9 ترفند کاهش وزن که قبلاً انجام می دهید

محتوا

• جرعه قرمز
• کمی آفتاب به چهره خود نشان دهید
• آب خود را روی صخره ها بنوشید
• در تاریکی مطلق بخوابید
• ناهار زود بخورید
• ترموستات را خاموش کنید
• هفته ای یکبار خودتان را وزن کنید
• همراه خود را حمل کنید
• در مورد غذای خود صحبت کنید
• بررسی برای

تغییرات بزرگ می تواند باعث کاهش سریع وزن (و تلویزیون محبوب واقعیت) شود ، اما وقتی صحبت از سلامت پایدار می شود ، این مسائل روزمره است که واقعاً اهمیت دارد. این که آیا شما به جای آسانسور از پله ها استفاده می کنید یا هر هفته محصول جدیدی را امتحان می کنید ، تغییرات کوچک مقیاس را به میزان زیادی کاهش می دهد. و تحقیقات بارها و بارها این ارتباط را پشتیبانی می کند. بهترین خبر: ممکن است بیشتر از آنچه فکر می کنید انجام دهید! در واقع ، این نه عادت می تواند ناخودآگاه به تلاش های شما برای کاهش وزن کمک کند. (این 10 راه برای کاهش وزن بدون تلاش را بیاموزید.)

جرعه قرمز

تصاویر Corbis

شراب قرمز، شراب قرمز، تو به من احساس خوبی می دهی-به نظر می رسد UB40 روی چیزی کار می کرد. طبق مطالعه اخیر دانشگاه ایالتی اورگان ، افرادی که روزانه یک لیوان شراب قرمز یا آب میوه تهیه شده از انگور قرمز می نوشند ، چربی بیشتری نسبت به بدون نوشیدنی می سوزانند. دانشمندان می گویند اسید الاژیک (یک آنتی اکسیدان فنول طبیعی در انگور) "به طور چشمگیری رشد سلول های چربی موجود و تشکیل سلول های جدید را کاهش می دهد و متابولیسم اسیدهای چرب را در سلول های کبدی افزایش می دهد." چه کسی دلیلی برای پس زدن یک لیوان وینو پس از یک روز سخت کاری ندارد؟ (فقط مطمئن شوید که به یک لیوان کوچک بچسبید.)

کمی آفتاب به چهره خود نشان دهید

تصاویر Corbis

برنزه کردن ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد، اما این بدان معنا نیست که شما باید یک خون آشام شوید و به طور کامل از آن اجتناب کنید. بر اساس یک مطالعه در ، قرار گرفتن در معرض بیرون از خانه با کمی نور خورشید در اوایل روز باعث کاهش اشتها و افزایش خلق و خو می شود PLOS ONE. محققان از مردم خواستند از دستگاهی استفاده کنند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید را ثبت کند. BMI های کمتری نسبت به افرادی که در معرض نور آفتاب قرار گرفتند یا 15 تا 20 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتند ، وجود داشت. اکثر متخصصان معتقدند که استفاده از کرم ضد آفتاب برای 15 دقیقه زیر نور خورشید ضروری نیست، اما اگر قصد دارید مدت بیشتری بیرون بمانید، حتما از مواد سفید استفاده کنید.

آب خود را روی صخره ها بنوشید

تصاویر Corbis

افزایش میزان مصرف آب روزانه توصیه خوبی برای تقریبا همه است، اما اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مطمئن شوید که آب مصرفی شما روی یخ است. محققان آلمانی دریافتند افرادی که تا شش فنجان در روز آب سرد می نوشند متابولیسم استراحت خود را تا 12 درصد افزایش می دهند. دانشمندان فکر می کنند بدن شما باید بیشتر تلاش کند تا آب را قبل از هضم به دمای گرمتری برساند. به گفته محققان، اگرچه ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما با گذشت زمان می‌تواند به کاهش وزن حدود پنج پوند در سال کمک کند. (نوشیدن آب نیز یکی از 11 روش افزایش متابولیسم است.)

در تاریکی مطلق بخوابید

تصاویر Corbis

بر اساس مطالعه ای در دانشگاه ایالتی اوهایو، روشن نگه داشتن چراغ شب (یا فقط درخشش تلفن یا تبلت) می تواند باعث افزایش وزن شود. موش‌هایی که با نور کم می‌خوابیدند، ریتم شبانه‌روزی آنها تغییر می‌کرد که باعث می‌شد خواب عمیق خود را از دست بدهند و در طول روز بیشتر غذا بخورند، و در نتیجه نسبت به دوستان پشمالوی خود که سیاه می‌خوابیدند، 50 درصد بیشتر وزن اضافه کردند. در حالی که این مطالعه روی موش ها انجام شد ، محققان خاطرنشان کردند که افرادی که با نور روشن می خوابند مانند موش ها اختلالات هورمونی را نشان می دهند. مطالعات قبلی بر روی کارگران شیفت نشان داده است افرادی که برنامه آنها نیاز به خوابیدن در هنگام روشنایی دارد ، وزنشان افزایش می یابد.

