استرس زا با AS: 10 استراتژی برای سهولت در ذهن شما

محتوا

• 1. به برنامه درمانی خود رجوع کنید
• 2. به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید
• 3. با ورزش کم تحرک فعال باشید
• 4- تمرین های تنفسی را امتحان کنید
• 5. ذهن آگاهی را امتحان کنید
• 6. تمرین تای و یوگا
• 7. یک ماساژ بگیرید
• 8- درگیر سرگرمی باشید
• 9. با دوستان یا خانواده صحبت کنید
• 10. یک ژورنال نگه دارید
• غذای آماده

استرس می تواند محرکی برای شعله ور شدن اسپوندیلیت آنکیلوزان باشد. به علاوه ، این شرایط به خودی خود می تواند منجر به استرس شود. برای مدیریت AS و کاهش علائم ، ارزش استفاده از برخی روشهای مدیریت استرس را دارد.

راه های زیادی برای استرس زا وجود دارد ، از جمله صحیح رفتار با AS ، تمرین تکنیک های آرامش ، صحبت با کسی و پیدا کردن شادی در سرگرمی های مورد علاقه خود.

اگر AS داشته باشید ممکن است به دلایل مختلف دچار استرس شوید. دانستن نحوه مدیریت آن برای کاهش شعله ورها و علائم مهم است.

استرس با ایجاد تنش در بدن و ایجاد پاسخ از سیستم ایمنی بدن می تواند منجر به شعله های AS شود. در یک مطالعه قدیمی از سال 2002 ، افراد مبتلا به AS گفتند که استرس و "بیش از حد آن" بیش از همه محرک علائم است.

علاوه بر این ، AS به خودی خود می تواند شما را احساس تنش کند و یک چرخه شرور ایجاد کند. علائمی مانند درد و خستگی می تواند باعث موقعیتهای استرس زا شود که می تواند علائم شما را بدتر کند.

کاهش فعال استرس ممکن است به آرامش ذهن شما کمک کند و علائم AS را کاهش داده یا از آن جلوگیری کند. برخی از این روش ها را برای استرس زدایی با AS امتحان کنید.

1. به برنامه درمانی خود رجوع کنید

یکی از مهمترین فاکتورهای مدیریت AS شما ، پیروی از توصیه های درمانی پزشک است. این می تواند به کاهش شعله ورها و کاهش استرس ناشی از علائم شما کمک کند.

برنامه درمانی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• به طور مرتب با پزشک معاینه کنید
• دیدن یک فیزیوتراپی یا متخصص پزشکی مشابه
• فعال ماندن و خوردن یک رژیم غذایی سالم
• مصرف داروها به عنوان راهنما ، به خصوص هنگام شعله ور شدن
• استراحت در صورت لزوم
• اجتناب از سیگار کشیدن

2. به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید

زندگی با AS می تواند فراز و نشیب عاطفی ایجاد کند. برای مدیریت استرس خود از یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان دیگر دیدن کنید ، به خصوص اگر علائم اضطراب یا افسردگی را تجربه کرده اید.

درمان شناختی رفتاری ممکن است برای مدیریت احساساتی که با علائم AS به وجود می آیند مفید واقع شود.

3. با ورزش کم تحرک فعال باشید

مهم است که در هنگام داشتن AS قدرت خود را حفظ کنید. درگیر شدن در تمرینات کم فشار مانند شنا ، پیاده روی یا دوچرخه سواری ممکن است به شما در قدرتمند بودن کمک کند.

ورزش همچنین می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما کمک کند با صدای بیشتری بخوابید. این ممکن است به یک دید آرامتر کمک کند.

4- تمرین های تنفسی را امتحان کنید

تمرینات تنفس بدون توجه به جایی که هستید می توانید روشی مؤثر برای مدیریت استرس باشد.

یکی از راه های ساده برای تمرینات تنفس ، آرام آرام نفس کشیدن است. روی نفس خود متمرکز شوید و سعی کنید چندین دقیقه استنشاق و بازدم خود را از فکرهای دیگر پاک کنید.

همچنین ممکن است در یک فضای آرام تمرینات تنفسی را عمداً انجام دهید. در یک موقعیت راحت روی زمین بنشینید و شانه های خود را با باسن خود تراز کنید.

در حالی که ستون فقرات خود را دراز می کنید ، ممکن است سایر قسمت های بدن مانند صورت خود را سست کنید. چشمان خود را ببندید ، یک دست را روی شکم خود قرار دهید و نفس کشیدن و آهسته تنفس کنید ، احساس می کنید بدن با هر نفس بالا می رود و می افتد.

