5 تکنیکی که باید برای رویاهای شفاف امتحان کنید

محتوا

• تاریخ
• چگونه رویای شفاف داشته باشیم
• 1. تست واقعیت
• برای آزمایش واقعیت ، این مراحل را چندین بار در روز دنبال کنید:
• 2. دوباره به رختخواب بیدار شوید (WBTB)
• به WBTB:
• 3. القاn منمونیک رویاهای شفاف (MILD)
• برای استفاده از روش MILD:
• 4. داشتن یک ژورنال رویایی
• 5. رویای شفاف مبتنی بر بیدار شدن (WILD)
• چگونه بیدار شویم
• برای بیدار شدن از رویای شفاف روش های زیر را امتحان کنید:
• فواید
• بر کابوس ها غلبه کنید
• اضطراب را برطرف کنید
• مهارت های حرکتی را بهبود ببخشید
• هشدارها
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

رویای شفاف هنگامی است که در هنگام خواب هوشیار باشید. این معمولاً در هنگام خواب سریع حرکت چشم (REM) ، مرحله رویایی خواب اتفاق می افتد.

تقریباً 55 درصد مردم در طول زندگی خود یک یا چند رویای شفاف دیده اند.

در طول یک رویای شفاف ، شما از هوشیاری خود آگاه هستید. این نوعی فراشناخت یا آگاهی از آگاهی شماست. غالباً ، رویای شفاف به شما امکان می دهد آنچه در خواب شما اتفاق می افتد را کنترل کنید.

تاریخ

در 20 سال گذشته ، روانشناس فیزیولوژیست دکتر استفان لبرگ پیشگام تحقیقات رویای شفاف شده است. او نه تنها یکی از محبوب ترین تکنیک های رویای شفاف را اختراع کرد ، بلکه تحقیقات علمی زیادی را نیز در این زمینه انجام داده است.

کارهای LaBerge به محققان در کشف مزایای درمانی رویای شفاف کمک کرده است. این ممکن است در درمان بیماری هایی مانند PTSD ، کابوس های مکرر و اضطراب مفید باشد.

رویای شفاف معمولاً خود به خود اتفاق می افتد. با این حال ، یادگیری چگونگی رویای شفاف با روش های مختلف امکان پذیر است.

چگونه رویای شفاف داشته باشیم

تکنیک های رویای شفاف ذهن شما را آموزش می دهد تا متوجه هوشیاری شما شود. آنها همچنین برای کمک به شما در هنگام به خواب رفتن REM به بازیابی یا حفظ هوشیاری کمک می کنند.

1. تست واقعیت

تست واقعیت یا بررسی واقعیت ، نوعی آموزش ذهنی است. با آموزش ذهن شما برای آگاهی از خود ، شناخت را افزایش می دهد.

بر اساس ، سطح فراشناخت شما در حالت بیداری و رویایی مشابه است. بنابراین ، فراشناخت بالاتر هنگام بیدار بودن می تواند منجر به فراشناختی بالاتر هنگام خواب شود.

این ممکن است مربوط به قشر پیشانی مغز باشد که هم در آزمایش واقعیت و هم در خواب دیدن نقش دارد. برای تقویت فراشناخت خود ، می توانید در حالی که بیدار هستید آزمایشات واقعیت را انجام دهید.

برای آزمایش واقعیت ، این مراحل را چندین بار در روز دنبال کنید:

• از خود بپرسید ، "آیا من خواب می بینم؟"
• برای تأیید اینکه خواب می بینید یا نه ، محیط خود را بررسی کنید.
• به آگاهی خود و نحوه تعامل با محیط اطراف خود توجه کنید.

می توانید هر دو یا سه ساعت یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا به خود یادآوری کنید که یک بررسی واقعیت را انجام دهید.

در اینجا بررسی های واقعیت رایج وجود دارد که مردم از آنها برای دیدن رویای شفاف استفاده می کنند:

• آینه. بازتاب خود را بررسی کنید تا ببینید طبیعی است یا خیر.
• اجسام جامد دست خود را به سمت دیوار یا میز فشار دهید و ببینید آیا آن عبور می کند یا نه. برخی از افراد انگشتان خود را به کف مخالف خود فشار می دهند.
• دست ها. به دستهایت نگاه کن آیا آنها طبیعی به نظر می رسند؟
• زمان. اگر خواب می بینید ، ساعت در ساعت مدام تغییر می کند. اما اگر بیدار باشید ، زمان به سختی تغییر خواهد کرد.
• نفس كشيدن. این بررسی واقعیت محبوب شامل نیشگون گرفتن بینی و دیدن امکان تنفس است. اگر هنوز می توانید نفس بکشید ، خواب می بینید.

توصیه می شود یک بار بررسی واقعیت را انتخاب کنید و چندین بار در روز انجام دهید. این کار ذهن شما را تربیت می کند تا هنگام خواب دیدن ، بررسی های واقعیت را تکرار کند ، که می تواند رویایی شفاف را القا کند.

