الکل و اضطراب

محتوا

• درک اضطراب
• "ناخوشایند" با الکل
• چگونه الکل اضطراب را بدتر می کند
• آیا الکل می تواند اضطراب ایجاد کند؟
• الکل درمان اضطراب نیست
• روشهای سنتی درمان اضطراب
• تغییر سبک زندگی برای کاهش اضطراب
• اضطراب را کاهش دهید

درک اضطراب

هنگام برخورد با روزهای استرس زا یا شرایط عصبی ، ممکن است شما را وسوسه کنید که یک لیوان شراب یا یک آبجو بخورید تا اعصاب خود را آرام کنید. با این حال ، نوشیدن الکل ، به خصوص زیاد و به مدت طولانی ، در واقع می تواند اضطراب شما را افزایش دهد.

در صورت درمان اضطراب ، نوشیدن الکل می تواند عواقب جدی داشته باشد. نوشیدن یک نوشیدنی ممکن است به عنوان یک روش مناسب برای کاهش اضطراب باشد ، اما ممکن است آسیب های بیشتری نسبت به خوبی داشته باشید.

"ناخوشایند" با الکل

یک حقیقت وجود دارد که فکر می کند الکل می تواند استرس را کاهش دهد. الکل یک آرام بخش و افسردگی است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد.

در ابتدا نوشیدن می تواند ترسها را کاهش داده و ذهن شما را از مشکلات خود دور کند. این می تواند به شما احساس کمرویی کند ، باعث افزایش خلق و خوی شود و به طور کلی احساس آرامش کند. در حقیقت ، اثرات الکل می تواند مشابه داروهای ضد اضطراب باشد.

گاهی اوقات عدم رضایت از الکل ضروری نیست اگر پزشک تأیید کند. اما وقتی نوشیدن را شروع کردید ، می توانید تحمل نسبت به تأثیرات تنش زا الکل را ایجاد کنید. این مسئله اضطراب و استرس را دشوارتر می کند.

نوشیدن مقادیر زیاد الکل همچنین می تواند عواقب جسمی و روانی قابل توجهی داشته باشد. با گذشت زمان ، مصرف زیاد الکل می تواند به خاموشی ، از دست دادن حافظه و حتی آسیب مغزی منجر شود (به خصوص اگر باعث ایجاد مشکلات سلامتی دیگری مانند آسیب کبدی) شود. این مسائل می توانند اضطراب بیشتری را برای شما ایجاد کنند تا با علائم آنها کنار بیایید.

چگونه الکل اضطراب را بدتر می کند

الکل میزان سروتونین و سایر انتقال دهنده های عصبی در مغز را تغییر می دهد ، که می تواند اضطراب را بدتر کند. در واقع ، ممکن است بعد از خاموش شدن الکل احساس اضطراب بیشتری داشته باشید.

اضطراب ناشی از الکل می تواند چند ساعت یا حتی برای یک روز کامل پس از نوشیدن ادامه یابد.

استفاده از الکل برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی می تواند خطرناک باشد. طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) ، حدود 7 درصد از آمریکایی ها این نوع اضطراب را دارند.

ممکن است با اضطراب اجتماعی موقعیت های اجتماعی غیرقابل تحمل پیدا کنید. معمول است که افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی مشروبات الکلی را برای مقابله با تعاملات اجتماعی بنوشند. انجام این کار می تواند به وابستگی به الکل در حین معاشرت منجر شود ، که می تواند علائم اضطراب را بدتر کند.

حدود 20 درصد از مبتلایان به اختلال اضطراب اجتماعی نیز از وابستگی به الکل رنج می برند.

علائم دیگر وابستگی علاوه بر نیاز به الکل برای احساس راحتی در هنگام معاشرت ، شامل موارد زیر است:

• برای رفتن به صبح به نوشیدنی نیاز دارید
• نوشیدن زیاد چهار یا چند روز در هفته
• هر بار که بخواهید به یک نوشیدنی نیاز دارید
• عدم توانایی در متوقف کردن نوشیدن
• نوشیدن پنج یا بیشتر مشروبات الکلی در یک روز

آیا الکل می تواند اضطراب ایجاد کند؟

پیامدهای طولانی مدت سوء مصرف الکل می تواند انواع مشکلات سلامتی از جمله اختلالات سلامت روان باشد.

تحقیقات نشان می دهد که مبتلایان به الکل ، بهبودی از حوادث آسیب زا را مشکل می کنند. این احتمالاً به دلیل اثرات سوء مصرف الکل است که در واقع می تواند فعالیت مغز را تغییر دهد.

مشروبات الکلی طولانی مدت ممکن است مستعد ابتلا به یک اختلال اضطراب باشد. با این وجود ، هیچ مدرکی مبنی بر نوشیدن معتدل وجود ندارد.

