دستیار بازاریابی 26 ساله که هر روز صبح می خواهد خانه را ترک کند

محتوا

• اولین بار کی فهمیدید که اضطراب دارید؟
• اضطراب شما از نظر جسمی چگونه خود را نشان می دهد؟
• اضطراب شما چگونه از نظر ذهنی بروز می کند؟
• چه چیزهایی باعث اضطراب شما می شوند؟
• چگونه اضطراب خود را مدیریت می کنید؟
• اگر اضطراب شما تحت کنترل باشد زندگی شما چگونه خواهد بود؟

"من معمولاً روز تعطیل خود را به جای قهوه با حمله وحشت آغاز می کنم."

با رونمایی از اینکه چگونه اضطراب بر زندگی افراد تأثیر می گذارد ، ما امیدواریم که بتوانیم همدلی ، ایده هایی برای کنار آمدن و گفتگوی بازتر درباره سلامت روان را گسترش دهیم. این یک دیدگاه قدرتمند است.

C ، دستیار روابط عمومی و پشتیبانی بازاریابی در گرینزبورو ، کارولینای شمالی ، برای اولین بار متوجه شد که وقتی احساسات یک تجمع در مدرسه او را از لبه خارج می کند ، اضطراب دارد. او از آن زمان با اضطراب شدید و تقریباً دائمی دست و پنجه نرم می کند که مانع از زندگی مطلوب او می شود.

در اینجا داستان او است.

اولین بار کی فهمیدید که اضطراب دارید؟

گفتن اینکه چه موقع فهمیدم اضطراب دارم سخت است. طبق گفته های مادرم ، من حتی در کودکی همیشه مضطرب بودم. من بزرگتر شدم که می دانستم حساسیت بیشتری نسبت به اکثر مردم دارم ، اما مفهوم اضطراب تا حدود 11 یا 12 سالگی برای من بیگانه بود. در این زمان ، بعد از اینکه مادرم در مورد برخی از آنها فهمید ، مجبور شدم یک ارزیابی روانشناختی عجیب و غریب و یک روزه انجام دهم. از آسیب دیدگی خودم

فکر می کنم این همان زمانی بود که من کلمه "اضطراب" را شنیدم ، اما تقریباً یک سال بعد که نتوانستم بهانه ای برای جستجوی یک گردهمایی مردم در مدرسه پیدا کنم ، کاملاً کلیک نکرد. صداهای فریاد زدن دانش آموزان ، موسیقی فریاد برانگیز ، آن چراغ های گلدار و مهیج و مایع سفیدکننده من را تحت فشار قرار داده بود. این هرج و مرج بود و من مجبور شدم بیرون بیایم.

من به طریقی موفق شدم به حمامی در سمت مقابل ساختمان که در یک دکه مخفی شده بودم عقب نشینی کنم ، و با هق هق گریه و سرم را به دیوار کوبیدم تا سعی کنم "خودم را از آن بیرون بکشم". به نظر می رسید که همه افراد دیگر از تجمع مردم لذت می برند ، یا حداقل می توانند بدون فرار از وحشت در آن شرکت کنند. آن زمان بود که فهمیدم اضطراب دارم ، اما هنوز هم نمی دانستم که این یک مبارزه مادام العمر است.

اضطراب شما از نظر جسمی چگونه خود را نشان می دهد؟

از نظر جسمی ، علائم معمول را دارم: تلاش برای نفس کشیدن (فشار خون بالا یا احساس خفگی) ، ضربان قلب سریع و تپش قلب ، درد قفسه سینه ، دید در تونل ، سرگیجه ، حالت تهوع ، لرزش ، تعریق ، درد عضلانی و خستگی همراه با ناتوانی خوابیدن.

من همچنین عادت دارم که ناخودآگاه ناخن هایم را در پوست خود فرو کنم یا لب هایم را گاز بگیرم ، اغلب به اندازه کافی برای گرفتن خون. من تقریباً هر زمان که احساس تهوع می کنم ، استفراغ می کنم.

اضطراب شما چگونه از نظر ذهنی بروز می کند؟

فکر کردن در مورد چگونگی توصیف این مسئله بدون اینکه به نظر برسد من فقط DSM را دوباره استفاده می کنم دشوار است. با توجه به نوع اضطرابی که من تجربه می کنم متفاوت است.

به معنای عام ، که من فقط حالت عملیاتی استاندارد خود را در نظر می گیرم ، زیرا بیشتر روزها حداقل در مورد موضوعی مضطرب و مضطرب مضطرب هستم ، تظاهرات ذهنی مواردی مانند مشکل در تمرکز ، احساس بی قراری و وسواس است که اگر بخواهید ، اگر چه ، چه اگر ...

هنگامی که اضطراب من شدیدتر می شود ، من قادر به تمرکز بر روی چیزی نیستم به جز اضطراب. من شروع به وسواس در مورد همه بدترین سناریوها می کنم ، هر چقدر هم غیر منطقی به نظر برسند. افکار من همه می شوند یا هیچ. هیچ منطقه خاکستری وجود ندارد. احساس وحشت مرا آزار می دهد و سرانجام مطمئن می شوم كه در خطر هستم و خواهم مرد.

در بدترین حالت ، من فقط خاموش شدم و ذهنم خالی می شود. مثل این است که خودم خارج می شوم. من هرگز نمی دانم چه مدت در آن حالت خواهم ماند. وقتی "برمی گردم" ، با گذشت زمان از دست رفته مضطرب می شوم و چرخه ادامه می یابد.

چه چیزهایی باعث اضطراب شما می شوند؟

من هنوز در تلاش هستم که عوامل محرک خود را شناسایی کنم. به نظر می رسد یک بار که فهمیدم یک ، سه مورد دیگر ظاهر می شوند. عامل اصلی (یا حداقل ناامید کننده ترین) من ترک خانه است. این یک مبارزه روزمره برای رسیدن به کار است. من معمولاً روز تعطیل خود را به جای قهوه با حمله وحشت آغاز می کنم.

برخی از عوامل تحریک کننده برجسته دیگری که من متوجه شده ام بسیاری از موارد مربوط به حس است (صداهای بلند ، بوی خاصی ، لمس ، چراغ های روشن و غیره) ، جمعیت زیاد ، انتظار در صف ها ، حمل و نقل عمومی ، فروشگاه های مواد غذایی ، پله برقی ، غذا خوردن در مقابل دیگران ، به خواب رفتن ، دوش ، و چه کسی می داند که چند مورد دیگر. موارد انتزاعی دیگری نیز وجود دارد که من را تحریک می کند ، مانند رعایت نکردن روال یا مناسک ، شکل ظاهری و سایر مواردی که هنوز نمی توانم آنها را بیان کنم.

چگونه اضطراب خود را مدیریت می کنید؟

دارو اصلی ترین شکل مدیریتی من است. من تا حدود دو ماه پیش در جلسات هفتگی درمانی شرکت می کردم. من قصد داشتم هر هفته دیگر به سراغم بیایم ، اما کمتر از دو ماه است که با درمانگر خود ندیده ام. من خیلی مضطرب هستم که بخواهم وقت خارج از کار یا یک ناهار طولانی بخواهم. من بتونه Silly Putty را حمل می کنم تا دستانم را اشغال کرده و حواس مرا پرت کند ، و برای شل شدن عضلات سعی در کشش دارم. کسانی که تسکین محدود می دهند.

من روش های مدیریتی سالم کمتری دارم ، مانند تسلیم اجبار ، اجتناب از موقعیت هایی که می توانند من را مضطرب کنند ، انزوا ، سرکوب ، تفکیک و سو alcohol استفاده از الکل. اما این واقعاً مدیریت اضطراب نیست ، درست است؟

اگر اضطراب شما تحت کنترل باشد زندگی شما چگونه خواهد بود؟

من واقعاً نمی توانم زندگی خود را بدون اضطراب تصور کنم.این احتمالاً کل زندگی من بخشی از من بوده است ، بنابراین انگار دارم تصویر می کنم که زندگی یک غریبه چگونه است.

دوست دارم فکر کنم زندگی ام شادتر خواهد بود. من می توانم پیش پا افتاده ترین فعالیت ها را انجام دهم بدون اینکه حتی به آن فکر کنم. احساس گناه نمی کنم که دیگران را ناراحت کرده ام یا آنها را عقب نگه داشته ام. من تصور می کنم که باید بسیار رایگان باشد ، که به نوعی ترسناک است.

جیمی فریدلندر نویسنده و سردبیر مستقل و علاقه مند به سلامتی است. کارهای او در مجلات The Cut ، Chicago Tribune ، Racked ، Business Insider و Success ظاهر شده است. هنگامی که او در حال نوشتن نیست ، معمولاً می توان در مسافرت ، نوشیدن مقادیر زیادی چای سبز یا گشت و گذار در Etsy یافت. نمونه های بیشتری از کارهای وی را می توانید در وب سایت وی مشاهده کنید. او را در توییتر دنبال کنید.