ناهار زود بخورید

تصاویر Corbis

محققان اسپانیایی دریافتند زنان چاقی که ناهار خود را بعد از ساعت 3 بعد از ظهر می خورند. 25 درصد کمتر از کسانی که ناهار خود را زودتر در روز خوردند، وزن کم کردند. حتی با وجود اینکه هر دو گروه غذاهای یکسان و کالری یکسانی می خوردند، پرندگان اولیه پنج پوند بیشتر از دست دادند. دانشمندان بر این باورند که انتظار برای غذا خوردن تا زمانی که گرسنه شوید ممکن است باعث هوس خوردن غذای بیشتر در اواخر روز شود.

ترموستات را خاموش کنید

تصاویر Corbis

در چند دهه گذشته ، میانگین دمای محیط داخلی چندین درجه افزایش یافته و متوسط ​​وزن بدن چندین کیلوگرم افزایش یافته است. اتفاقی؟ دانشمندان اینطور فکر نمی کنند. بدن ما برای گرم نگه داشتن خود در هوای سرد تکامل یافته است و اجازه می دهیم ترموستات تمام وزنه های سنگین را انجام دهد ممکن است ما را سنگین تر کند. (به 6 علت غیرمنتظره افزایش وزن در زمستان مراجعه کنید.) محققان هلندی دریافتند افرادی که یک هفته را در اتاق هایی با دمای 60 درجه فارنهایت نگهداری می کردند ، وزن خود را کاهش دادند. آنها فکر می کنند نه تنها کالری خود را گرم نگه داشته اند بلکه قرار گرفتن در معرض هوای سرد باعث رشد "چربی قهوه ای" شده که متابولیسم کلی آنها را افزایش می دهد.

هفته ای یکبار خودتان را وزن کنید

تصاویر Corbis

هر روز قدم گذاشتن روی ترازو می تواند یک بلیط یک طرفه به Crazytown باشد ، اما آن را کاملاً رها کنید و تحقیقات نشان داده است که وزن شما به احتمال زیاد بالا می رود. خوشبختانه ، یک مطالعه اخیر از کرنل نشان داد که یک محیط شاد وجود دارد. افرادی که هفته ای یک بار خود را در زمان تعیین شده وزن می کردند ، نه تنها وزن خود را افزایش ندادند ، بلکه بدون ایجاد تغییرات دیگر در رژیم غذایی خود ، چند کیلو وزن کم کردند.

همراه خود را حمل کنید

تصاویر Corbis

نه، بردن آیفون سه اونسی در همه جا به عنوان وزنه‌برداری به حساب نمی‌آید، اما داشتن تلفن همراه به طور مداوم می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد. مطالعه ای که این ماه از دانشگاه تولان انجام شد نشان داد افرادی که از برنامه های تلفن برای کاهش وزن استفاده می کردند ، نسبت به افرادی که از ردیاب های سنتی تناسب اندام استفاده می کردند ، وزن بیشتری کاهش داده و انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییرات سالم احساس کردند. به گفته کارشناسان ، بیشتر احتمال دارد که تلفن خود را پیگیری کرده و به اطلاعات موجود در آن توجه داشته باشید. و، هی، شاید گیر کردن در آن سطح غیرممکن Candy Crush باعث شود از دیدن آب نبات متنفر شوید؟

در مورد غذای خود صحبت کنید

تصاویر Corbis

به اشتراک گذاشتن آن دستور شگفت انگیز که در فیس بوک پیدا کرده اید ، گفتگو با خواهرتان در مورد اینکه برای شام چه چیزی تهیه کنید یا نگه داشتن یک مجله آنلاین غذا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. برخلاف تصور رایج، این عمل به اشتراک گذاشتن غذایتان نیست که این کار را موثر می کند، بلکه عمل ساده به خاطر سپردن چیزی است که خورده اید. مطالعه ای که در این ماه در آکسفورد انجام شد نشان داد افرادی که جزئیات آخرین وعده غذایی خود را به خاطر می آورند در وعده غذایی فعلی کمتر غذا می خورند. به یاد آوردن غذا می تواند به شما کمک کند تا با علائم گرسنگی خود هماهنگ تر باشید. (درباره نحوه تغذیه سالمتر با فریب مغز بیشتر بدانید.)

بررسی برای