آیا خوابیدن با چراغ های خوب یا بد برای شما؟

محتوا

• عوارض جانبی خوابیدن با چراغ روشن است
• افسردگی
• چاقی
• حوادث
• افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن
• آیا خوابیدن با چراغ روشن فوایدی دارد؟
• تأثیر نور بر چرخه خواب-بیدار
• چه می شود اگر فقط بتوانم با نور روشن بخوابم؟
• بردن

در کودکی ، شاید به یاد داشته باشید که شنیدن "چراغ خاموش" به عنوان راهی برای گفتن شما زمان رفتن به رختخواب بود. خاموش بودن چراغ ها در هنگام خواب بسیار بیشتر از یک عبارات معمول خواب است. در حقیقت ، تصمیم به روشن کردن چراغ ها - یا ترک آنهاست - می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

با این وجود مشکل فراتر از چراغ های سقفی و لامپ ها است. نور ما را از چندین منبع ، از جمله چراغهای خیابانی ، تلویزیونها ، و چراغ آبی ساطع شده از دستگاههای الکترونیکی ما ، مانند تلفنهای همراه ، رایانه ها و رایانه های لوحی ، احاطه کرده است.

خوابیدن با هر چراغ روشنایی برای استراحت شب خوب مضر است. پس از آن ، نداشتن خواب با كیفیت كافی می تواند عواقب بیشماری برای سلامتی به همراه داشته باشد. اگر قصد دارید چراغ را در زمان خواب روشن کنید ، عواقب زیر را در نظر بگیرید.

عوارض جانبی خوابیدن با چراغ روشن است

قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب ، مغز شما را برای رسیدن به خواب عمیق تر دشوار می کند. هرچه خواب کم عمق یا کم نور شما در شب بیشتر باشد ، نوسانات (فعالیت) مغز شما که به شما امکان رسیدن به مراحل عمیق تر خواب را می دهند بیشتر است.

گذشته از شرایطی که به طور مستقیم بر مغز شما تأثیر می گذارد ، عدم خواب عمیق در معرض نور نیز با عوارض جانبی زیر مرتبط است.

افسردگی

خوابیدن با چراغهای روشنایی به افسردگی مرتبط بوده است. نور آبی دستگاههای الکترونیکی ممکن است بیشترین تأثیر را در روحیه شما داشته باشد.

کمبود خواب نیز می تواند باعث خستگی و تحریک پذیری شود. کودکانی که خواب کافی ندارند ، ممکن است بیش فعال باشند.

چاقی

یک مطالعه روی زنان نشان داد که در افرادی که با تلویزیون می خوابند یا روشنایی می کنند چاقی بیشتر شیوع دارد.

شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین 17 درصد بیشتر در مدت 1 سال حدود 11 پوند به دست آوردند. چراغ های موجود در خارج از اتاق در مقایسه با منابع نوری در داخل اتاق خواب به اندازه یک عامل نبود.

یکی از عوامل عدم چاقی ناشی از خواب می تواند مصرف مواد غذایی باشد. مطالعات نشان داده اند که هر چه خواب کمتری داشته باشید ، غذای بیشتری در روز بعد میل خواهید کرد. این می تواند بر زمان وعده های غذایی شما نیز تأثیر بگذارد - خوردن در اواخر شب ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

حوادث

نداشتن خواب با كیفیت كافی باعث می شود روز بعد هوشیارتر شوید. این امر می تواند به ویژه خطرناک باشد اگر شما ماشین یا نوع دیگری از ماشین آلات را هدایت می کنید. بزرگسالان مسن نیز ممکن است بیشتر مستعد سقوط باشند.

افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن

اگر نور در طولانی مدت با خواب شما تداخل داشته باشد ، می توانید در معرض خطر ابتلا به برخی بیماریهای مزمن ، خواه چاقی یا نه قرار بگیرید. این موارد شامل فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است.

آیا خوابیدن با چراغ روشن فوایدی دارد؟

خوابیدن با چراغها ممکن است مفید باشد اگر می خواهید در طول روز چرت بزنید و نمی خواهید به خواب عمیقی بیفتید. با این حال ، این تکنیک هنوز به کیفیت خواب وام نمی خورد.

چراغهای شب و سایر منابع نور ممکن است برای کودکان خردسالی که ممکن است از تاریکی بترسند مفید باشد. با بزرگتر شدن كودكان ، مهم است كه شب ها از خوردن آنها از منابع نوري استفاده كنيد تا بتوانند به خواب بهتر برسند.

به طور کلی ، خطرات خوابیدن با چراغ های خاموش از مزایای احتمالی بیشتر است.

تأثیر نور بر چرخه خواب-بیدار

اگرچه به نظر می رسد که شما وقت زیادی برای خواب ندارید ، گرفتن مقدار مناسب - و کیفیت مناسب - خواب شبانه سلامتی شما را چه در کوتاه مدت و چه در آینده دیکته خواهد کرد.

خواب به شما کمک می کند:

• مغز و بدن خود را ترمیم کنید
• اجازه می دهد تا عضلات بهبود یابد
• با بیماری ها و شرایط مزمن مبارزه کنید
• حال شما را بهتر می کند
• به رشد کودکان کمک کنید

وقتی شب در معرض نور هستید ، ریتم شبانه روزی بدن شما خاموش می شود. در نتیجه ، مغز شما هورمونهای ملاتونین کمتری تولید می کند که در غیر این صورت به شما امکان خوابیدن می دهد.

قرار گرفتن در معرض نور قبل یا در هنگام خواب می تواند خوابیدن و خوابیدن را دشوار کند زیرا مغز شما باعث ایجاد ملاتونین به اندازه کافی خواب نمی شود.

حتی اگر شما در اتاق خواب خود موفق به خواب رفتن با چراغ شوید ، ممکن است به سرعت کافی خواب سریع حرکت چشم (REM) نداشته باشید. مرحله دیگر خواب غیر REM است که شامل خواب سبک و خواب عمیق است.

اگرچه خواب سبک نیز مهم است ، صرف وقت کافی در دو چرخه خواب دیگر به شما امکان نمی دهد مزایای کامل یک خواب خوب شب را بدست آورید.

مغز شما باید در هر چرخه به طور همزمان 90 دقیقه وقت بگذارد.

چه می شود اگر فقط بتوانم با نور روشن بخوابم؟

در حالی که برخی از کودکان ترجیح می دهند چراغ راحتی داشته باشند ، بسیاری از بزرگسالان نیز متهم هستند که چراغ را روشن می کنند. شاید شما عادت داشته باشید که شب ها یک چراغ یا تلویزیون در اتاق نگه دارید. یا شاید به تلفن یا رایانه لوحی خود نگاه کنید.

وقتی عادت دارید آنها را روشن کنید ، خاموش بودن بدون چراغ در اتاق خواب دشوار است. می توانید با استفاده از یک نور شب روشن قرمز کوچک شروع کنید ، و پس از عادت به تاریکی ، از شر آن خلاص شوید.

مشخص شده است که لامپ های چراغ قرمز همان تأثیر مضر بر تولید ملاتونین مانند سایر لامپ های رنگی ندارند.

همچنین مهم است که عادات سالم دیگر خواب را در روال خود بگنجانید تا متوجه کمبود چراغ نشوید:

• از پرده های تیره کننده اتاق استفاده کنید.
• قبل از خواب شروع به پایین آمدن چراغ ها در خانه کنید.
• هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید ، هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید.
• وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود دور نگه دارید.
• اگر شما باید یک وسیله الکترونیکی را چک کنید ، برای حفظ ملاتونین ، عینک مسدود کننده نور آبی بپوشید.
• اگر می توانید به آن کمک کنید ، از چرت زدن در روز خودداری کنید.
• در اوایل روز ورزش مانند صبح یا بعد از ظهر ورزش کنید.
• در شب از مصرف الکل ، کافئین و وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید.
• به یک روال آرامش بخش خواب مانند خواندن ، استحمام یا مدیتیشن متعهد شوید.
• ترموستات خود را روی دمای خنک تنظیم کنید.

هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید ، به محض این که می توانید به دنبال نور - یا مصنوعی یا طبیعی - باشید. در نهایت این لحن را برای بدن شما ایجاد می کند که نور برابر است با بیداری ، در حالی که تاریکی به معنای زمان خواب است.

بردن

کیفیت خواب به فضای تاریک و ساکت بستگی دارد. کمبود خواب به سرعت می تواند به یک شیب خطرناک برای سلامتی بد تبدیل شود که صبح روز بعد از آن خسته نمی شود.

بنابراین زمان آن رسیده است که با خاموش بودن چراغ ها خواب را شروع کنید. اگر شما یا شریک زندگی تان در خوابیدن در تاریکی مشکل دارید ، به تدریج راه های خود را در این مرحله با مراحل فوق انجام دهید.

اگر هنوز احساس خواب کافی ندارید ، به پزشک مراجعه کنید تا سایر موارد مانند آپنه خواب یا بی خوابی را رد کند.