2. دوباره به رختخواب بیدار شوید (WBTB)

بیدار شدن به رختخواب (WBTB) شامل ورود به خواب REM در حالی که هنوز هوشیار نیستید.

نسخه های بسیاری از WBTB وجود دارد ، اما این روش را در نظر بگیرید:

به WBTB:

1. پنج ساعت بعد از خواب هشدار دهید.
2. طبق معمول بخوابید.
3. وقتی زنگ ساعت خاموش شد ، 30 دقیقه بیدار بمانید. از یک فعالیت آرام مثل مطالعه لذت ببرید.
4. دوباره بخواب

وقتی دوباره به خواب می روید ، احتمالاً رویای شفاف خواهید داشت. در حالی که بیدار هستید ، فعالیتی را که نیاز به هوشیاری کامل دارد انتخاب کنید.

طبق یک مطالعه در ، احتمال خواب شفاف به سطح هوشیاری و نه فعالیت خاص بستگی دارد.

3. القاn منمونیک رویاهای شفاف (MILD)

در سال 1980 ، LaBerge تکنیکی را ایجاد کرد به نام Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). این یکی از اولین روشهایی بود که از تحقیقات علمی برای القای رویاهای شفاف استفاده می شد.

MILD مبتنی بر رفتاری به نام حافظه احتمالی است که شامل هدف گذاری برای انجام کاری بعداست.

در MILD ، شما قصد دارید به یاد داشته باشید که در خواب می بینید.

این روش توسط LaBerge و همکارانش در شرح داده شده است.

برای استفاده از روش MILD:

1. همانطور که به خواب می روید ، به یک رویای اخیر فکر کنید.
2. یک "طرح رویایی" یا چیزی که در خواب نامنظم یا عجیب است را شناسایی کنید. به عنوان مثال توانایی پرواز است.
3. به بازگشت به رویا فکر کنید. تصدیق کنید که طراحی رویایی فقط هنگام خواب اتفاق می افتد.
4. به خود بگویید ، "دفعه بعد که خواب می بینم ، می خواهم به یاد بیاورم که خواب می بینم." عبارت را در سر خود بخوانید.

همچنین می توانید پس از بیدار شدن از خواب در میانه روی ، MILD را تمرین کنید. این معمولاً توصیه می شود ، زیرا رویا در ذهن شما تازه تر خواهد شد.

یک مطالعه 2017 مجله Dreaming مشخص کرد که ترکیبی از آزمایش واقعیت ، WBTB و MILD بهترین نتیجه را دارد.

با تنظیم هشدار می توانید WBTB را با MILD ترکیب کنید تا در مدت 5 ساعت بیدار شود. در حالی که بیدار هستید ، MILD را تمرین کنید.

4. داشتن یک ژورنال رویایی

نگه داشتن یک روزنام dream رویایی ، یا یک دفتر خاطرات رویایی ، یک روش محبوب برای شروع رویاهای شفاف است. وقتی رویاهایتان را می نویسید ، مجبور می شوید به یاد بیاورید که در طول هر رویا چه اتفاقی می افتد. گفته شده است که به شما کمک می کند تا رویاهای خود را بشناسید و آگاهی از رویاهای خود را افزایش دهید.

برای بهترین نتیجه ، به محض بیدار شدن رویاهای خود را ثبت کنید. همچنین توصیه می شود که اغلب مجله خواب خود را بخوانید.

5. رویای شفاف مبتنی بر بیدار شدن (WILD)

یک رویای شفاف با بیداری (WILD) هنگامی اتفاق می افتد که از زندگی بیدار مستقیم وارد یک رویا شوید. گفته می شود WILD به شما کمک می کند تا بدن شما به خواب برود و هوشیار بماند.

باید دراز بکشید و آرام باشید تا یک توهم خواب آور ، یا یک توهم که هنگامی که تازه می خواهید به خواب بروید ، رخ دهد. WILD ساده است ، اما یادگیری آن دشوار است. تمرین سایر روشهای القا l رویای شفاف احتمال WILD شما را افزایش می دهد.

چگونه بیدار شویم

گاهی ممکن است بخواهید از رویایی شفاف بیدار شوید. رویابین شفاف از چند تکنیک مختلف استفاده می کنند.

برای بیدار شدن از رویای شفاف روش های زیر را امتحان کنید:

• برای کمک تماس بگیرید. گفته شده است که داد زدن در خواب به مغز شما می گوید وقت آن است که بیدار شوید. یا اگر موفق شوید با صدای بلند صحبت کنید ، ممکن است خود را از خواب بیدار کنید.
• چشمک بزن پلک زدن مکرر ممکن است به ذهن شما کمک کند تا برای بیدار شدن آماده شود.
• در خواب بیدار شوید. اگر می دانید که خواب می بینید ، در خواب بخوابید تا بتوانید در زندگی واقعی بیدار شوید.
• خواندن. سعی کنید در خواب یک علامت یا کتاب بخوانید. این می تواند قسمت هایی از مغز شما را که در REM استفاده نمی شود فعال کند.

فواید

برخی شواهد نشان می دهد که رویای شفاف اثرات درمانی دارد. رویای شفاف ممکن است به افراد کمک کند:

بر کابوس ها غلبه کنید

هر از گاهی دیدن کابوس طبیعی است. حدود 50 تا 85 درصد بزرگسالان گاه گاهی کابوس می بینند.

اما کابوس های مکرر می توانند باعث استرس و اضطراب شوند. آنها اغلب با موارد زیر مرتبط هستند:

• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• افسردگی
• اضطراب
• فشار
• اختلالات خواب ، مانند بی خوابی
• دارو
• سوء مصرف مواد

خواب دیدن شفاف ممکن است با اجازه دادن به رویاپرداز کنترل رویا کمک کند. علاوه بر این ، وقتی یک خواب بیننده می داند که در حال خواب دیدن است ، می تواند تشخیص دهد که کابوس واقعی نیست.

رویای شفاف اغلب در تمرین تمرین تصاویر (IRT) استفاده می شود. در IRT ، یک درمانگر به شما کمک می کند تا یک کابوس تکراری را با یک داستان متفاوت و دلپذیر ، دوباره تصور کنید.

هنگامی که با درمان رفتاری شناختی (CBT) استفاده می شود ، IRT با القای رویای شفاف می تواند به افزایش کنترل رویا کمک کند.

یک مطالعه کوچک در سال 2017 در Dreaming این اثر را بررسی کرد. سی و سه جانباز نظامی مبتلا به PTSD و کابوس های مکرر CBT را فقط با IRT یا CBT دریافت کردند. گروهی که CBT را با IRT دریافت کردند کنترل رویایی بالاتری را تجربه کردند که باعث کاهش استرس ناشی از کابوس می شود.

اضطراب را برطرف کنید

بیشتر تحقیقات علمی بر روی PTSD و اضطراب ناشی از کابوس متمرکز شده است. اما طبق شواهد حکایت ، رویای شفاف همچنین می تواند اضطراب ناشی از دلایل دیگر را کاهش دهد.

مردم ادعا می كنند كه كنترل رویاهای آنها باعث می شود تا با موقعیت هایی روبرو شوند كه باعث اضطراب آنها می شود.

مهارت های حرکتی را بهبود ببخشید

رویای روشن می تواند به طور بالقوه از توان بخشی جسمی بهره مند شود. مقاله ای در Medical Hypotheses اشتراک می کند که انجام ذهنی مهارت های حرکتی می تواند توانایی جسمی را برای انجام آنها افزایش دهد.

این نشان می دهد که افراد دارای معلولیت جسمی می توانند مهارت های حرکتی را هنگام خواب شفاف تمرین کنند.

نویسندگان مقاله حدس می زنند که افراد بدون معلولیت جسمی می توانند به طور بالقوه از رویای شفاف برای بهبود مهارت های حرکتی نیز استفاده کنند.

هشدارها

به طور کلی ، هر گونه خطر رویای شفاف توسط تکنیک های القایی ایجاد می شود.

جنبه های منفی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکلات خواب WBTB و MILD شامل بیدار شدن در نیمه شب است. این وقفه ها می توانند استراحت کافی را دشوار کنند ، خصوصاً اگر دچار اختلال خواب یا برنامه نامنظم خواب باشید.
• غیر واقعی سازی اختلالات خواب می تواند منجر به غیر واقعی شدن یا احساس واقعی نبودن افراد ، اشیا، و محیط شما شود.
• افسردگی. قطع خواب در تکنیک های القایی ممکن است علائم افسردگی را افزایش دهد.
• فلج خواب. خواب شفاف ممکن است با فلج خواب رخ دهد ، که می تواند مختصر و در عین حال ترسناک باشد. به علاوه ، مشکلات خواب می تواند خطر فلج خواب را افزایش دهد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

در صورت تجربه:

• کابوس های مکرر
• کابوس هایی که به طور منظم خواب را مختل می کنند
• ترس از خوابیدن
• فلاش بک های آسیب زا
• تغییرات عاطفی
• مشکلات حافظه
• مشکل خواب

این علائم ممکن است نشان دهنده PTSD ، یک مسئله بهداشت روان یا یک اختلال خواب باشد. پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا درمان با رویای شفاف برای شما مناسب است یا خیر.

خط آخر

رویای شفاف وقتی اتفاق می افتد که از خواب دیدن آگاه باشید. غالباً می توانید داستان و محیط رویا را کنترل کنید. در هنگام خواب REM رخ می دهد.

هنگامی که در درمان استفاده می شود ، رویای شفاف می تواند به درمان بیماری هایی مانند کابوس های مکرر و PTSD کمک کند. محققان فکر می کنند که ممکن است به توان بخشی جسمی نیز کمک کند.

اگر می خواهید رویایی شفاف داشته باشید ، تکنیک های ذکر شده در بالا را امتحان کنید. این روش ها می توانند ذهن شما را آموزش دهند تا در هنگام خواب از هوشیاری شما آگاه باشد. اگر فکر می کنید دچار اختلال خواب ، PTSD یا مشکل بهداشت روانی دیگری هستید ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.