فعالیت هایی برای حمایت از ذهن و بدن شما در طی درمان پیشرفته سرطان پستان

محتوا

• از حق خود برای داشتن زندگی رضایت بخش تر استفاده کنید
• رفتار درمانی شناختی را امتحان کنید
• ذهن ، بدن و روح را بهم متصل کنید
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• در تعاملات اجتماعی با کیفیت شرکت کنید
• غذای آماده

یادگیری اینکه شما سرطان پستان متاستاتیک دارید می تواند یک شوک باشد. ناگهان ، زندگی شما به طرز چشمگیری تغییر می کند. ممکن است احساس عدم اطمینان کافی داشته باشید و لذت بردن از کیفیت خوب زندگی دور از دسترس به نظر برسد.

اما هنوز راه هایی برای یافتن لذت در زندگی وجود دارد. افزودن ورزش ، درمان و تعامل اجتماعی به برنامه های روزمره شما می تواند تا حد زیادی به حمایت از ذهن و بدن شما در سفر به سرطان کمک کند.

از حق خود برای داشتن زندگی رضایت بخش تر استفاده کنید

در یک زمان به بیمارانی که تحت درمان سرطان بودند توصیه می شد که این کار را راحت انجام دهند و استراحت کافی داشته باشند. دیگر اینگونه نیست. مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی ممکن است از پیشرفت یا عود بیماری در زنانی که تحت درمان هستند جلوگیری کند. حتی ممکن است احتمال زنده ماندن را افزایش دهد.

حتی مقادیر کم ورزش متوسط ​​می تواند با مقابله با برخی از رایج ترین عوارض جانبی درمان های سرطان ، مزایای زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد. این موارد شامل به یادآوری یا تمرکز (که معمولاً "مغز شیمیایی" یا "مه شیمیایی" نامیده می شود) ، خستگی ، حالت تهوع و افسردگی است. فعالیت بدنی همچنین می تواند تعادل را بهبود بخشد ، از آتروفی عضلات جلوگیری کند و خطر لخته شدن خون را که همگی برای بهبودی بسیار مهم هستند ، کاهش دهد.

هر دو ورزش هوازی و بی هوازی به یک اندازه در کاهش عوارض جانبی درمان سرطان مفید هستند. ورزش هوازی یک فعالیت مداوم است که ضربان قلب را افزایش می دهد و اکسیژن بیشتری را به عضلات پمپ می کند. این به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید ، سلامت روان خود را بهبود ببخشید و ایمنی خود را تقویت کنید. مثالها عبارتند از:

• پیاده روی
• آهسته دویدن
• شنا كردن
• رقصیدن
• دوچرخه سواري

ورزش بی هوازی فعالیتی با شدت زیاد و کوتاه مدت است که باعث ایجاد توده عضلانی و قدرت کلی می شود. مثالها عبارتند از:

• سنگین برداشتن
• فشار دادن
• دوومیدانی
• اسکات یا لانگ
• طناب بازی

از پزشک خود بپرسید که چقدر و چند بار می توانید ورزش کنید و اگر انواع ورزش وجود دارد باید از آن اجتناب کنید. انجام فعالیت های بدنی به عنوان بخشی از برنامه درمانی شما می تواند به بهبود جسمی شما کمک کرده و بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشد.

رفتار درمانی شناختی را امتحان کنید

رفتار درمانی شناختی (CBT) روان درمانی کوتاه مدت و عملی است. هدف آن تغییر رفتار اساسی و الگوهای تفکر است که باعث اضطراب و تردید می شود.

این نوع درمان ممکن است به شما کمک کند برخی از افسردگی و تنهایی را که ممکن است هنگام زندگی با سرطان پستان پیشرفته ایجاد کنید ، کاهش دهد. حتی ممکن است به بهبودی کمک کرده و طول عمر را تقویت کند.

اگر علاقه مند به یافتن یک درمانگر هستید ، می توانید جستجوی خود را در انجمن اضطراب و افسردگی فهرست درمانگران آمریکا آغاز کنید.

ذهن ، بدن و روح را بهم متصل کنید

اقدامات باستانی ذهن و بدن و سایر روشهای درمانی مکمل ممکن است به مدیریت اثرات عاطفی و روانی درمان سرطان کمک کند. چنین روشهایی عبارتند از:

• یوگا
• تایچی
• مراقبه
• طب سوزنی
• ریکی

این فعالیت ها ممکن است کیفیت زندگی شما را با کاهش استرس و خستگی افزایش دهند. حتی یک نفر دریافت که شرکت کنندگان در یوگا میزان کورتیزول ، هورمونی که در پاسخ به استرس توسط بدن آزاد می شود ، پایین است.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

اگر مبتلا به سرطان پستان پیشرفته شده اید ، ارتباط با دیگران که می دانند چه چیزی را می گذرانید بسیار مفید خواهد بود.

گروه های پشتیبانی مکانی عالی برای یادگیری مهارت های مقابله ای مرتبط با ورزش ، رژیم غذایی و مراقبه است که می تواند به شما در کنترل استرس بیماری کمک کند.

منابع آنلاین زیادی برای کمک به شما در یافتن پشتیبانی وجود دارد. این وب سایت ها یک نقطه شروع عالی هستند:

• انجمن سرطان آمریکا
• بنیاد Susan G. Komen
• بنیاد ملی سرطان پستان

پزشک ، بیمارستان یا ارائه دهنده خدمات درمانی شما همچنین می توانند لیستی از گروه های پشتیبانی در منطقه شما را در اختیار شما قرار دهند.

در تعاملات اجتماعی با کیفیت شرکت کنید

به گفته افراد مبتلا به سرطان اگر در طی شیمی درمانی با دیگران که از پنج سال یا بیشتر زنده مانده اند تعامل داشته باشند ، احتمالاً پنج سال یا بیشتر پس از شیمی درمانی زنده می مانند. به این دلیل که این تعاملات اجتماعی چشم انداز مثبت تری را ارائه می دهند و به کاهش استرس کمک می کنند.

در اینجا فقط چند روش ساده برای مشارکت اجتماعی وجود دارد:

• بیرون با دوستان بخور
• با دیگران پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
• با دوستان خود یک بازی کارت یا یک بازی تخته ای انجام دهید

غذای آماده

احساس ترس ، خستگی و عدم اطمینان پس از تشخیص متاستاتیک سرطان پستان طبیعی است. اما می توانید بر این احساسات غلبه کنید. با انجام فعالیت های جسمی و اجتماعی ، می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید ، استرس را کاهش دهید و بر دیدگاه خود تأثیر مثبت بگذارید.