چگونه با اضطراب در مورد غذا مقابله کنیم

محتوا

• تو تنها نیستی
• ARFID
• بی اشتهایی عصبی
• Bulimia nervosa
• اختلال در خوردن
• سایر اختلالات خوردن
• درمان
• چگونه مقابله کنیم
• برای بزرگسالان
• برای بچه ها
• از کجا می توانم راهنمایی پیدا کنم
• خط آخر

نشستن در یک بشقاب غذا می تواند بخشی از هیجان انگیز ، هر چند روزانه باشد ، هر روز. غذا لازم است ، اما همچنین می تواند لذت بخش باشد - حداقل برای بسیاری از افراد.

با این حال ، برای برخی از افراد ، مواد غذایی اضطراب زیادی ایجاد می کند. ممکن است زمان وعده های غذایی عادی شود ، اما به زودی ، افکار و نگرانی های مزاحم ممکن است مغز آنها را به خود جلب کند. گرایش به نگرانی از غذا اغلب بخشی از زندگی با اختلال خوردن است.

تو تنها نیستی

اگر شما یک اختلال خوردن را تجربه کرده اید و تمایل دارید که از خوردن غذا یا خوردن مضطرب شوید ، تنها نیستید. در حقیقت ، 20 میلیون زن و 10 میلیون مرد در طول زندگی دچار اختلال خوردن شده اند. از میان این تحقیقات ، تحقیقات نشان می دهد که تقریباً دو سوم نیز در برخی از نقاط زندگی خود دچار اختلال اضطراب می شوند.

اختلالات خوردن متفاوت است ، اما یکی از ویژگی های هرکدام اغلب در وعده های غذایی احساس اضطراب می کند. برخی از شایعترین اختلالات غذا خوردن را طی خواهیم کرد.

ARFID

اختلال در مصرف مواد غذایی اجتنابی / محدود کننده (ARFID) طبقه بندی جدید اختلال خوردن است. برای توصیف افرادی که غذای بسیار کمی می خورند یا از خوردن بیشتر غذاها پرهیز می کنند استفاده می شود. آنها ممکن است از اضطراب و ترس در مورد غذا ، یک بافت خاص یا نگرانی در مورد عواقبی که ممکن است رخ دهد ، غرق شوند.

بر خلاف انواع دیگر اختلالات خوردن ، ARFID هیچ ارتباطی با دیدگاه یک شخص از بدن و ظاهر خود ندارد. درعوض ، افراد مبتلا به این اختلال در خوردن ، خوردن بیشتر غذاها را به دلیل اضطراب غیرممکن می دانند ، که گاهی مربوط به ویژگیهای حسی غذا است.

این نیز به سادگی غذا خوردن نیست. بزرگسالان و کودکان مبتلا به ARFID اغلب احساس گرسنگی می کنند و می خواهند غذا بخورند. با این حال ، وقتی آنها در یک بشقاب غذا می نشینند ، نسبت به آن واکنش جسمی نشان می دهند. آنها ممکن است احساساتی مانند بسته شدن گلو خود یا رفلکس gagging غیر ارادی را گزارش دهند. برخی از افراد ممکن است ترس از عواقب بد خوردن ، مانند حالت تهوع را گزارش دهند.

بی اشتهایی عصبی

Anorexia nervosa نوعی اختلال خوردن است که منجر به الگوهای غذایی بسیار محدود می شود. افراد مبتلا به این اختلال در خوردن به طور معمول اضطراب و ترس شدید از خوردن غذا را تجربه می کنند. آنها از افزایش وزن یا تغییر ظاهر بدنی خود نگران هستند. به همین ترتیب ، آنها اضطراب اضافی را در مورد غذا خوردن در اماکن عمومی یا با دیگران تجربه می کنند زیرا می خواهند محیط و غذای خود را کنترل کنند.

افراد مبتلا به این اختلال خوردن در یکی از دو گروه قرار می گیرند:

• محدود کردن آنها ممکن است غذای بسیار کمی بخورند.
• خوردن و پاکسازی زیاد. آنها ممکن است مقادیر زیادی غذا بخورند و سپس با استفراغ ، ورزش یا استفاده از ملین ها ، از شر آن خلاص شوند.

بی اشتهایی در زنان بیشتر از آقایان است و برخی از افراد مبتلا به این اختلال در خوردن نیز ممکن است تشخیص اختلال دوقطبی ، اختلالات افسردگی و اختلالات اضطرابی را دریافت کنند.

Bulimia nervosa

افراد مبتلا به بولیویا عصبوس ممکن است در مدت زمانی کوتاه مقادیر زیادی غذا بخورند. در حقیقت ، در طی یک پرخاش ، می توان چندین هزار کالری مصرف کرد. آنها پس از اپیزود پرخاشگرانه ، برای از بین بردن کالری و رفع ناراحتی ، می توانند برای پاک کردن مواد غذایی که می خوردند ، تمیز کنند. جستجوی موارد زیر می تواند شامل موارد زیر باشد:

• استفراغ
• ملین
• دیورتیک ها
• ورزش بیش از حد

قسمت پرتحرک ممکن است به دلیل اضطراب آغاز شود. غذا خوردن فعالیتی است که افراد می توانند در شرایط دیگر احساس ناتوانی کنند کنترل کنند. با این حال ، قسمت پاکسازی نیز ممکن است به دلیل اضطراب رخ دهد. آنها از افزایش وزن یا تغییر ظاهر بدنی بدن می ترسند.

Bulimia nervosa در زنان نیز بیشتر از مردان شایع است. این اختلال بیشتر در سالهای نوجوانی و اوایل بزرگسالی بروز می کند.

اختلال در خوردن

افراد مبتلا به اختلال خوردن زیاد (BED) همچنین مقدار زیادی غذا می خورند ، غالباً در یک نشستن یا در مدت زمان کوتاه. آنها حتی تا حدی ناراحت می شوند. با این حال ، بر خلاف افراد مبتلا به bulimia nervosa ، افراد مبتلا به BED سعی نخواهند کرد مواد غذایی را تمیز کنند.

درعوض ، خوردن بیش از حد باعث ناراحتی عاطفی زیادی برای آنها خواهد شد. خوردن غذا اغلب با احساسات همراه است:

• اضطراب
• گناه
• شرمنده
• انزجار

در یک دور باطل ، ممکن است احساسات فرد را به سمت خوردن بیشتر سوق دهد.

مانند بولیمیا عصبوسا ، BED به احتمال زیاد در بزرگسالی و اوایل بزرگسالی آغاز می شود ، اما می تواند در هر مرحله از زندگی شروع شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است خطر ابتلا به BED نسبت به سایر اختلالات خوردن را دارند.

سایر اختلالات خوردن

سایر اختلالات خوردن نیز ممکن است باعث احساس اضطراب در مورد غذا شود:

• افراد مبتلا به اختلال خوردن به نام پاکسازی ممکن است به طور معمول غذا بخورند ، اما آنها به طور مرتب بعد از غذا مواد غذایی خود را تمیز می کنند. تثبیت نحوه نگاه آنها می تواند باعث اضطراب زیادی شود و ممکن است منجر به پاکسازی شود.
• بعضی از افراد از رفتارهای خوردن بی نظمی برخوردار هستند که در طبقه دیگر قرار نمی گیرند.

درمان

درمان بیشتر انواع اختلالات خوردن شامل موارد زیر است:

• درمان شناختی رفتاری (CBT). این عمل بسیار مؤثر نیاز به کار با یک درمانگر دارد تا درباره احساسات و افکار منفی مربوط به غذا و خوردن غذا صحبت کند. درمانگر برای تدوین استراتژی های مقابله ای کار می کند.
• خانواده درمانی. برای والدین فرزندان مبتلا به AFRID ، یک برنامه محور خانوادگی ممکن است به والدین و فرزندان کمک کند تا از طریق عوارض اختلال خوردن غذا کار کنند. کودکان و والدین نیز ممکن است بطور جداگانه با یک درمانگر ملاقات کنند.
• داروها هیچ دارویی برای اختلالات خوردن اثبات نشده است. اگر فردی اختلال اضطراب همزمان داشته باشد ، ممکن است داروهای زیر تجویز شود:
  • بنزودیازپین ها ، نوعی آرام بخش مانند آلپرازولام (Xanax) و لورازپام (آتیوان) است که ممکن است خطر وابستگی را به همراه داشته باشد
  • مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) ، از جمله اگزیتالوپرام (لکساپرو) ، فلوکستین (پروزا) و سرترالین (Zoloft)
• گروه پشتیبانی. مسئولیت پذیری ابزاری قدرتمند برای افرادی است که اختلال خوردن را درمان می کنند. گروه های پشتیبانی به شما کمک می کنند تا با افرادی که در کفش شما بوده اند ارتباط برقرار کنید. آنها می توانند حمایت و تشویق کنند.
• تسهیلات در بیمار برخی از افراد ممکن است در یک مرکز بستری معاینه کنند که در آنجا می توانند از مراقبت مداوم پزشکی و پشتیبانی سلامت روانی برخوردار باشند.
• مشاوره تغذیه ای. متخصصان رژیم های غذایی ثبت نام شده با آموزش در زمینه بهبود اختلال در خوردن می توانند به شما در جهت برنامه ریزی در خوردن غذا کمک کنند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و سلامت خود را حفظ کنید.

