بهترین غذاها برای پوست کامل

محتوا

• 1. میوه ها
• 2. میوه های خشک شده
• 3. کاکائو
• 4. ماهی
• 5. سبزیجات و سبزیجات
• غذا برای هر نوع پوست
• 2. خشکی پوست
• 3. پوست شل و ول
• 4. پوست با لکه ها

مواد غذایی برای پوست کامل عمدتا سبزیجات ، حبوبات و میوه ها هستند ، زیرا غنی از آنتی اکسیدان هستند که از سلول های پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند. علاوه بر این ، ماهی های چرب مانند ساردین و سالمون ، به عنوان مثال ، سرشار از امگا 3 هستند ، که علاوه بر کمک به حفظ چربی ها در پوست ، ضد التهاب بسیار مفیدی در پیشگیری و درمان آکنه ، آلرژی و پسوریازیس.

مهم این است که غذاها برای حفظ سلامت پوست توسط متخصص تغذیه نشان داده می شوند ، زیرا اگرچه ممکن است فوایدی به همراه داشته باشد ، اما ممکن است مناسب ترین نوع پوست نباشد ، که به عنوان مثال منجر به افزایش چربی یا از بین رفتن استحکام می شود.

1. میوه ها

برخی میوه ها مانند پرتقال ، کیوی ، لیمو و نارنگی ، به عنوان مثال ، می توانند در رژیم غذایی روزانه قرار گیرند تا ظاهر پوست را بهبود ببخشند زیرا آنها سرشار از ویتامین C هستند ، که برای تشکیل کلاژن مهم است و به پوست کمک می کند محکم و سالم

علاوه بر این ، بلوبری ، توت سیاه ، توت فرنگی و آناناس سرشار از آنتی اکسیدان است و از آسیب رادیکال های آزاد به سلول ها و در نتیجه پیری زودرس جلوگیری می کند. میوه های سرشار از بتا کاروتن مانند پاپایا و انبه نیز باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند ، زیرا از پوست در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می کنند و باعث سلامت پوست می شوند.

علاوه بر این ، برخی از میوه ها مانند هندوانه ، خربزه ، سیب پوست کنده و توت فرنگی ، به عنوان مثال ، سرشار از آب هستند ، که به حفظ رطوبت پوست کمک می کند و ظاهر آن را بهبود می بخشد ، و همچنین می تواند در رژیم غذایی روزانه قرار گیرد. با سایر غذاهای غنی از آب دیدار کنید.

2. میوه های خشک شده

میوه های خشک سرشار از روی ، منیزیم ، ویتامین های گروه B ، ویتامین E و سلنیوم هستند که به سالم و محکم نگه داشتن پوست کمک می کنند. فندق ، بادام ، گردو و دانه های کتان و آفتابگردان غنی از امگا 6 و ویتامین E است که علاوه بر داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی ، به تغذیه و ترمیم پوست و تقویت سد پوست کمک می کند و از پیری زودرس جلوگیری می کند. سایر فواید آجیل برای سلامتی را بررسی کنید.

3. کاکائو

کاکائو غنی از تئوبرومین است ، که علاوه بر این که به طور کلی در بدن به دلیل خاصیت ضد التهابی ، تحریک کننده ، گشاد کنندگی عروق و تنظیم کننده کلسترول در بدن نقش دارد ، از یک اثر محافظتی محافظت می کند ، که به محافظت از تشکیل لکه های پوستی کمک می کند.

4. ماهی

برخی از ماهی ها مانند ساردین و ماهی آزاد سرشار از امگا 3 هستند که به حفظ چربی های موجود در پوست و جلوگیری از بروز آکنه ، پسوریازیس یا آلرژی های پوستی کمک می کند ، زیرا دارای آنتی اکسیدان و ضد التهاب است.

علاوه بر این ، امگا 3 موجود در ماهی همچنین به حفظ سلامت غشای سلولی کمک می کند ، علاوه بر جلوگیری از آسیب به خورشید و پیری زودرس ، آن را نرم تر ، مرطوب و انعطاف پذیر می کند. سایر مزایای امگا 3 را مشاهده کنید.

5. سبزیجات و سبزیجات

سبزیجات و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و نه تنها سلامت پوست ، بلکه به طور کلی بدن را بهبود می بخشند. بنابراین ، برخی از سبزیجات و سبزیجات مانند هویج ، فلفل ، سیب زمینی شیرین ، کدو ، کلم بروکلی و اسفناج ، به عنوان مثال ، می توانند برای بهبود ظاهر پوست در رژیم غذایی قرار گیرند زیرا آنها غنی از بتا کاروتن هستند ، که به محافظت از پوست حاصل از اشعه UVA و UVB خورشید ، پوست را زیبا و طلایی می کند.

در تغذیه برای پوست کامل ، علاوه بر این غذاها ، حفظ رطوبت کافی نیز ضروری است ، بنابراین توصیه می شود روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بخورید. فیلم زیر را ببینید و ببینید کدام غذاها بیشترین ترکیب آب را دارند:

غذا برای هر نوع پوست

اگرچه مصرف یک رژیم غذایی متنوع مهم است ، اما غذاهایی وجود دارند که به مقدار زیاد مصرف می شوند ، می توانند به بهبود برخی از ویژگی های پوست صورت مانند آکنه ، لکه ها ، شل شدن پوست یا خشکی پوست کمک کنند. برای دانستن نوع پوست ، داده های خود را در ماشین حساب زیر قرار دهید:

غذاهایی که به پیشگیری و بهبود آکنه کمک می کنند ماهی های آزاد ، ساردین ، ​​ماهی تن و چیا هستند ، به عنوان مثال ، زیرا غنی از امگا 3 هستند ، که یک عمل ضد التهابی دارد ، التهاب و قرمزی مشخصه آکنه را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، غذاهای غنی از سلنیوم ، مانند غذاهای دریایی ، گوشت ها و مغزهای برزیل ، به عنوان مثال ، در کاهش التهاب نقش دارند. مانند سلنیوم ، مس نیز دارای یک اثر آنتی بیوتیکی محلی است و می تواند در غذاهایی مانند صدف ، کبد و غلات کامل یافت شود ، که به مبارزه با آکنه کمک می کند.

از طرف دیگر ، غذاهایی مانند شکلات ، آجیل ، لبنیات ، قندها ، غذاهای چرب و ادویه دار می توانند پوست شما را چرب کنند و بنابراین باید از آنها اجتناب کنید.

2. خشکی پوست

غذاهایی که به بهبود خشکی پوست کمک می کنند ، غذاهایی هستند که مقدار زیادی آب در ترکیب دارند مانند تربچه ، گوجه فرنگی ، هندوانه و خربزه ، زیرا این نوع پوست بیشتر در معرض از دست دادن آب و کمبود آب است. هیدراتاسیون نیز می تواند با نوشیدن آب و چای حاصل شود.

علاوه بر این ، بادام ، فندق ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، بادام زمینی و مغزهای برزیل نیز از مواد غذایی مهم برای خشکی پوست هستند ، زیرا غنی از ویتامین E و امگا 6 هستند که به ترمیم و تغذیه پوست و تقویت سد پوست کمک می کنند.

3. پوست شل و ول

چند نمونه از غذاهایی که می توانند از افتادگی پوست جلوگیری کنند و همچنین از بروز چین و چروک جلوگیری کنند ، پرتقال ، لیمو ، کیوی ، ماندارین و سایر مرکبات هستند ، زیرا حاوی ویتامین C هستند که به تولید کلاژن کمک می کند و به حفظ قوام کمک می کند. از پوست علاوه بر این ، چای سبز ، توت ، آناناس ، توت فرنگی و سایر مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان نیز به جلوگیری از پیری زودرس کمک می کنند.

غذاهای غنی از منیزیم ، سلنیوم و روی نیز به پوست سفت تری کمک می کنند ، زیرا آنها از سلول ها در برابر حمله رادیکال های آزاد محافظت می کنند ، از افتادگی بافت ها جلوگیری می کنند و از نوسازی سلول ها حمایت می کنند. به عنوان مثال از انواع غذاهای دارای این مواد معدنی می توان به آجیل ، ذرت ، هویج ، غلات سبوس دار ، آجیل برزیلی ، گوشت قرمز ، جلبک دریایی و صدف اشاره کرد.

4. پوست با لکه ها

یکی از متحدان پوست دارای لکه ها یا تمایل به ایجاد لکه ها کاکائو است ، زیرا در ترکیب خود تئوبرومین دارد که دارای یک اثر محافظتی عکس است.علاوه بر این ، بتا کاروتن ها ضروری هستند ، زیرا علاوه بر آنتی اکسیدان ، از پوست در برابر اشعه UV نیز محافظت می کنند. به عنوان مثال کاروتن های بتا را می توان در غذاهایی مانند پاپایا ، انبه ، هویج ، اسفناج و کلم بروکلی یافت.

در فیلم زیر ، چند نکته برای حفظ یک پوست زیبا و سالم را بررسی کنید: