9 رژیم محبوب کاهش وزن بررسی شد

محتوا

• 1. رژیم غذایی سرخپوشان
• 2. رژیم وگان
• 3. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات
• 4. رژیم غذایی دوکان
• 5. رژیم فوق العاده کم چربی
• 6. رژیم اتکینز
• 7. رژیم HCG
• 8. رژیم غذایی منطقه
• 9. روزه داری متناوب
• خط پایین

رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن وجود دارد.

برخی بر کاهش اشتهای شما متمرکز هستند ، در حالی که برخی دیگر کالری ، کربوهیدرات یا چربی را محدود می کنند.

از آنجا که همه آنها ادعای برتری دارند ، دشوار است که بفهمیم کدام یک ارزش امتحان دارند.

حقیقت این است که هیچ یک از رژیم ها برای همه بهترین نیست - و آنچه برای شما مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد.

در این مقاله 9 محبوب ترین رژیم لاغری و دانش پشت آنها بررسی می شود.

1. رژیم غذایی سرخپوشان

رژیم paleo ادعا می کند که شما باید همان غذاهایی را بخورید که اجداد شکارچی شما قبل از توسعه کشاورزی از آن استفاده می کردند.

این تئوری می گوید که بیشتر بیماری های مدرن می توانند با رژیم غذایی غربی و مصرف غلات ، لبنیات و غذاهای فرآوری شده مرتبط باشند.

گرچه جای بحث دارد که آیا این رژیم غذایی همان غذاهایی را که نیاکان شما خورده اند فراهم می کند ، اما با چندین فواید سلامتی در ارتباط است.

چگونه کار می کند: رژیم پالئو بر غذاهای کامل ، پروتئین بدون چربی ، سبزیجات ، میوه ها ، مغزها و دانه ها تأکید دارد ، در حالی که غذاهای فرآوری شده ، قند ، لبنیات و غلات را دلسرد می کند.

برخی از نسخه های انعطاف پذیرتر رژیم پالئو همچنین امکان تولید لبنیات مانند پنیر و کره و همچنین غده هایی مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را دارند.

کاهش وزن: چندین مطالعه نشان داده است که رژیم paleo می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و کاهش اندازه دور کمر شود (، ، ،).

در مطالعات ، رژیم های غذایی سرخپوشان به طور خودکار کربوهیدرات کمتری ، پروتئین بیشتر و 300-900 کالری کمتر در روز می خورند (، ، ،).

مزایای دیگر: به نظر می رسد این رژیم غذایی در کاهش عوامل خطر بیماری های قلبی مانند کلسترول ، قند خون ، تری گلیسیرید خون و فشار خون موثر باشد (،).

پایین دست: رژیم پالئو غلات کامل ، حبوبات و لبنیات را که سالم و مقوی هستند ، از بین می برد.

رژیم پالئو بر غذاهای کامل تأکید دارد اما غلات و لبنیات را ممنوع می کند. از مزایای متعدد سلامتی آن می توان به کاهش وزن اشاره کرد.

2. رژیم وگان

رژیم وگان به دلایل اخلاقی ، زیست محیطی یا بهداشتی ، کلیه محصولات حیوانی را محدود می کند.

گیاهخواری همچنین با مقاومت در برابر استثمار حیوانات و بی رحمی همراه است.

چگونه کار می کند: گیاهخواری سخت ترین شکل گیاهخواری است.

علاوه بر از بین بردن گوشت ، لبنیات ، تخم مرغ و فرآورده های حیوانی مانند ژلاتین ، عسل ، آلبومین ، آب پنیر ، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 را از بین می برد.

کاهش وزن: به نظر می رسد یک رژیم وگان برای کمک به کاهش وزن - اغلب بدون شمارش کالری - بسیار موثر است ، زیرا چربی بسیار کم و فیبر زیاد آن باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

رژیم های گیاهی به طور مداوم در مقایسه با سایر رژیم ها با کاهش وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) مرتبط هستند (، ، ، ،).

یک مطالعه 18 هفته ای نشان داد که افرادی که رژیم وگان دارند 9.3 پوند (4.2 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که رژیم کنترل دارند از دست داده اند. گروه وگان مجاز بود تا سیری غذا بخورد ، اما گروه کنترل باید کالری را محدود کند ().

