در روز دریافت کنید (در اینجا نحوه تعیین میزان کالری مورد نیازتان آمده است)، پس این قانون نشان می دهد که حدود 400 کالری برای "بازی" دارید. اما صرفاً به این دلیل که فضایی برای مقداری زیاده‌روی وجود دارد (یک لیوان شراب به همراه شام، یک تکه کیک تولد یک همکار)، به این معنی نیست که این کالری‌ها «کالری‌های دور ریختنی» هستند که باید برای غذایی با ارزش غذایی صفر تلف شوند. قطعا نمی کند نیاز برای استفاده از همه 20 درصد در واقع، احتمالاً بهتر است که کمتر از 20 درصد شلیک کنید، زیرا پالمر می‌گوید: «افراد در تخمین مقدار غذایی که می‌خورند واقعاً بد هستند و به طور مداوم کالری و سهم را دست کم می‌گیرند.

پالمر می گوید: "هر وعده غذایی فرصتی برای تغذیه بدن شما است." "برای بسیاری از ما ، هر لقمه باید به منظور پاداش فیبر ، پروتئین ، چربی های سالم ، ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد شیمیایی گیاهی (ترکیبات گیاهی با ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی) به ما پاداش دهد."

اگر بیاموزید که 80 درصد دوست دارید کره بادام زمینی را به جای کیک میل کنید و جوانه بروکسل را به جای چیپس تفت دهید ، پس برای 20 درصد نمی میرید. به جای آنکه آن را به عنوان پاداش در نظر بگیرید ، آن را به عنوان یک اتاق تکان دهید تا فقط life زندگی خود را بگذرانید. Because (زیرا #تعادل جوهر زندگی است و مهمترین چیز برای روال سلامتی و تناسب اندام شماست.)

بررسی برای