COPD و ورزش: نکاتی برای بهتر شدن تنفس

محتوا

• تمرینات
• فرکانس
• تلاش
• نفس کشیدن
• توانبخشی ریوی
• موارد احتیاط

وقتی در تنفس COPD مشکل دارید ممکن است ورزش به نظر برسد. با این وجود ، فعالیت بدنی منظم در واقع می تواند عضلات تنفسی شما را تقویت کند ، گردش خون را بهبود بخشد ، استفاده از اکسیژن کارآمد تر را تسهیل کند و علائم COPD شما را کاهش دهد.

یک مطالعه در مجله آمریکایی پزشکی تنفسی و مراقبتهای ویژهنشان داد که فعالیت بدنی می تواند در برابر پیشرفت و پیشرفت COPD محافظت کند و کاهش عملکرد ریه را کند کند. این مطالعه نشان داد که سطح بالاتری از ورزش منجر به مزایای بیشتری می شود.

محققان دریافتند که افراد سیگاری فعال با فعالیت بدنی متوسط ​​تا زیاد ، خطر ابتلا به COPD را در مقایسه با گروه کمتری کاهش می دهند.

تمرینات

انواع مختلف ورزش می تواند به روش های مختلف به بیماران مبتلا به COP کمک کند. مثلا:

• ورزش قلب و عروق شامل فعالیت هوازی پایدار است که از گروه های بزرگ عضلانی استفاده می کند و قلب و ریه های شما را تقویت می کند. این نوع ورزش توانایی بدن شما در استفاده از اکسیژن را بهبود می بخشد. با گذشت زمان ، شما ضربان قلب و فشار خون را تجربه خواهید کرد و نیازی به قلب شما در حین انجام فعالیت های بدنی نیست ، که باعث بهبود تنفس شما می شود.
• تمرینات تقویتی یا مقاومت از انقباضات مکرر عضلات برای تجزیه و سپس بازسازی عضلات استفاده می کنند. تمرینات مقاومت در قسمت فوقانی بدن می تواند به تقویت قدرت در عضلات تنفسی شما کمک کند.
• تمرینات کششی و انعطاف پذیری مانند یوگا و پیلاتس می توانند هماهنگی و تنفس را تقویت کنند.

با وجود این مزایا ، استفاده از احتیاط هنگام ورزش با COPD بسیار مهم است. افزایش سطح فعالیت بدنی شما می تواند علائمی مانند تنگی نفس را ایجاد کند. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند در تعیین شما به شما کمک کند:

• از چه نوع تمرینی باید انجام دهید و از چه فعالیتهایی برای جلوگیری از این کار استفاده کنید
• هر روز چقدر می توانید با خیال راحت ورزش کنید و هر هفته چند بار باید ورزش کنید
• نحوه برنامه ریزی داروها یا سایر روشهای درمانی در رابطه با برنامه تمرین شما

فرکانس

هنگام ورزش با COPD ، مهم نیست که بیش از حد از آن استفاده نکنید. مدت زمان ورزش کردن را به تدریج افزایش دهید. به عنوان پیشرو برنامه ورزشی ، تمرین خود را با فعالیتهای روزانه هماهنگ کنید. این می تواند به تقویت عضلات پشتی که برای ایستادن ، نشستن و راه رفتن استفاده می شود ، کمک کند. از این پایه ، می توانید تمرینات قلبی و عروقی را وارد روال خود کنید.

با اهداف ورزش متوسط ​​شروع کنید و به آرامی تا یک جلسه 20 تا 30 دقیقه ای ، سه تا چهار بار در هفته تمرین کنید. برای این کار می توانید با یک پیاده روی کوتاه شروع کنید و ببینید قبل از نفس کشیدن تا چه حد می توانید بروید. هر وقت احساس کمبود نفس کردید ، متوقف شده و استراحت کنید.

با گذشت زمان ، می توانید اهداف خاصی را برای افزایش فاصله پیاده روی خود تعیین کنید. به عنوان اولین هدف خود روزانه 10 فوت افزایش دهید.