با این حال ، کالری برای رژیم های غذایی کالری ، وگان برای کاهش وزن موثرتر از رژیم های دیگر نیست ().

کاهش وزن در رژیم های وگان در درجه اول با کاهش کالری دریافتی در ارتباط است.

مزایای دیگر: رژیم های گیاهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس ارتباط دارند (، ، ، ،).

محدود کردن گوشت فرآوری شده همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سرطان را کاهش دهد (، ، ، ،).

پایین دست: از آنجا که رژیم های غذایی وگان غذاهای حیوانی را به طور کامل از بین می برد ، ممکن است از نظر مواد مغذی کم از جمله ویتامین B12 ، ویتامین D ، ید ، آهن ، کلسیم ، روی و اسیدهای چرب امگا 3 کم باشد.

رژیم های گیاهی همه محصولات حیوانی را حذف می کند. آنها ممکن است باعث کاهش وزن به دلیل دریافت کالری کمتر در حالی که خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش می دهد.

3. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات

رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم برای دهه ها محبوب بوده اند - به خصوص برای کاهش وزن.

انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد ، اما همه اینها شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20–150 گرم در روز است.

هدف اصلی این رژیم این است که بدن شما را مجبور کند به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی ، از چربی های بیشتری برای سوخت استفاده کند.

چگونه کار می کند: رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بر مقدار نامحدود پروتئین و چربی تأکید دارند در حالی که مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود می کنند.

وقتی مصرف کربوهیدرات بسیار کم است ، اسیدهای چرب به خون منتقل می شوند و به کبد منتقل می شوند ، جایی که برخی از آنها به کتون تبدیل می شوند.

بدن شما می تواند از اسیدهای چرب و کتون در غیاب کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی انرژی خود استفاده کند.

کاهش وزن: مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن ، به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و چاقی بسیار مفید هستند (، ، ، ،).

به نظر می رسد که آنها در کاهش چربی های شکمی خطرناک ، که می توانند در اطراف اندام های شما قرار بگیرند ، بسیار مثر هستند.

افرادی که رژیم های کم کربوهیدرات دارند معمولاً به حالتی به نام کتوز (کتوز) می رسند. بسیاری از مطالعات یادآور می شوند که رژیم های کتوژنیک بیش از دو برابر رژیم کم چربی و محدود کالری باعث کاهش وزن می شوند (، ، ،).

مزایای دیگر: رژیم های کم کربوهیدرات باعث کاهش اشتها شده و احساس گرسنگی کمتری در شما ایجاد می کند و منجر به کاهش خودکار کالری دریافتی می شود ().

علاوه بر این ، رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است از بسیاری از فاکتورهای عمده خطر بیماری مانند تری گلیسیرید خون ، سطح کلسترول ، سطح قند خون ، سطح انسولین و فشار خون سود ببرند (، ، 43 ، ،).

پایین دست: رژیم های کم کربوهیدرات برای همه مناسب نیست. بعضی از آنها احساس عالی می کنند در حالی که دیگران احساس بدبختی می کنند.

برخی از افراد ممکن است افزایش کلسترول LDL "بد" () را تجربه کنند.

در موارد بسیار نادر ، رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات می توانند شرایط جدی به نام کتواسیدوز غیر دیابتی ایجاد کنند. به نظر می رسد این وضعیت در زنان شیرده بیشتر دیده می شود و در صورت عدم درمان می تواند کشنده باشد (، ، ،).

با این حال ، رژیم های کم کربوهیدرات برای اکثر مردم بی خطر است.

رژیم های کم کربوهیدرات میزان مصرف کربوهیدرات را به شدت محدود می کنند و بدن شما را به استفاده از چربی برای سوخت سوق می دهند. آنها به کاهش وزن کمک می کنند و با بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط هستند.

4. رژیم غذایی دوکان

رژیم دوکان یک رژیم لاغری با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود - دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله نگهداری.

مدت زمان ماندن در هر مرحله به میزان کاهش وزن شما بستگی دارد. هر مرحله الگوی غذایی خاص خود را دارد.

چگونه کار می کند: مراحل کاهش وزن اساساً بر اساس خوردن غذاهای نامحدود با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر اجباری است.

مراحل دیگر شامل افزودن سبزیجات غیر نشاسته ای و به دنبال آن مقداری کربوهیدرات و چربی است. بعداً ، روزهای پروتئین خالص کمتری برای حفظ وزن جدید وجود دارد.

کاهش وزن: در یک مطالعه ، زنان پیرو رژیم دوکان روزانه حدود 1000 کالری و 100 گرم پروتئین مصرف کردند و به طور متوسط ​​در طی 8-10 هفته 33 پوند (15 کیلوگرم) از دست دادند ().

همچنین ، بسیاری از مطالعات دیگر نشان می دهد که رژیم های غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم ممکن است فواید عمده ای برای کاهش وزن داشته باشند (، ، ،).

این موارد شامل میزان متابولیسم بالاتر ، کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش چندین هورمون سیری است (، ، ،).

مزایای دیگر: جدا از کاهش وزن ، هیچ مزایای رژیم دوکان در ادبیات علمی ثبت نشده است.

پایین دست: تحقیقات با کیفیت بسیار کمی در مورد رژیم دوکان موجود است.

رژیم دوکان چربی و کربوهیدرات را محدود می کند - استراتژی مبتنی بر علم. برعکس ، به نظر می رسد مصرف چربی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی پر پروتئین باعث افزایش میزان متابولیسم در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و رژیم های کم چربی می شود ().

علاوه بر این ، کاهش سریع وزن که با محدودیت شدید کالری حاصل می شود ، باعث کاهش قابل توجه عضله می شود ().

از دست دادن توده عضلانی و محدودیت شدید کالری نیز ممکن است باعث صرفه جویی در انرژی بدن شود ، پس از از دست دادن وزن دوباره وزن گرفتن آن بسیار آسان است (، ،).

رژیم دوکان در مطالعات با کیفیت انسانی آزمایش نشده است. این رژیم غذایی ممکن است باعث کاهش وزن شود ، اما همچنین ممکن است متابولیسم شما را کند کرده و باعث از دست دادن توده عضلانی همراه با توده چربی شود.

5. رژیم فوق العاده کم چربی

یک رژیم غذایی کم چربی مصرف چربی شما را به زیر 10٪ کالری روزانه محدود می کند.

به طور کلی ، یک رژیم غذایی کم چرب حدود 30٪ کالری آن را به عنوان چربی تأمین می کند.

مطالعات نشان می دهد که این رژیم برای کاهش وزن در طولانی مدت بی اثر است.

طرفداران رژیم کم چربی ادعا می کنند که رژیم های کم چربی سنتی به اندازه کافی کم چربی نیستند و برای تولید فواید سلامتی و کاهش وزن نیاز به دریافت چربی زیر 10٪ کل کالری است.

چگونه کار می کند: یک رژیم غذایی کم چربی حاوی 10٪ یا کالری کمتری از چربی است. این رژیم غذایی غالباً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی دارد ().

بنابراین ، به طور کلی مقدار زیادی کربوهیدرات - در حدود 80٪ کالری - و پروتئین کم - در 10٪ کالری بسیار بالا است.

کاهش وزن: ثابت شده است که این رژیم غذایی برای کاهش وزن در بین افراد چاق بسیار موفق است. در یک مطالعه ، افراد چاق به طور متوسط ​​140 پوند (63 کیلوگرم) با رژیم غذایی کم چربی () از دست دادند.

مطالعه 8 هفته ای دیگر با رژیم غذایی حاوی 7-14٪ چربی ، کاهش وزن متوسط ​​14.8 پوند (6.7 کیلوگرم) را نشان داد.

مزایای دیگر: مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی کم چربی می توانند چندین عامل خطر برای بیماری های قلبی را بهبود بخشند ، از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالا و مارکرهای التهاب (، ، 71 ، ،).

در کمال تعجب ، این رژیم غذایی پر کربوهیدرات و کم چربی همچنین می تواند منجر به بهبودهای قابل توجهی در دیابت نوع 2 شود (، ، ،).