5. ذهن آگاهی را امتحان کنید

ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که تمرکز خود را بر زمان حال متمرکز می کند و اجازه می دهد نگرانی های شما از بین برود. مطالعات تحقیقاتی نشان داده اند که این عمل ممکن است به کاهش استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند.

ذهن آگاهی و سایر اشکال مراقبه ممکن است برای یادگیری به شما زمان نیاز داشته باشد ، بنابراین اگر برای شروع استرس خود تلاش می کنید ناامید نشوید ، ناامید نشوید. با گذشت زمان آسان تر می شود می توانید ذهن خود را در خانه انجام دهید و یا از یک حرفه ای به دنبال آموزش باشید.

6. تمرین تای و یوگا

ممکن است دریابید که تمرین یا تای تای یا یوگا شما را آرام می کند و قدرت و انعطاف پذیری ایجاد می کند. هر دو می توانند از طریق حرکاتی که با تنفس شما هماهنگ هستند ، به غلظت شما کمک کنند. قبل از شروع تای تای یا یوگا با پزشک خود مشورت کنید تا از سالم بودن این روشها برای شما اطمینان حاصل شود.

با شروع این روشها به آرامی حرکت کنید تا از بروز علائم AS یا ایجاد صدمه جلوگیری کنید. با گذشت زمان ، بدن شما استقامت بیشتری ایجاد می کند ، بنابراین می توانید حرکات بیشتری را به روال خود اضافه کنید.

هر دو یوگا و تای چی می توانند در یک کلاس گروهی یا در خانه انجام شوند. در نظر بگیرید که این روشها را با یک مربی حرفه ای شروع کنید تا تکنیک مناسب را به شما آموزش دهد. ممکن است بخواهید به آنها اطلاع دهید که دارای AS هستید ، به طوری که آنها می توانند به شما توصیه کنند که از نکات جایگزین استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید

7. یک ماساژ بگیرید

در صورت داشتن ماساژ ممکن است به کاهش استرس شما کمک کرده و از مزایای سلامتی دیگری برخوردار باشد. یک مطالعه نشان داد که ماساژ مزایای بالینی دیگری را برای مبتلایان به آن به غیر از کاهش استرس ، از جمله کاهش درد در ناحیه کمر دارد.

قبل از انجام ماساژ ، این روش مدیریت استرس را با پزشک خود در میان بگذارید تا اطمینان حاصل کنید که کاندید خوبی برای این نوع درمان هستید. در مورد داشتن AS با پزشک متخصص ماساژ خود ارتباط برقرار کنید تا مطمئن شوید که ماساژ نواحی مناسب بدن شما را هدف قرار داده و با فشار بی خطر انجام می شود. در صورت ایجاد درد یا ناراحتی از ماساژ خودداری کنید.

8- درگیر سرگرمی باشید

سعی کنید با شرکت در سرگرمی های مورد علاقه خود ، ذهن خود را از علت استرس خود دور کنید. خواندن یک کتاب خوب ، تماشای فیلم یا یک برنامه تلویزیونی ، تلاش برای صنایع دستی یا شرکت در یک ورزش کم اثر می تواند به شما خیال شما را راحت کند.

9. با دوستان یا خانواده صحبت کنید

تماس یا ملاقات با یک دوست یا دوست خود برای صحبت در مورد زندگی روزمره و استرسهای فعلی شما ممکن است به آرامش شما کمک کند. بیرون آمدن احساسات به شما کمک می کند احساس کمتری بطری کنید.

دوست شما همچنین می تواند برای مدیریت یک وضعیت استرس زا یا مقابله با استرس ناشی از علائم AS ، توصیه های مفیدی را ارائه دهد. اگر احساس نمی کنید کسی با او صحبت کند ، برای گفتگو با دیگران که با AS زندگی می کنند ، به یک گروه پشتیبانی بپیوندید.

10. یک ژورنال نگه دارید

نوشتن محرک های خود و روش هایی که در گذشته توانستید استرس خود را کاهش دهید ممکن است به شما در مدیریت آن در آینده کمک کند. ژورنالی را نگه دارید که در آن احساسات گذشته و علائم بیماری AS و نحوه مدیریت آنها را نشان می دهد. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند در هنگام مواجهه با زمان استرس زا یا شعله ور ، انرژی خود را متمرکز کنید.

غذای آماده

در صورت داشتن AS ، روش های بسیاری برای پایین آمدن سطح استرس وجود دارد. ترکیبی از این تکنیک ها را برای آرامش و مدیریت علائم خود امتحان کنید. اگر نمی توانید سطح استرس خود را مدیریت کنید ، با پزشک خود صحبت کنید تا بتوانید طرحی را تهیه کنید که برای شما مفید باشد.