10 ماده غذایی که شما را سریع گرسنه می کند

محتوا

• 1. شیرینی
• 2. نان سفید
• 3. سوپ های صنعتی
• 4. میان وعده های بسته ای
• 5. غلات صبحانه
• 6. آب میوه
• 7. نوشابه های رژیمی
• 8. فست فود
• 9. سوشی
• 10. الکل

برخی از غذاها ، به ویژه غذاهایی که غنی از شکر ، آرد سفید و نمک هستند ، در حال حاضر احساس سیری سریع ایجاد می کنند ، اما به زودی از بین می روند و گرسنگی و میل جدید به خوردن بیشتر جای آنها را می گیرد.

بنابراین ، در اینجا 10 ماده غذایی وجود دارد که شما را سریع گرسنه می کند ، بنابراین می توانید از این ناراحتی اجتناب کنید و از راهکارهایی استفاده کنید که باعث سیری بیشتر شما می شود.

1. شیرینی

غذاهای سرشار از قند باعث می شوند که گلوکز خون به سرعت بالا رفته و سپس کاهش یابد ، و این فرصتی برای رسیدن احساس سیری به مغز باقی نمی گذارد. بنابراین ، اندکی پس از مصرف شیرینی ، گرسنگی برمی گردد و باید یک وعده غذایی جدید بخورید.

فیلم زیر را ببینید و ببینید برای کاهش میل به خوردن شیرینی چه کاری باید انجام دهید:

برای جلوگیری از این مشکل از مصرف شیرینی جات پرهیز کنید و یا شکلات تلخ را که کاکائو و قند کمتری دارد ترجیح دهید ترک خوردن آبنبات فقط برای دسر نیز یک استراتژی عالی است.

2. نان سفید

آرد گندم ، ماده اصلی موجود در نان سفید ، تاثیری مشابه قند دارد ، کمی هورمون سیری را فعال کرده و گرسنگی را سریعتر برمی گرداند.

بنابراین ، نان های سبوس دار ، غنی از غلات و آردهای کامل ، باید ترجیح داده شوند ، زیرا فیبرهای موجود در این مواد باعث افزایش سیری و بهبود انتقال روده می شوند.

3. سوپ های صنعتی

سوپ های صنعتی غنی از مواد نگهدارنده مصنوعی و سدیم هستند که باعث احتباس مایعات و نفخ شکم می شود ، مواد مغذی به بدن نمی رساند و انرژی به بدن نمی دهد ، بنابراین گرسنگی کمی پس از مصرف سوپ برمی گردد.

بنابراین ، شما ترجیح می دهید که در خانه با سبزیجات تازه سوپ درست کنید و از نمک کم استفاده کنید ، برای این که بتوانید قسمت های کوچکی از سوپ را برای روزهایی که با ساعت مسابقه می دهید منجمد کنید ، برای یک وعده غذایی سالم سرمایه گذاری کنید و برای مدت طولانی تری سیر شوید .

4. میان وعده های بسته ای

میان وعده های بسته بندی شده سرشار از نمک هستند و باعث کمبود آب در بدن می شوند و مغز را با احساس گرسنگی اشتباه می گیرد. بنابراین ، علامت کمبود آب به کمبود غذا تعبیر می شود و اندکی بعد گرسنگی برمی گردد.

راه حل این است که از خوردن این کلوچه ها و میان وعده ها با ترجیح غذاهای کم نمک ، به عنوان مثال پاپ کورن ، خودداری کنید.

5. غلات صبحانه

بیشتر غلات صبحانه حاوی مقدار زیادی قند و فیبر کم هستند و باعث می شود سیگنال سیری به مغز نرسد. به همین دلیل ، باید غلات کامل یا غلات تهیه شده از جو دوسر را ترجیح داد و همچنین ممکن است فیبرهایی مانند سبوس گندم به غلات اضافه شود ، زیرا این امر سیری بیشتری به همراه دارد. به مزایای سبوس گندم مراجعه کنید.

6. آب میوه

آب میوه ها ، به ویژه انواع صنعتی و صاف شده ، فقط قند میوه ها را می آورند که حاوی فیبرهای میوه های تازه نیستند و به همین دلیل گرسنگی سریعتر بازگشت می کند. بنابراین ، باید ترجیح داد که به جای آب میوه ، میوه های تازه مصرف شود ، همچنین غلات سبوس دار مانند جو دوسر اضافه شود تا محتوای مواد مغذی و قدرت سیری غذا افزایش یابد.

ترک غذا برای خوردن میوه به عنوان دسر نیز گزینه بسیار خوبی برای کنترل سیری و جلوگیری از گرسنگی بعد از ساعت ها است.

7. نوشابه های رژیمی

نوشابه های رژیمی و غذاهای غنی از شیرین کننده های مصنوعی طعم شیرین دهان را فعال می کنند و بدن برای دریافت مواد مغذی آماده می شود ، که در واقع به بدن نمی رسند زیرا این نوع مواد غذایی معمولاً کم کالری ، ویتامین و مواد معدنی هستند.

بنابراین بدن فریب می خورد و کمی بعد متوجه این موضوع می شود و باعث می شود گرسنگی به عنوان درخواست غذای واقعی مغذی برگردد.

8. فست فود

فست فودها سرشار از چربی ، آرد سفید و نمک هستند ، یک ترکیب عالی برای اینکه محرک سیری به مغز نرسد.

بعد از صرف غذا با فست فود ، معده نفخ می کند زیرا اندازه های ارائه شده بسیار زیاد است ، اما اندکی بعد بیش از حد نمک باعث تشنگی می شود ، که معمولاً به عنوان گرسنگی اشتباه گرفته می شود و کالری بیشتری برای تأمین این "گرسنگی جدید" مصرف می شود .

9. سوشی

سوشی عمدتا از برنج سفید ساخته می شود ، حاوی پروتئین کمی و تقریباً بدون فیبر ، مواد مغذی سیری بدن را به بدن می رساند.

علاوه بر این ، سس سویا مورد استفاده در طول وعده غذایی سرشار از نمک است که باعث افزایش نیاز به مایعات برای رقیق شدن سدیم در بدن می شود و بنابراین تشنگی و گرسنگی را به سرعت افزایش می دهد.

10. الکل

مصرف الکل باعث کمبود آب در بدن و کاهش قند خون می شود که باعث ترشح هورمون های گرسنگی می شود.

بنابراین ، هنگام مصرف نوشیدنی های الکلی باید همیشه هیدراتاسیون خوبی داشته باشید ، 1 لیوان آب بین دوزهای الکل بنوشید و تنقلات غنی از پروتئین و چربی های خوب مانند مکعب های پنیر و زیتون را ترجیح دهید.

غذاهای دیگر با کالری که باید در آنها اجتناب شود را مشاهده کنید: 7 ماده غذایی که به راحتی 1 ساعت آموزش خراب می شوند.

اگر همیشه گرسنه هستید ، آنچه می توانید انجام دهید این است:

همچنین 7 راهکار برای افزایش سیری و گرسنه نبودن بدانید.