علاوه بر این ، ممکن است پیشرفت بیماری مولتیپل اسکلروزیس - بیماری خود ایمنی که مغز ، نخاع و اعصاب بینایی چشم را تحت تأثیر قرار می دهد - کند کند.

پایین دست: محدودیت چربی ممکن است باعث مشکلات طولانی مدت شود ، زیرا چربی نقش های مهمی در بدن شما دارد. این موارد کمک به ساخت غشای سلولی و هورمون ها و همچنین کمک به بدن برای جذب ویتامین های محلول در چربی است.

علاوه بر این ، یک رژیم غذایی کم چربی مصرف بسیاری از غذاهای سالم را محدود می کند ، تنوع زیادی ندارد و رعایت آن بسیار سخت است.

یک رژیم غذایی کم چربی حاوی کمتر از 10٪ کالری آن از طریق چربی است. این می تواند باعث کاهش وزن قابل توجهی شود و همچنین ممکن است فواید چشمگیری برای بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و مولتیپل اسکلروزیس داشته باشد.

6. رژیم اتکینز

رژیم اتکینز معروف ترین رژیم لاغری با کربوهیدرات کم است.

طرفداران آن اصرار دارند که به شرط پرهیز از مصرف کربوهیدرات ، می توانید با خوردن هر مقدار پروتئین و چربی که می خواهید وزن کم کنید.

دلیل اصلی موثر بودن رژیم های کم کربوهیدرات در کاهش وزن این است که اشتهای شما را کاهش می دهد.

این باعث می شود کالری کمتری بخورید بدون اینکه به آن فکر کنید ().

چگونه کار می کند: رژیم اتکینز به چهار مرحله تقسیم می شود. این مرحله با یک مرحله القایی شروع می شود ، در طی آن شما به مدت دو هفته زیر 20 گرم کربوهیدرات در روز می خورید.

با نزدیک شدن به وزن هدف ، مراحل دیگر شامل بازگرداندن آرام کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی شما است.

کاهش وزن: رژیم اتکینز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و نشان می دهد که منجر به کاهش سریع وزن نسبت به رژیم های کم چرب می شود (،).

مطالعات دیگر خاطر نشان می کنند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. آنها به ویژه در کاهش چربی شکم ، خطرناک ترین چربی که در حفره شکم شما قرار دارد () ، ، بسیار موفق هستند.

مزایای دیگر: مطالعات متعدد نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات ، مانند رژیم اتکینز ، ممکن است بسیاری از عوامل خطر بیماری را کاهش دهد ، از جمله تری گلیسیرید خون ، کلسترول ، قند خون ، انسولین و فشار خون (، ، 43 ، ،).

در مقایسه با سایر رژیم های لاغری ، رژیم های کم کربوهیدرات همچنین باعث بهبود بهتر قند خون ، کلسترول "خوب" HDL ، تری گلیسیرید و سایر نشانگرهای سلامتی می شوند ().

پایین دست: همانند سایر رژیم های بسیار کم کربوهیدرات ، رژیم اتکینز برای اکثر افراد بی خطر و سالم است اما در موارد نادر ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

رژیم اتکینز یک رژیم لاغری کم کربوهیدرات است. برای کاهش وزن موثر است اما برای بسیاری دیگر از عوامل خطر بیماری نیز مزایایی دارد.

7. رژیم HCG

رژیم HCG یک رژیم غذایی افراطی است که باعث کاهش سریع وزن تا 1-2 پوند (0.45-1 کیلوگرم) در روز می شود.

طرفداران آن ادعا می کنند که متابولیسم و ​​کاهش چربی را بدون ایجاد گرسنگی تقویت می کند ().

HCG (گنادوتروپین جفتی انسانی) هورمونی است که در اوایل بارداری در سطوح بالا وجود دارد.

این به بدن زن می گوید باردار است و تولید هورمون هایی را که برای رشد جنین مهم هستند حفظ می کند. همچنین برای درمان مسائل باروری استفاده شده است ().

چگونه کار می کند: رژیم غذایی به سه مرحله تقسیم می شود. در مرحله اول ، شما شروع به مصرف مکمل های HCG می کنید.