تلاش

از یک مقیاس Rated Perceived Exerion (RPE) برای اندازه گیری شدت تمرین خود استفاده کنید. این مقیاس به شما امکان می دهد از عددهای 0 تا 10 استفاده کنید تا سطح دشواری یک فعالیت بدنی را ارزیابی کنید. برای مثال ، نشستن روی صندلی به عنوان سطح 0 یا غیرفعال است. انجام تست استرس ورزش یا انجام یک مشکل جسمی بسیار دشوار می تواند به عنوان سطح 10 باشد. در مقیاس RPE ، سطح 3 "متوسط" در نظر گرفته می شود و سطح 4 "تا حدودی سنگین" توصیف می شود.

افراد مبتلا به COPD باید بیشتر از زمان بین سطح 3 و 4 ورزش کنند. توجه داشته باشید که هنگام استفاده از این مقیاس ، باید سطح خستگی خود و عوامل فردی مانند تنگی نفس را در نظر بگیرید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کنید.

نفس کشیدن

تنگی نفس هنگام کار کردن بدین معنی است که بدن شما به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد. با کم کردن تنفس می توانید اکسیژن را به سیستم خود بازگردانید. برای آهسته تر نفس کشیدن ، روی استنشاق از طریق بینی خود با دهان بسته خود تمرکز کنید ، سپس از طریق لب های بازدم بازدم کنید.

با این کار هوا ، تنفس ، گرم و مرطوب شده و فیلتر شده و عملکرد کامل تر ریه ها امکان پذیر خواهد بود. برای کمک به کاهش میزان تنفس خود هنگام ورزش ، سعی کنید بازدمهای خود را دو برابر بیشتر از استنشاق خود انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر دو ثانیه استنشاق کنید ، به مدت چهار ثانیه بازدم کنید.

توانبخشی ریوی

در صورت مشکل در تنفس در هنگام ورزش ، پزشک ممکن است برنامه توان بخشی ریوی را توصیه کند. این برنامه ها تمرین گروهی تحت نظارت پزشکی ، همراه با مؤلفه مدیریت بیماری و آموزش را ارائه می دهند تا بطور خاص چالش های شما را برطرف سازند.

توانبخشی می تواند به بهبود عملکرد ریه شما و کاهش علائم کمک کند ، شما را قادر می سازد فعالیت های روزانه را با ناراحتی کمتری انجام دهید و زندگی فعال تری داشته باشید.

موارد احتیاط

فعالیت بدنی بخش مهمی از مدیریت COPD شماست ، اما برای اطمینان از ورزش بی خطر باید اقدامات احتیاطی زیر را انجام دهید:

• در دماهای شدید کار نکنید. شرایط گرم ، سرد یا مرطوب می تواند بر گردش خون شما تأثیر بگذارد ، تنفس را دشوارتر کرده و احتمالاً باعث درد قفسه سینه می شود.
• از دوره های مرتفع خودداری کنید ، زیرا ورزش بر روی تپه ها ممکن است منجر به فشار بیش از حد شود. اگر باید یک منطقه کوهستانی را طی کنید ، سرعت خود را آهسته کرده و ضربان قلب خود را از نزدیک کنترل کنید ، در صورت لزوم راه بروید یا متوقف شوید.
• هنگام بلند کردن هر شیء نسبتاً سنگین حتماً بازدم کنید. به طور کلی ، سعی کنید از بلند کردن یا فشار آوردن اجسام سنگین خودداری کنید.
• اگر در طول هر فعالیت دچار نفس ، سرگیجه یا ضعف شدید شدید ، ورزش را متوقف کرده و استراحت کنید. در صورت ادامه علائم ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است قبل از ادامه برنامه خود ، تغییراتی در داروها ، رژیم غذایی یا مصرف مایعات شما توصیه کنند.
• بعد از شروع داروهای جدید ، از پزشک خود در مورد برنامه ورزش خود راهنمایی بخواهید ، زیرا دارو می تواند پاسخ شما به فعالیت را تحت تأثیر قرار دهد.

ورزش منظم برای کسانی که مبتلا به COPD هستند دارای چالش های ویژه ای است ، اما مزایا می تواند از مشکلات فراتر رود. با یادگیری تکنیک های مناسب و استفاده از احتیاط ، فعالیت بدنی می تواند یکی از مهمترین ابزارهای موجود در زرادخانه شما برای مدیریت وضعیت شما باشد.