هر آنچه در مورد کشیدگی شکم باید بدانید

محتوا

• این حس شبیه چیه؟
• علائم چه تفاوتی با فتق دارند؟
• نحوه درمان کشیدگی شکمی
• 1. سرما درمانی
• 2. گرما درمانی
• 3. مسکن های بدون نسخه (OTC)
• 4. فشرده سازی
• 5. استراحت کنید
• 6. ورزش کنید
• چشم انداز چیست؟
• چگونه می توان از کشیدگی شکم در آینده جلوگیری کرد

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

کشیدگی شکم چیست و علت آن چیست؟

کشیدگی شکم می تواند به هر گونه پارگی ، کشش یا پارگی عضلات شکم اشاره داشته باشد. به همین دلیل است که از کشیدگی شکم گاهی عضله کشیده شده یاد می شود.

کشیدگی شکم می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• چرخش ناگهانی یا حرکت سریع
• ورزش شدید و بیش از حد
• به درستی در عضلات بیش از حد استراحت نکنید
• تکنیک نامناسب هنگام ورزش که به دویدن ، چرخش و پریدن نیاز دارد
• بلند کردن اجسام سنگین
• خندیدن ، سرفه کردن ، یا عطسه کردن

این همان چیزی نیست که فتق شکمی باشد ، اگرچه برخی از علائم ممکن است یکسان باشد. فتق زمانی اتفاق می افتد که اندام داخلی یا بخشی از بدن از دیواره عضله یا بافتی که حاوی آن است بیرون بیاید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم کشیدگی شکم ، نحوه درمان و چگونگی جلوگیری از تکرار آن ، به خواندن ادامه دهید.

این حس شبیه چیه؟

اگر کشیدگی شکمی دارید ، سطح ناحیه معده شما ممکن است حساس و ملتهب شود. هنگام انقباض عضلات شکم و حرکت ، به احتمال زیاد این احساسات را احساس خواهید کرد.

علائم دیگر عبارتند از:

• درد ناگهانی تیز
• تورم
• کبودی
• ضعف
• سفتی، سختی
• درد یا مشکل در کشش یا خم شدن عضله
• گرفتگی عضلات یا گرفتگی عضلات

بسته به شدت فشار ، پیاده روی ، ایستادن صاف یا خم شدن به جلو یا پهلو برای شما چالش آور است. حرکات دیگری که عضلات اصلی شما را درگیر می کنند ، مانند رسیدن به بالای سر ، نیز ممکن است دشوار باشد.

علائم چه تفاوتی با فتق دارند؟

اگرچه علائم کشیدگی شکم و فتق ممکن است مشابه به نظر برسند ، اما تفاوت های زیادی بین این دو وجود دارد.

اگر دچار فتق هستید ، ممکن است متوجه شوید:

• یک توده یا برآمدگی غیر منتظره در شکم
• احساس درد یا سوزش مداوم
• حالت تهوع
• استفراغ
• یبوست

نحوه درمان کشیدگی شکمی

کشیدگی شکم را معمولاً می توانید در خانه درمان کنید. اکثر سویه های خفیف طی چند هفته بهبود می یابند. در اینجا چند گزینه درمانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بهبودی سریع داشته باشید.

1. سرما درمانی

انجام سرما درمانی در اسرع وقت می تواند به تسکین خونریزی ، درد و تورم کمک کند. سرما درمانی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند.

برای انجام این:

1. یک بسته یخ ، بسته ژل یا کیسه ای از سبزیجات منجمد تهیه کنید که می توانید برای یخ زدگی در منطقه آسیب دیده استفاده کنید.
2. یک پارچه یا حوله را دور بسته سرد بپیچید. این به محافظت از پوست و کاهش احتمال تحریک بیشتر کمک می کند.
3. بسته سرد را هر بار 10 تا 15 دقیقه روی آسیب خود بمالید.
4. اگر می توانید این روند را طی چند روز اول آسیب دیدگی خود هر ساعت تکرار کنید.

2. گرما درمانی

استفاده از گرما درمانی می تواند باعث شل شدن عضلات و از بین بردن تنش شود که به کاهش درد کمک می کند. گرما همچنین باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود. این می تواند باعث بهبودی و کاهش التهاب شود.

برای انجام این:

1. یک پد یا پچ گرمکن تهیه کنید.
2. اگر کمپرس آماده ندارید ، می توانید یک جوراب تمیز را با برنج پر کنید و آن را گره بزنید. جوراب را به مدت 1 تا 2 دقیقه مایکروویو کنید. مطمئن شوید که هنگام لمس گرم نیست.
3. کمپرس گرم را هر بار تا 20 دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
4. اگر می توانید این روند را طی چند روز اول آسیب دیدگی خود هر ساعت تکرار کنید.