در مرحله دوم ، شما یک رژیم غذایی فوق العاده کم کالری فقط 500 کالری در روز همراه با قطره مکمل HCG ، گلوله ، تزریق یا اسپری را دنبال می کنید. مرحله کاهش وزن به مدت 3 تا 6 هفته تجویز می شود.

در مرحله سوم ، مصرف HCG را متوقف می کنید و به تدریج مصرف مواد غذایی خود را افزایش می دهید.

کاهش وزن: رژیم HCG باعث کاهش وزن می شود ، اما مطالعات متعدد نتیجه می گیرند که این کاهش وزن فقط به دلیل رژیم کم کالری است - نه هورمون HCG ().

علاوه بر این ، HCG برای کاهش گرسنگی یافت نشد.

مزایای دیگر: جدا از کاهش وزن ، هیچ فواید مستند رژیم HCG وجود ندارد.

پایین دست: مانند اکثر رژیم های کم کالری دیگر ، رژیم HCG ممکن است باعث از دست دادن عضلات شود که منجر به کاهش توانایی سوزاندن کالری می شود ().

چنین محدودیت شدید کالری میزان کالری سوزانده شده بدن را بیشتر کاهش می دهد. این به این دلیل است که بدن شما فکر می کند گرسنه است و بنابراین سعی در حفظ انرژی دارد ().

علاوه بر این ، بیشتر محصولات HCG موجود در بازار کلاهبرداری هستند و حاوی HCG نیستند. فقط آمپول ها قادر به افزایش سطح خون این هورمون هستند.

علاوه بر این ، رژیم غذایی عوارض جانبی زیادی دارد ، از جمله سردرد ، خستگی و افسردگی. همچنین یک گزارش از لخته شدن خون در خانم ها وجود دارد که به احتمال زیاد ناشی از رژیم غذایی است ().

FDA این رژیم را تأیید نمی کند ، و آن را خطرناک ، غیرقانونی و تقلبی می داند ().

رژیم HCG یک رژیم لاغری سریع است. این بر اساس هیچ مدرک علمی نیست و ممکن است میزان متابولیسم را کاهش دهد و باعث از دست دادن عضلات ، سردرد ، خستگی و افسردگی شود.

8. رژیم غذایی منطقه

رژیم غذایی Zone یک رژیم کم بار گلیسمی است که به شما اجازه می دهد تا میزان کربوهیدرات را به 35-45٪ کالری روزانه و پروتئین و چربی را به 30٪ هر یک محدود کنید ().

خوردن فقط کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی پایین (GI) توصیه می شود.

GI یک ماده غذایی تخمینی است که میزان گلوکز خون شما را بعد از مصرف چقدر افزایش می دهد.

رژیم Zone در ابتدا برای کاهش التهاب ناشی از رژیم غذایی ، کاهش وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ایجاد شد ().

چگونه کار می کند: رژیم غذایی Zone توصیه می کند که هر وعده غذایی را با 1/3 پروتئین ، 2/3 میوه های رنگارنگ و سبزیجات و مقدار کمی چربی متعادل کنید ، یعنی روغن تک اشباع نشده ، مانند روغن زیتون ، آووکادو یا بادام.

همچنین کربوهیدرات های بالای GI مانند موز ، برنج و سیب زمینی را محدود می کند.

کاهش وزن: مطالعات در مورد رژیم های کم GI ناسازگار هستند. در حالی که برخی می گویند این رژیم باعث کاهش وزن و کاهش اشتها می شود ، برخی دیگر در مقایسه با رژیم های دیگر کاهش وزن بسیار کمی نشان می دهند (، ، ،).

مزایای دیگر: بیشترین فایده این رژیم کاهش فاکتورهای خطر بیماری های قلبی مانند کاهش کلسترول و تری گلیسیرید است (، ، ، ،).

یک مطالعه نشان می دهد رژیم غذایی Zone ممکن است باعث کنترل قند خون ، کاهش دور کمر و کاهش التهاب مزمن در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی مبتلا به دیابت نوع 2 شود ().

پایین دست: یکی از معدود اشکالاتی که در این رژیم وجود دارد این است که مصرف برخی از مواد غذایی مفید کربوهیدرات مانند موز و سیب زمینی را محدود می کند.

