ورزش Alison Brie Crush This Landmine Butt را مانند NBD تماشا کنید

محتوا

• بررسی برای

اگر فید اینستاگرام آلیسون بری را پیموده اید ، می دانید که او در باشگاه بدنسازی سخت کار می کند. این بازیگر فیلمی از خود در حال انجام تمرینات چالش برانگیز مانند کشش با وزنه، کشش با یک دست و هل دادن سورتمه منتشر کرده است. در حال حاضر ، او حرکت جدیدی را که آموخته است نشان می دهد: مین های کوچک در حال پرتاب شدن است. (مرتبط: تمریناتی که آلیسون بری برای آموزش فصل دوم "GLOW" انجام داد)

آلیسون ویدئویی را در اینستاگرام خود منتشر کرد که نشان می داد لانگ ها عملاً بدون زحمت به نظر می رسند. او در زیرنویس خود نوشت: "شما هر روز چیز جدیدی یاد می گیرید ... حرکت جدید با احترامrismovement نان های من را در [ایموجی های آتش] قرار داد." (مرتبط: شخصی به آلیسون بری گفت که باید "بیسکویت می پزد نه تکان دادن"

اگر با مین های زمینی آشنایی ندارید، آنها با پایه ای متصل به یک لوله فلزی نصب می شوند که می توانید یک هالتر را در آن قرار دهید تا یک اهرم ایجاد کنید. از آنجا می توانید وزنه ها را به هالتر اضافه کنید مانند بری. در هر صورت ، شما نباید قطعات تجهیزات را نادیده بگیرید. مت دلانی ، مربی Equinox Tier X Coach ، قبلاً به ما گفت: "مین به دلایل زیادی یک وسیله فوق العاده است ، اما یکی از مهمترین آنها توانایی من در سه بعدی کردن حرکات خطی سنتی است."

کاسومی میاکه، مربی شخصی در PureGym می‌گوید، لانژهای کوتاه مین‌های زمینی، به‌ویژه عضلات چهارسر و باسن، همراه با همسترینگ و ساق پا را هدف قرار می‌دهند. به طور کلی ، لانج های کوتاه بیش از لانج های معکوس معمولی ، عضلات شکم را فعال می کنند و برای فعال کردن آنهایی که سخت هستند و عضلات باسن کوچکتر را هدف قرار می دهند ، مانند گلوتئوس مدیوس ، بسیار عالی هستند. (مرتبط: چگونه آلیسون بری برنامه تمرینی خود را هنگام فیلمبرداری در میانه ناکجاآباد ایجاد کرد)

هر چند این ورزش فقط روی پاها و باسن شما کار نمی کند. میاکه می گوید: "همانطور که وزن شما در حال کشیدن در جلوی بدن است ، پرتاب های کوچک مین نیز هسته شما را فعال می کند." "از آنجا که آنها چندین قسمت از بدن را به طور همزمان کار می کنند ، آنها گزینه ای عالی برای برخی از تمرینات پا بر اساس ماشین هستند که ممکن است شما را نشسته و فقط یک گروه عضلانی را هدف قرار دهد." تغییرات بری در این حرکت شامل لیفت زانو بود که چالش ثبات را نیز اضافه می کند.

این را دارید: بری دوباره یک تمرین بیمار را انجام داده است که قطعاً ارزش دزدیدن را برای کارهای روزمره خود دارد.

بررسی برای