چگونه مقابله کنیم

اگر فکر می کنید یک اختلال در خوردن دارید ، مهم است که زودتر از موعد به دنبال معالجه باشید. به همین ترتیب ، اگر فکر می کنید فرزند شما اختلال خوردن دارد ، با پزشک ملاقات کنید.

برای بزرگسالان

درمان می تواند ، و اغلب ، بسیار موفق باشد. اما بیشتر افراد برای غلبه بر یک اختلال خوردن به کمک حرفه ای احتیاج دارند. تیمی از متخصصان طول می کشد تا شما را در این فرآیند راهنمایی کنند.

به همین ترتیب ، اگر شما تحت درمان قرار گرفتید و ترسیدید که دچار عود مجدد شوید ، به درمانگر ، گروه پشتیبانی یا شریک پاسخگویی خود مراجعه کنید. استرس و اضطراب می توانند بیایند و بروند. این تکنیک ها می توانند جلوی احساسات شما را بگیرند:

• نفس عمیق بکش تنفس در هوا و بیرون زدن هوا به شما کمک می کند تا در یک لحظه گرمای خود را جمع کنید. روی تنفس خود متمرکز شوید و با آرامش در مورد کارهایی که باید انجام دهید برای گذر از اضطراب لحظه ای صحبت کنید.
• مانترا مفید را تکرار کنید. در طول CBT ، درمانگر شما ممکن است در شناسایی یک عبارت یا کلمه ای که برای شما معنی دارد ، کمک کند. آن مانترا را به خودتان تکرار کنید تا وقتی احساس کنید ضربان قلب شما به حالت عادی برگردد و احساس اطمینان بیشتری داشته باشید.

برای بچه ها

اگر فرزند شما دچار اضطراب مرتبط با غذا است ، می توانید با پزشک یا درمانگر کودک خود کار کنید تا راه هایی برای حمایت پیدا کنید. این شامل:

• کمک می کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنند
• ترس از راه های مولد
• مدیریت انتظارات در مورد حوادث اجتماعی که باعث نگرانی می شوند

بهبودی از اختلالات خوردن و اختلالات اضطرابی فرایندی است و والدین می توانند نقش زیادی در بهبودی فرزند خود داشته باشند.

از کجا می توانم راهنمایی پیدا کنم

اگر فکر می کنید ممکن است اختلال خوردن داشته باشید یا فکر می کنید دوست عزیز می تواند باشد ، این منابع مفید هستند:

• انجمن ملی اختلالات خوردن غذا (NEDA) یک راهنمای (راهنمای 800-931-2237) و غربالگری را ارائه می دهد که می تواند شما را به سمت کمک حرفه ای راهنمایی کند. به همین ترتیب ، آنها می توانند به شما در یافتن پشتیبانی رایگان و کم هزینه کمک کنند. NEDA می تواند به افراد نگران ARFID نیز کمک کند.
• انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا می تواند به شما کمک کند تا شما را به یک درمانگر یا مرکز درمانی رفتاری در منطقه خود وصل کنید. آنها همچنین در مورد درخواست کمک ، از جمله معلولیت تأمین اجتماعی ، راهنمایی های ارزنده ای ارائه می دهند.
• دفتر آموزش بیمارستان شما یک منبع ارزشمند برای افرادی است که به دنبال گروه های پشتیبانی محلی هستند. آنها غالباً می توانند به شما در یافتن ارائه دهنده در شبکه بیمه خود یا یکی از نیازهای مالی کمک کنند.

خط آخر

اگر از غذا نگرانی دارید ، تنها نیستید. اختلالات خوردن قابل درمان است. همچنین ممکن است یک اختلال اضطراب جداگانه وجود داشته باشد. خبر خوب این است که هر دو این شرایط با موفقیت قابل درمان هستند.

نکته اصلی گذر از این نگرانی ها و ترس های مربوط به مواد غذایی درخواست کمک است. اگر فکر می کنید دچار اضطراب یا اختلال در خوردن هستید ، امروز برای معاینه با پزشک تماس بگیرید. دستیابی به کمک ، اولین قدم برای بهتر شدن است.