افزایش اضطراب همچنین نشانه ترک الکل است. اگر برای مدت طولانی الکل به مقدار زیادی مصرف کرده اید و ناگهان از مصرف آن دست کشیده اید ، اضطراب شما می تواند با عوارض جانبی ترک الکل تشدید شود. علائم دیگر ترک الکل شامل موارد زیر است:

• دستان لرزان
• تعریق
• ضربان قلب بالای 100 ضربان در دقیقه
• توهم
• حالت تهوع
• استفراغ
• تشنج

الکل درمان اضطراب نیست

نوشیدن متوسط ​​برای همه جنس ها و گروه های سنی یکسان نیست. در ایالات متحده ، "معتدل" به طور معمول به دو نوشیدنی در روز برای مردان بالغ و دیگری برای زنان اشاره دارد. بزرگسالان مسن الکل را سریعتر متابولیزه می کنند ، بنابراین اگر در این گروه سنی قرار دارید ، خود را به یک نوشیدنی الکلی در روز محدود کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف متوسط ​​الکل برای شما مناسب است؟

فواید مصرف الکل گاهی با خطرات قابل پیگیری است که شامل موارد زیر است:

• افسردگی
• چاقی
• بیماری کبد
• آسیب قلبی عروقی

الکل بر همه تأثیر می گذارد. این می تواند شما را بعد از یک روز خشن تر تشویق کند یا احساس آرامش بیشتری به شما بدهد. ابتدا درباره این نگرانی ها با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید الکل برای شما بی خطر است یا خیر.

به خاطر داشته باشید که در صورت وجود با اطمینان نمی توانید الکل بنوشید:

• تحمل کم برای نوشیدن
• تمایلات اضطرابی یا پرخاشگرانه
• یک اختلال سلامت روان

الکل یک درمان اضطراب نیست. اگر اضطراب دارید از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.اگر فکر می کنید مشکلی با الکل ندارید ، سریعاً از پزشک خود کمک بگیرید.

روشهای سنتی درمان اضطراب

گزینه های درمانی زیادی برای اضطراب وجود دارد.

درمان ممکن است به نوع اضطراب شما بستگی داشته باشد. اگر دچار اضطراب اجتماعی یا هراس اجتماعی هستید ، ممکن است درمان به بهترین شکل ممکن باشد تا سطح اضطراب را کاهش دهد (همراه با دارویی مانند سرترالین یا زولفت). اگر به اختلال اضطراب تعمیم یافته (GAD) ، احساس مداوم نگرانی یا استرس بدون دلیل خاص مبتلا هستید ، ممکن است پزشک شما یادگیری رفتارها یا مهارتهایی را برای کمک به شما در جلوگیری از جلوگیری از فعالیتها به دلیل اضطراب توصیه کند (معروف به درمان شناختی رفتاری یا CBT) ، یا در مورد اضطراب خود با یک درمانگر صحبت کنید.

پزشک ممکن است داروها را نیز تجویز کند.

هر نوع دارو اضطراب را به روشی متفاوت درمان می کند. داروهای ضد افسردگی ممکن است هر روز برای کمک به درمان اضطراب مصرف شود ، در حالی که بنزودیازپین ها معمولاً برای تسکین موقتی از احساس اضطراب غیرقابل کنترل استفاده می شوند. با پزشک خود مشورت کنید تا تصمیم بگیرید کدام نوع دارو برای شما مناسب است.

برخی از این داروها ممکن است با الکل تداخل داشته باشند. قبل از مصرف هر یک از این داروها ، با پزشک خود در مورد مصرف الکل صحبت کنید ، زیرا عوارض جانبی می تواند مضر یا کشنده باشد.

تغییر سبک زندگی برای کاهش اضطراب

اضطراب قابل درمان است ، اما همیشه قابل درمان نیست. با این حال ، شما می توانید تغییر شیوه زندگی را برای کمک به کاهش اضطراب خود و همچنین یادگیری مقابله با آن ایجاد کنید.

برخی از تغییرات روزانه وجود دارد که می توانید برای کاهش اضطراب خود استفاده کنید.

اضطراب را کاهش دهید

• بسته به سن شما به طور مرتب و مرتبا بخوابید ، حدوداً 6 تا 8 ساعت شب.
• میزان کافئین و الکل مصرفی را محدود کنید ، زیرا هر دو می توانند سطح اضطراب شما را افزایش دهند.
• هر روز وعده های غذایی سالم و مداوم بخورید.
• هر روز وقت بگذارید تا روی تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن یا یوگا تمرکز کنید.
• هر روز را برای شرکت در یک سرگرمی آرامش بخش ، مانند گوش دادن به موسیقی یا نقاشی ، وقت بگذارید.

همچنین می توانید یاد بگیرید که با کم کردن آن و جلوگیری از افزایش و ایجاد حملات هراس از اضطراب خود کنار بیایید:

• به آرامی نفس بکشید و نفس بکشید تا هنگام شروع اضطراب خود را آرام کنید.
• وقتی احساس می کنید افکار خود را بیش از حد منفی یا بیشعور می کنید افکار مثبت فکر کنید.
• به آرامی از 1 تا 10 یا بالاتر بشمارید تا اینکه احساس اضطراب شروع به پژمرده شدن کند.
• روی چیزی تمرکز کنید که باعث شود شما بخندید یا احساسات مثبت داشته باشید تا اینکه اضطراب شما پژمرده شود.