غذاهای غنی از امگا 3

محتوا

• جدول غذاهای غنی از امگا 3
• فواید امگا 3
• دوز روزانه توصیه شده امگا 3
• غذاهای غنی شده با امگا 3

غذاهای غنی از امگا 3 برای عملکرد مناسب مغز بسیار عالی هستند و بنابراین می توانند برای بهبود حافظه استفاده شوند ، زیرا برای مطالعه و کار مناسب هستند. با این حال ، این غذاها همچنین می توانند به عنوان یک مکمل درمانی برای افسردگی و حتی در درمان التهاب مزمن ، مانند التهاب تاندون استفاده شوند. در درمان افسردگی بیشتر در امگا 3 مشاهده کنید.

امگا 3 به راحتی در ماهی یافت می شود ، اما بیشترین غلظت آن در پوست ماهی است و بنابراین ، نباید آن را خارج کرد. برای اطمینان از وجود امگا 3 مهم است که غذا در دمای بالا پخته نشود و سرخ نشده باشد.

جدول غذاهای غنی از امگا 3

جدول زیر حاوی چند نمونه از غذاهای غنی از امگا 3 با مقدار مربوطه است.

فواید امگا 3

از جمله مزایای امگا 3 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش ناراحتی PMS.
• حافظه مورد علاقه
• مغز را تقویت کنید. مشاهده کنید: امگا 3 یادگیری را بهبود می بخشد.
• مبارزه با افسردگی ؛
• مبارزه با بیماری های التهابی
• خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید.
• کلسترول پایین
• توانایی یادگیری کودکان را بهبود ببخشید
• بهبود عملکرد ورزشکاران با رقابت بالا ؛
• با افزایش جذب کلسیم ، در مبارزه با پوکی استخوان کمک کنید.
• شدت حملات آسم را کاهش دهید.
• کمک به مبارزه با دیابت

امگا 3 به دو قسمت تقسیم می شود ، یک زنجیره بلند و یک زنجیره کوتاه ، با توجه به پتانسیل موجود در بدن ، مطلوب ترین ماده غذایی برای مصرف انسان ، زنجیره طولانی امگا 3 است و این فقط در ماهی های آب های عمیق یافت می شود ، همانطور که گفته شد در بالا.

این نکات را در فیلم زیر بررسی کنید:

دوز روزانه توصیه شده امگا 3

دوز توصیه شده روزانه امگا 3 بسته به سن متفاوت است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:

نمونه ای از یک منوی 3 روزه را با غذاهای غنی از این ماده مغذی مشاهده کنید.

غذاهای غنی شده با امگا 3

غذاهایی مانند کره ، شیر ، تخم مرغ و نان را می توان در نسخه غنی شده با امگا 3 یافت و راه خوبی برای افزایش مصرف این ماده مغذی ضد التهاب است.

با این حال ، کیفیت و مقدار امگا 3 در این غذاها هنوز اندک است و حفظ مصرف غذاهای طبیعی غنی از این ماده مغذی مانند ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​ماهی تن ، بذر کتان و چیا بسیار مهم است که باید حداقل مصرف شود دو بار در هفته.

علاوه بر این ، استفاده از مکمل های امگا 3 در کپسول نیز امکان پذیر است ، که ترجیحاً باید طبق توصیه متخصص تغذیه یا پزشک مصرف شود.

علاوه بر مصرف امگا 3 ، به 4 نکته برای افزایش کلسترول خوب نیز مراجعه کنید.