مدل ABC در درمان رفتاری شناختی چیست؟
محتوا
- مدل سازی ABC درمانی چگونه کار می کند
- مزایا و نمونه های مدل ABC
- چگونه متخصصان پزشکی با مدل ABC تحریف های شناختی و باورهای غیر منطقی را درمان می کنند
- چگونه یک درمانگر پیدا کنیم
- بردن
درمان شناختی رفتاری یا CBT نوعی روان درمانی است.
این هدف به شما کمک می کند افکار و احساسات منفی را متوجه شوید ، و سپس آنها را به روشی مثبت تر تغییر شکل دهید. همچنین به شما می آموزد که چگونه این افکار و احساسات بر رفتار شما تأثیر می گذارند.
CBT برای مدیریت شرایط مختلفی از جمله اضطراب ، مصرف مواد و مشکلات رابطه ای استفاده می شود. هدف آن بهبود عملکرد ذهنی و عاطفی و در نهایت کیفیت زندگی است.
این شکل از درمان به جای گذشته شما بر زمان حال نیز متمرکز است. ایده این است که به شما کمک کند تا با روشی سالم و موثر از پس شرایط ناراحت کننده برآیید.
مدل ABC یک روش اساسی CBT است. این چارچوبی است که اعتقادات شما راجع به یک رویداد خاص بر واکنش شما در برابر آن واقعه تأثیر می گذارد.
یک درمانگر ممکن است از مدل ABC برای کمک به شما در به چالش کشیدن افکار غیر منطقی و تحریف های شناختی استفاده کند. این به شما امکان می دهد این باورها را بازسازی کنید و یک پاسخ سالمتر را متناسب کنید.
مدل سازی ABC درمانی چگونه کار می کند
مدل ABC توسط دکتر آلبرت الیس ، روانشناس و محقق ایجاد شده است.
نام آن به اجزای مدل اشاره دارد. در اینجا معنی هر حرف است:
- آ. ناملایمات یا رویداد فعال کننده.
- ب اعتقادات شما در مورد این واقعه این شامل افکار واضح و اساسی در مورد موقعیت ها ، خودتان و دیگران است.
- ج پیامدها ، که شامل پاسخ رفتاری یا عاطفی شما می شود.
فرض بر این است که B پیوندهای A و C را به همراه دارد. بعلاوه ، B مهمترین م componentلفه در نظر گرفته می شود. این به این دلیل است که CBT برای ایجاد پیامدهای مثبت تر (C) بر تغییر باورها (B) تمرکز دارد.
هنگام استفاده از مدل ABC ، درمانگر به شما کمک می کند ارتباط بین B و C را کشف کنید. آنها بر پاسخ های رفتاری یا عاطفی و باورهای خودکاری که ممکن است در پشت آنها باشد تمرکز می کنند. سپس درمانگر به شما کمک می کند تا این باورها را دوباره ارزیابی کنید.
با گذشت زمان ، شما خواهید آموخت که چگونه سایر عقاید بالقوه (B) را درباره وقایع جانبی (A) تشخیص دهید. این فرصت را برای عواقب سالمتر فراهم می کند (C) و به شما کمک می کند تا به جلو حرکت کنید.
مزایا و نمونه های مدل ABC
مدل ABC از عملکرد ذهنی و عاطفی سود می برد.
اگر در مورد موقعیتی باور نادرستی دارید ، ممکن است پاسخ شما م effectiveثر و سالم نباشد.
با این حال ، استفاده از مدل ABC می تواند به شما در شناسایی این باورهای نادرست کمک کند. این به شما اجازه می دهد تا صحت آنها را بررسی کنید و این باعث بهبود واکنش شما می شود.
همچنین به شما کمک می کند افکار خودکار را متوجه شوید. به نوبه خود ، می توانید مکث کرده و راه حلهای جایگزین یک مشکل را بررسی کنید.
در شرایط مختلف می توانید از مدل ABC استفاده کنید. در اینجا نمونه هایی وجود دارد:
- همکار شما به محل کار می رسد اما به شما سلام نمی کند.
- شما با همه همکلاسی های خود صمیمی هستید ، اما یکی از آنها مهمانی برگزار می کند و شما را دعوت نمی کند.
- پسر عموی شما در حال برنامه ریزی برای عروسی خود است و به جای شما از خواهر و برادرتان کمک می خواهد.
- رئیس شما از شما می پرسد آیا تکلیفی را به پایان رسانده اید.
- دوست شما برنامه ناهار را دنبال نمی کند.
در هر سناریو ، رویدادی رخ می دهد که ممکن است افکار غیر منطقی ایجاد کند. این افکار می توانند منجر به احساسات منفی مانند:
- عصبانیت
- غمگینی
- اضطراب
- ترس
- گناه
- خجالت
استفاده از مدل ABC می تواند به شما کمک کند افکار منطقی تری را کشف کنید ، و به نوبه خود ، احساسات مثبت بیشتری ایجاد کنید.
چگونه متخصصان پزشکی با مدل ABC تحریف های شناختی و باورهای غیر منطقی را درمان می کنند
در طول CBT ، درمانگر شما را از طریق یک سری سوال و راهنما راهنمایی می کند.
در اینجا آنچه می توانید انتظار داشته باشید هنگام استفاده از تکنیک ABC انجام دهند:
- درمانگر شما را وادار می کند تا وضعیت نامطلوب را توصیف کنید. این ممکن است رویدادی باشد که قبلاً اتفاق افتاده باشد ، یا سناریوی بالقوه ای باشد که درباره آن تحت فشار هستید.
- آنها از شما می پرسند که چه احساسی دارید یا به آن رویداد واکنش نشان می دهید
- درمانگر شما را قادر می سازد اعتقاد راجع به این پاسخ را شناسایی کنید.
- آنها س questionsالاتی در مورد این عقیده خواهند پرسید و آیا صحت آن را به چالش می کشند. هدف این است که به شما کمک کند نحوه تفسیر موقعیت ها را تشخیص دهید.
- آنها به شما یاد می دهند که چگونه توضیحات یا راه حل های جایگزین را تشخیص دهید.
درمانگر شما روش او را متناسب با موقعیت خاص ، اعتقادات و احساسات شما تنظیم می کند. آنها همچنین ممکن است مراحل خاصی را دوباره مرور کنند یا انواع دیگری از درمان را شامل شوند.
چگونه یک درمانگر پیدا کنیم
اگر به CBT علاقه مند هستید ، به یک درمانگر مجاز مراجعه کنید.
برای یافتن یک درمانگر برای خود یا فرزند خود ، می توانید از این طریق مراجعه کنید:
- پزشک مراقبت های اولیه شما
- ارائه دهنده بیمه درمانی شما
- دوستان یا اقوام مورد اعتماد
- یک انجمن روانشناسی محلی یا ایالتی
برخی از ارائه دهندگان بیمه درمانی درمان را تحت پوشش قرار می دهند. این معمولاً به برنامه شما بستگی دارد. در برخی موارد ، شرایط روحی یا جسمی موجود ممکن است آنچه را تحت پوشش قرار می دهد ، تعیین کند.
اگر ارائه دهنده خدمات شما CBT را پوشش نمی دهد یا بیمه درمانی ندارید ، ممکن است از جیب خود پرداخت کنید. بسته به درمانگر ، هزینه CBT در هر ساعت 100 دلار یا بیشتر است.
گزینه دیگر مراجعه به یک مرکز بهداشتی با بودجه فدرال است. این مراکز ممکن است گزینه های درمانی مقرون به صرفه تری را ارائه دهند.
صرف نظر از اینکه یک درمانگر را در کجا می یابید ، مطمئن شوید که مجوز دارد. شما همچنین می توانید ببینید که آیا آنها دارای تخصص هستند ، مانند مشکلات ازدواج یا اختلالات خوردن.
بردن
در CBT ، مدل ABC چارچوبی برای تغییر افکار غیر منطقی است. هدف آن به چالش کشیدن باورهای منفی و توسعه روشهای عملی و منطقی تر برای کنترل سناریوهای استرس زا است.
درمانگر شما ممکن است مدل ABC را با انواع دیگر چارچوب CBT ترکیب کند. آنها همچنین ممکن است "مشق شب" را تعیین کنند که برای کمک به شما در به کارگیری آنچه آموخته اید در موقعیت های واقعی طراحی شده است.
با راهنمایی های درمانگر می توانید یاد بگیرید که چگونه به عوامل استرس زای روزانه با روش مثبت تری نزدیک شوید.
برای شما
سلامت مسافر - چند زبان