رژیم غذایی Zone یک رژیم کم GI است. مطالعات در مورد مزایای کاهش وزن آن متناقض است ، اما رژیم غذایی بسیاری از مارکرهای مهم سلامتی را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

9. روزه داری متناوب

روزه داری متناوب بدن شما را بین دوره های روزه داری و غذا خوردن دور می زند.

به جای اینکه غذاهایی را که می خورید محدود کند ، هنگام مصرف آنها کنترل می شود. بنابراین ، می توان آن را به عنوان یک الگوی غذایی بیش از یک رژیم غذایی مشاهده کرد.

معروف ترین روش ها برای انجام روزه داری متناوب عبارتند از:

• روش 16/8: شامل صرف صبحانه و محدود کردن دوره غذایی روزانه به هشت ساعت می شود و متعاقباً برای 16 ساعت باقیمانده روز ناشتا هستید.
• روش خوردن-توقف-خوردن: روزهای 24 ساعته روزانه یک یا دو بار در روز و در روزهای غیر متوالی درگیر می شود.
• رژیم 5: 2: در دو روز غیر متوالی هفته ، مصرف خود را به 500-600 کالری محدود می کنید. در پنج روز باقیمانده مصرف را محدود نمی کنید.
• رژیم جنگجو: مقدار کمی میوه و سبزیجات خام در روز و یک وعده غذایی عظیم در شب بخورید.

چگونه کار می کند: روزه داری متناوب معمولاً برای کاهش وزن استفاده می شود زیرا منجر به محدود شدن کالری نسبتاً آسان می شود.

این می تواند باعث شود شما در کل کالری کمتری مصرف کنید - به شرطی که با خوردن غذای خیلی بیشتر در دوره های غذا خوردن بیش از حد جبران نکنید.

کاهش وزن: روزه داری متناوب به طور کلی برای کاهش وزن بسیار موفق است. نشان داده شده است که باعث کاهش وزن 3-8٪ در طی یک دوره 24-2 هفته ای می شود ، که در مقایسه با اکثر رژیم های لاغری بسیار زیاد است ().

علاوه بر اینکه باعث کاهش عضله کمتر از محدودیت کالری استاندارد می شود ، ممکن است در کوتاه مدت میزان متابولیسم شما را به میزان 3.6-14٪ افزایش دهد (، ، ،).

مزایای دیگر: روزه داری متناوب ممکن است مارکرهای التهاب ، سطح کلسترول ، تری گلیسیرید خون و سطح قند خون را کاهش دهد (، ،).

علاوه بر این ، روزه داری متناوب با افزایش سطح هورمون رشد انسانی (HGH) ، بهبود حساسیت به انسولین ، بهبود ترمیم سلولی و تغییر ژن ها مرتبط است (، ، ، ،).

مطالعات حیوانی همچنین نشان می دهد که ممکن است به سلول های جدید مغز کمک کند تا رشد کنند ، طول عمر را افزایش دهند و از بیماری آلزایمر و سرطان محافظت کنند (، ، ،).

پایین دست: روزه داری متناوب اگرچه برای افراد با تغذیه و سلامت بی خطر است اما برای همه مناسب نیست.

برخی مطالعات نشان می دهد که به اندازه مردان برای زنان مفید نیست ().

علاوه بر این ، برخی از افراد باید از روزه داری خودداری کنند ، از جمله کسانی که به افت سطح قند خون حساس هستند ، زنان باردار ، مادران شیرده ، نوجوانان ، کودکان و افرادی که دچار سوour تغذیه ، کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستند.

روزه داری متناوب به شما اجازه می دهد بدن شما بین روزه داری و غذا خوردن چرخه داشته باشد. این ماده برای کاهش وزن بسیار مثر است و با بسیاری از مزایای سلامتی مرتبط است.

خط پایین

هیچ رژیم کاملی برای کاهش وزن وجود ندارد.

رژیم های مختلف غذایی برای افراد مختلف کارساز است و شما باید رژیمی متناسب با سبک زندگی و سلیقه خود انتخاب کنید.

بهترین رژیم برای شما رژیمی است که بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید.