7 نکته برای مقابله با اضطراب در دوران بارداری
محتوا
- علل اضطراب در دوران بارداری
- علائم اضطراب در دوران بارداری
- عوامل خطر اضطراب در دوران بارداری
- درمان اضطراب در دوران بارداری
- اضطراب و کودک شما
- 1. در مورد آن صحبت کنید
- 2. یک نسخه پیدا کنید
- 3. ذهن خود را حرکت دهید
- 4. استراحت کنید
- 5- در مورد آن بنویسید
- 6. به خود نیرو دهید
- 7. با پزشک خود صحبت کنید
- مراحل بعدی
همه افراد گاه به گاه اضطراب را تجربه می کنند - آن احساس عصبی ، نگران کننده ای که می تواند درست قبل از مهلت مقرر اتفاق بیفتد ، یک نمایش بزرگ در محل کار یا هر رویداد یا موقعیت دیگری ایجاد کند.
بارداری همچنین اضطراب زیادی را برای انتظار والدین ایجاد می کند ، که جای تعجب آور نیست. پس از همه ، شما زندگی جدیدی را در جهان به ارمغان می آورید!
حدود 8 تا 10 درصد از زنان باردار اضطراب پری ناتال را تجربه می کنند. خوشبختانه ، روش هایی برای گرفتن دسته در مورد اضطراب در دوران بارداری وجود دارد.
ما چند نکته مشخص در مورد چگونگی کنار آمدن با استرس و نگرانی اضافی که مانند شکم شما در حال رشد است را بررسی خواهیم کرد - اما در مرحله اول مواردی است که ممکن است باعث اضطراب شما شود ، همچنین برخی از علائم و عوامل خطر را باید جستجو کنید.
علل اضطراب در دوران بارداری
بارداری باعث ایجاد تغییرات زیادی در هورمون ها می شود که می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد ، که به نوبه خود ممکن است مقابله با استرس را دشوارتر کند. و استرس می تواند به اضطراب منجر شود.
علائم بارداری از فردی به فرد دیگر و حاملگی تا بارداری متفاوت است. هر فرد بیماری صبحگاهی ، رفلاکس اسید ، پا متورم و کمردرد را به همان روش تجربه نمی کند.
با کمال تعجب ، تحمل مداوم تغییرات جسمی که با بارداری همراه است ، مطمئناً می تواند برخی از اضطراب ها را ایجاد کند.
علائم اضطراب در دوران بارداری
برخی از نگرانی ها در دوران بارداری طبیعی است. زندگی جدید ریز و درشتی در بدن شما در حال پیشرفت است و دورنمایی از بروز عوارض ، زایمان یا بزرگ کردن کودک می تواند بسیار مهیب باشد.
اما اگر این نگرانی ها شروع به مداخله در زندگی روزمره کنند ، این نگرانی را می توان اضطراب نیز در نظر گرفت.
علائم شامل:
- احساس غیرقابل کنترل اضطراب
- بیش از حد نگران چیزها ، به خصوص سلامتی یا کودک خود باشید
- عدم توانایی تمرکز
- احساس تحریک پذیری یا اضطراب
- عضلات تنش داره
- خواب ضعیف
گاهی اوقات ، اضطراب ممکن است منجر به حملات هراس شود. این حملات ممکن است خیلی ناگهان با علائم فوق و پیشرفت آغاز شود.
علائم حمله هراس شامل احساس:
- شما نمی توانید نفس بکشید
- شما "دیوانه می شوید"
- ممکن است اتفاق افتضاحی رخ دهد
عوامل خطر اضطراب در دوران بارداری
در حالی که هر کسی می تواند در دوران بارداری اضطراب ایجاد کند ، عوامل خطر خاصی وجود دارد که ممکن است در آنها نقش داشته باشد:
- سابقه خانوادگی اضطراب یا حملات هراس
- تاریخ شخصی اضطراب ، حملات هراس یا افسردگی
- آسیب های قبلی
- سوء استفاده از مواد مخدر
- استرس اضافی در زندگی روزمره
درمان اضطراب در دوران بارداری
موارد خفیف اضطراب معمولاً نیازی به درمان خاصی ندارند ، هرچند ایده خوبی است برای یادآوری احساسات خود به پزشک.
در موارد شدید ، پزشک ممکن است بعد از وزن کردن مزایا و خطرات ، دارو را توصیه کند.
اضطراب و کودک شما
دوستان خوب ممکن است به شما بگویند که شما باید نگران باشید زیرا این برای کودک خوب نیست. در حالی که احساسات آنها از جایی خوب ناشی می شود ، ممکن است احساس کنید که نگرانی از گفتن آسان تر از برجام است.
هنوز تحقیقات نشان می دهد که دلایل خوبی برای رفع اضطراب وجود دارد.
اضطراب زیاد در دوران بارداری می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به شرایطی مانند پره اکلامپسی ، زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد قرار دهد.
اگر در دوران بارداری احساس استرس و نگرانی غیرمعمول دارید ، این نکات را در نظر بگیرید:
1. در مورد آن صحبت کنید
وقتی احساس اضطراب خود را می کنید ، مهم است که به کسی بگویید. شریک زندگی شما ، یک دوست نزدیک یا یک عضو خانواده ممکن است بتواند پشتیبانی را ارائه دهد.
به سادگی اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران ممکن است برای جلوگیری از تصرف زندگی روزمره شما کافی باشد.
همچنین ممکن است از پزشک خود بخواهید شما را به درمانی که برای کمک به اضطراب کمک کرده است ، ارجاع دهد. برخی از متخصصان درمانی در کمک به افراد باردار مبتلا به اضطراب تخصص دارند.
2. یک نسخه پیدا کنید
درگیر شدن در فعالیت های بدنی که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند ممکن است گزینه خوبی باشد. حرکت به بدن کمک می کند تا اندورفین را آزاد کند ، که مانند داروهای تسکین دهنده درد طبیعی در مغز عمل می کند.
فعالیت های مؤثر شامل موارد زیر است:
- پیاده روی
- آهسته دویدن
- یوگا
آیا دوست ندارید قدم بزنید ، آهسته بزنید یا به یک ضربه بزنید؟ فقط آنچه را دوست دارید انجام دهید. هر چیزی که بدن شما در حال حرکت باشد می تواند کمک کند. حتی درگیر شدن در فعالیت های هوازی به مدت 5 دقیقه نیز نشان داده شده است که مزایای مثبتی دارد.
همیشه قبل از شروع روال جدید ورزش در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید.
3. ذهن خود را حرکت دهید
شما همچنین می توانید فعالیت هایی را انجام دهید که به بدن کمک می کند تا اندورفین ها را بدون کار کردن عرق آزاد کند ، از جمله:
- مراقبه
- طب سوزنی
- ماساژ درمانی
- تمرینات تنفس عمیق
4. استراحت کنید
اگرچه ممکن است خواب در طول بارداری گریزان باشد ، اما اولویت بندی آن ممکن است به علائم اضطراب کمک کند.
اگر کمردرد یا سایر علائم بارداری مانع از استراحت در شب خوب می شود ، یک چرت خواب بعد از ظهر امتحان کنید.
5- در مورد آن بنویسید
روزنامه نگاری در مورد افکار و احساسات شما همچنین می تواند اضطراب را کاهش دهد - و نیازی به نگرانی در مورد کسی نیست که در مورد شما قضاوت کند.
ممکن است متوجه شوید که نوشتن درباره احساسات شما به شما کمک می کند تا نگرانی های خود را سازماندهی یا اولویت بندی کنید. همچنین می توانید رویدادهای متفاوتی را که ممکن است باعث اضطراب شدید برای به اشتراک گذاشتن با پزشکتان شود ، نیز ردیابی کنید.
6. به خود نیرو دهید
توکوفوبیا ترس از زایمان است. اگر اضطراب شما به خود زایمان گره خورده است ، ثبت نام در کلاس تولد را در نظر بگیرید. آگاهی از مراحل مختلف زایمان و آنچه در هر نوبت باید انتظار داشت ممکن است به تغییر شکل روند کار کمک کند.
این کلاس ها اغلب پیشنهاداتی را برای مقابله با درد ارائه می دهند. آنها همچنین به شما فرصتی می دهند تا با افراد باردار دیگری که ممکن است نگران چیزهای مشابه نباشند ، گپ بزنید.
7. با پزشک خود صحبت کنید
اگر اضطراب شما در زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد و یا حملات هراس مکرر دارید ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید هرچه زودتر راهنمایی شوید ، بهتر خواهید شد. ممکن است داروهایی در دسترس باشد که می تواند شدیدترین علائم شما را کاهش دهد.
شما هرگز نباید از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود خجالت بکشید ، خصوصاً اگر آنها شما را نگران کنند.
احساس نمی کنید از پزشک فعلی خود به اندازه کافی پشتیبانی می کنید؟ همیشه می توانید در انتخاب ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مختلف تحقیق کنید.
مراحل بعدی
اضطراب در دوران بارداری شایع است. همچنین بسیار فردی است ، بنابراین آنچه ممکن است برای کمک به دوست شما باشد ممکن است نگرانی های شما را کاهش ندهد.
خطوط ارتباط را با افرادی که دوستشان دارید باز نگه دارید ، برخی از روشهای مدیریت استرس را امتحان کنید و پزشک خود را در حلقه نگه دارید.
هرچه زودتر از شما کمک بگیرید ، زودتر می توانید برای سلامتی و سلامتی کودک در حال رشد خود آرامش خاطر کسب کنید.
انتشارات محبوب
چگونه می توان حالت صحیحی داشت تا از شکم جلوگیری کرد
