این بدترین اشتباه در کاهش وزن است که می توانید مرتکب شوید

محتوا

• بررسی برای

شما ذهن خود را لاغر کرده اید و از قبل می دانید که خوردن سبزیجات اولین کاری است که برای کاهش وزن باید انجام دهید. اما اگر تازه با این شیوه زندگی سالم آشنا شده اید ، باید بدانید که چه اشتباهاتی را نباید بطور کامل مرتکب شوید - ممکن است در نهایت باعث شما شوند کسب کردن وزن!

بنابراین ما از متخصص تغذیه، لزلی لانگوین، MS، RD، CD، از Whole Health Nutrition خواستیم تا بزرگترین اشتباهی را که می بیند افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند، به اشتراک بگذارد. جواب او؟ "حذف بیش از حد." برخی از افراد احساس می‌کنند باید از خوردن هر چیزی که برای کاهش وزن «بد» است، دست بکشند، مانند نان یا همه کربوهیدرات‌ها (حتی میوه‌ها)، خوراکی‌های شیرین، الکل، گوشت و/یا لبنیات. در حالی که انجام مجدد رژیم غذایی با کنار گذاشتن غذاهای فرآوری شده و فاقد مواد مغذی و تغییر کامل به غذاهای کامل قطعاً مزایای خود را دارد ، "محدود کردن به پروتئین ها و حذف تمام کربوهیدرات ها" برای کاهش وزن طولانی مدت مفید نیست. مطمئناً فرد وزن خود را کاهش می دهد ، اما حفظ چنین رژیمی غیرممکن است. به محض بازگشت به خوردن همه غذاهای خوشمزه و غیر مجاز مانند کلوچه ، بستنی ، شراب و ماکارونی ، وزن دوباره برمی گردد و هوس و پرخوری نیز می تواند شدید شود.

شکل دیگر این غذا خوردن در تمام طول هفته بسیار محدود کننده است ، و سپس یک بار آخر هفته فرا می رسد ، دیوانه می شوید و هرچه می خواهید بخورید. لزلی می‌گوید: «بدنی که در طول هفته گرسنه می‌ماند، اگر یک الگوی طبیعی باشد، در آخر هفته کالری ذخیره می‌کند». اگر سعی کنید در طول هفته با داشتن یک رژیم غذایی که کاملاً ناقص است ، "خوب" باشید ، آنقدر احساس محرومیت و افسردگی خواهید کرد که نمی توانید آن هوس های طبیعی را کنترل کنید ، و شما را مجبور به افراط می کند. به در نهایت کالری بیشتری نسبت به حالت عادی مصرف خواهید کرد که می تواند باعث افزایش اعداد ترازو شود.

تغذیه سالم نباید آنقدر سیاه و سفید باشد. لسلی اعتدال را پیشنهاد می کند که به قانون 80/20 نیز معروف است. این شامل 80 درصد مواقع سالم و سالم خوردن است ، و سپس 20 درصد مواقع ، این آزادی را دارید که کمی میل کنید. برای کسانی که سه وعده غذا در روز می خورند ، تقریباً سه وعده غذایی "تقلب" در هفته مفید است. این شیوه زندگی خوردن به این دلیل کار می کند که همانطور که یومی لی ، مربی جسیکا آلبا می گوید ، "شما نمی توانید همیشه 100 درصد باشید ، اما می توانید 80 درصد تمام وقت باشید." اجازه دادن به شما برای برآوردن هوس در طول هفته به معنای موفقیت بیشتر در دراز مدت است ، بنابراین این راهی عالی برای تهیه کیک شما و همچنین کاهش وزن است.

این مقاله در اصل در Popsugar Fitness ظاهر شد.

مطالب بیشتر از Popsugar:

بله، شما می توانید (و باید!) هر روز با این دسرهای 100 کالری شکلات بخورید

کارشناسان میان وعده عالی برای حداکثر کاهش وزن را به اشتراک می گذارند

اگر می خواهید وزن کم کنید، آیا باید گرسنه به رختخواب بروید؟

بررسی برای