3. مسکن های بدون نسخه (OTC)

برای کاهش شدت درد می توانید از داروهای OTC نیز استفاده کنید.

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil) و سدیم ناپروکسن (Aleve) نیز ممکن است به تسکین تورم و التهاب کمک کنند.

همچنین می توانید از مسکن هایی مانند آسپرین (Bayer) و استامینوفن (Tylenol) استفاده کنید ، اما تاثیری در التهاب نخواهد داشت.

4. فشرده سازی

ممکن است برای کمک به فشرده سازی شکم ، استفاده از بند یا باند شکم را در نظر بگیرید. فشار وارد شده می تواند به حداقل رساندن حرکت و تورم کمک کند.

با پزشک خود درمورد اینکه چه مدت و چقدر باید چسب استفاده کنید تا علائم خود را برطرف کنید ، صحبت کنید. برای جلوگیری از هرگونه واکنش آلرژیک ، یک چسباننده ساخته شده از مواد ضد حساسیت را انتخاب کنید.

5. استراحت کنید

تا جایی که می توانید استراحت کنید و از انجام هرگونه فعالیتی که باعث استرس یا فشار در شما می شود خودداری کنید. این مورد به ویژه در صورت آسیب دیدگی در ورزش بسیار مهم است.

سعی کنید راهی راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید و از این زمان برای انجام کاری آرامش بخش استفاده کنید. آرام باشید تا درد شما کاملاً فروکش کند. این ممکن است چند هفته طول بکشد.

6. ورزش کنید

پس از فروکش علائم ، می توانید تمرینات تقویت کننده شکم و هسته را شروع کنید. پیچ های خمیده و شیب لگن دو روش درمانی محبوب هستند.

اگر بدن شما اجازه می دهد ، این تمرینات را چند بار در هفته انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که در بین جلسات به خودتان وقت دهید تا استراحت کنید.

برای انجام curlups:

1. به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
2. بازوها را به پهلو بیاورید.
3. سر و شانه ها را چند اینچ بالا بیاورید. بازوها را به اندازه ران های خود بالا بیاورید.
4. 6 ثانیه در این حالت بمانید.
5. پایین پایین پایین
6. 3 ست 8 تکراری انجام دهید.

برای انجام شیب لگن:

1. به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
2. هنگام کشیدن عضلات شکم را درگیر کرده و سفت کنید و دکمه شکم را به سمت ستون فقرات بکشید.
3. کمر خود را به سمت زمین فشار دهید در حالی که کمی لگن و لگن را به عقب متمایل می کنید.
4. 6 ثانیه در این حالت بمانید.
5. آرام باشید و به موقعیت اولیه برگردید.
6. 3 ست 8 تکراری انجام دهید.

چشم انداز چیست؟

اگر برای بهبودی درد خود اقداماتی انجام می دهید و بهبود نمی یابد - یا اگر درد شما تشدید می شود - به پزشک مراجعه کنید. علائم شما ممکن است نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد.

در صورت داشتن هرگونه درد فوری و شدید همراه با:

• استفراغ
• عرق سرد
• سرگیجه

پزشک می تواند به شما کمک کند بهترین روش درمانی را تعیین کنید و ببینید آیا بیماری زمینه ای وجود دارد یا خیر.

بیشتر کشیدگی های شکم طی چند هفته بهبود می یابند.

چگونه می توان از کشیدگی شکم در آینده جلوگیری کرد

مهم است که شما برای جلوگیری از کشیدگی شکم در آینده اقداماتی انجام دهید. کشیدگی مکرر شکم می تواند منجر به عوارضی شود.

هنگام ورزش ، باید:

• قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی ، خود را گرم کرده و کشش دهید.
• بعد از تمرین کولداون کنید.
• هر هفته مرخصی بگیرید و به عضلات خود استراحت دهید.
• به آرامی شروع کنید و به تدریج از نظر شدت و مدت زمان هر زمان که یک برنامه تمرینی جدید را شروع می کنید حرکت کنید.

به طور کلی ، شما باید:

• زانوها و لگن را خم کرده و با پشت صاف به سمت پایین پایین بیاورید تا اجسام سنگین را بلند کنید.
• حالت نشسته یا ایستاده را حفظ کنید. وضعیت خود را در طول روز بررسی کرده و اصلاح کنید.
• اگر مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، مطمئن شوید که از خواب برخاسته اید تا کمی استراحت کنید و مرتباً حرکت کنید.