چرا اضطراب باعث بروز اسهال و نحوه درمان آن می شود
محتوا
اضطراب یک وضعیت بهداشت روان است که طیف گسترده ای از علائم را دارد. این می تواند الگوی طولانی مدت نگرانی ، عصبی یا ترس چشمگیر را درگیر کند. برای بسیاری از افراد نیز می تواند باعث علائم جسمی شود.
اگر تمایل به اسهال در مورد موقعیت ها و وقایع استرس زا یا اضطراب ایجاد می کنید ، تنها نیستید. بسیار عادی است که مشکلات معده را با اضطراب تجربه کنید. از نظر برخی ، نگرانی از اسهال در فضای عمومی یا یک مکان ناآشنا بر اضطراب موجود می افزاید.
اما می توان این علائم را مدیریت کرد و تأثیر آن را بر زندگی شما کاهش داد. برای اطلاعات بیشتر بخوانید
چرا این اتفاق می افتد
اسهال به همراه سایر مشکلات گوارشی که غالباً با اضطراب همراه هستند ، به دلیل ارتباط بین روده و مغز شما که به محور روده و مغز معروف است ، می تواند اتفاق بیفتد.
محور سیستم عصبی مرکزی شما را به سیستم عصبی روده شما (ENS) متصل می کند ، که به عنوان سیستم عصبی روده شما عمل می کند. ENS به تنظیم فرایندهای دستگاه گوارش (GI) شما کمک می کند. اما همچنین از طریق پیوند آن به مغز ، بر احساسات و رفتار شما تأثیر می گذارد.
وقتی ناراحت هستید ، پیام رسانهای شیمیایی سیگنالهایی را از مغز شما به روده شما منتقل می کنند. روده شما گاهی اوقات با علائم جسمی از جمله اسهال ، حالت تهوع یا یبوست به این علائم پاسخ می دهد.
این لینک به هر دو روش کار می کند. اگر مشکل گوارشی یا سایر مشکلات دستگاه گوارش دارید ، ممکن است علائم روانی را تجربه کنید. و داشتن سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یا شرایط مرتبط با آن با افزایش خطر اضطراب و سایر علایم خلقی مرتبط است.
تشخیص IBS
اگر به طور مرتب در هنگام پریشانی اسهال می کنید ، ممکن است ارزش IBS را رد کند. این وضعیت شایع می تواند باعث شود که هنگام اضطراب دچار اسهال شوید.
کارشناسان مطمئن نیستند که چه چیزی باعث آن می شود. اما اضطراب و استرس محرک بروز شعله ور شدن در IBS شناخته شده است.
برخی از کارشناسان معتقدند افرادی که IBS ایجاد می کنند ممکن است روده بزرگ حساس داشته باشند. این حساسیت می تواند شانس ابتلا به علائم دستگاه گوارش را هنگام خوردن غذاهای خاص افزایش دهد یا اضطراب یا اضطراب دیگر احساس شود.
بسیاری از افراد هم اضطراب دارند و هم IBS. در حقیقت ، تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد كه IBS معمولاً با اضطراب و افسردگی همراه است. زندگی با هر دو شرایط می تواند خطر دیگری را برای شما افزایش دهد و بر علائمی که قبلاً داشتید تأثیر بگذارد.
به عبارت دیگر ، درست همانطور که ممکن است در نتیجه اضطراب دچار افزایش فشار خون GI شوید ، زندگی با IBS می تواند روحیه و علائم عاطفی را بدتر کند.
علائم را بدانیدعلائم رایج IBS شامل موارد زیر است:
- درد و ناراحتی در شکم شما که از بین نمی رود یا به عقب باز نمی گردد
- گرفتگی معده
- افزایش گاز
- اسهال ، یبوست یا اسهال متناوب و یبوست
- علائمی که هنگام سیگار کشیدن از آن بدتر می شوند ، کافئین زیادی دارید ، یا از جمله غذاهای خاصی از جمله لبنیات ، شراب قرمز یا گندم می خورید.
اگر به مدت سه ماه یا بیشتر این علائم را داشته باشید ، می توانید IBS داشته باشید.
چگونه آن را مدیریت کنیم
کمک به اضطراب می تواند در علائم روحی و جسمی تفاوت بزرگی ایجاد کند. صحبت با یک متخصص بهداشت روان اولین قدم خوب است.
یک درمانگر می تواند به شما در یافتن درمانی که متناسب با نیاز شما باشد ، کمک کند ، چه این روش درمانی باشد یا ترکیبی از درمان و دارو. برخی از افرادی که علائم دستگاه گوارش و اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند ، دریافتند که داروهای ضد افسردگی به هر دو مجموعه علائم کمک می کنند.
برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند به شما در مدیریت علائم اضطراب نیز کمک کند.برخی از نکاتی که ممکن است برای اسهال و سایر مشکلات معده مفید باشد شامل موارد زیر است:
- اجتناب از الکل و دخانیات
- کاهش مصرف کافئین
- آروم ماندن
- خوردن یک رژیم متعادل که شامل غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و میوه و سبزیجات باشد
- ورزش منظم
همچنین مهم است که بدانید که چگونه آن را تجربه می کنید چگونه با اضطراب و استرس کنار بیایید. اگر با یک درمانگر کار می کنید ، می توانند به شما در کشف روشهای مقابله کمک کنند.
رفع سریعهنگامی که شروع به احساس گره معده خود می کنید (یا قبل از اینکه حتی اولین جفت را تجربه کنید) ، راهکارهای زیر می توانند به شما کمک کنند:
- چند دقیقه طول بکشد تا نفس بکشد. تنفس آهسته و عمیق می تواند به کاهش اضطراب کمک کرده و معده شما را آرام کند.
- قدم زدن کوتاه و سریع بگیرید.
- اگر نمی توانید بیرون بروید ، برخی از امتداد داخلی ، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
- لحظه ای برای دلسوزی خود در نظر بگیرید. چه می خواهید به یک دوست عزیز با همان وضعیت استرس زا روبرو شوید؟ همین حرفها را به خودتان بگویید.
- یک تمرین آرامش بخش را امتحان کنید.
- رسیدن به یک دوست عزیز. شنیدن از کسی که به شما اهمیت می دهند می تواند حمایت شما را در زندگی شما یادآوری کند و به موقعیتهای دشوار کمک کند که کمتر به چالش کشیده شوند.
- یک روش پایه گذاری را امتحان کنید. اگر اضطراب تمایل دارد تمرکز روی اتفاقات پیرامون شما را دشوار کند ، تکنیک های پایه می توانند به آرامش شما و حفظ حضور شما کمک کنند.
در مقیاس بزرگتر ، ممکن است به موجودی کارهای روزانه شما ، هم در خانه و هم در محل کار کمک کند. اگر احساس غرق شدن می کنند ، وقت خود را کنار بگذارید تا مسئولیت های خود را برطرف کنید. از خود بپرسید که آیا آنها ضروری هستند یا اینکه آیا چیزهایی وجود دارد که استرس های غیر ضروری به زندگی شما می افزاید.
آیا افزایش مراقبت از خود یا تقسیم مسئولیتها می تواند بار شما را کاهش دهد؟ گاهی اوقات ، با نگاه دقیق به همه چیزهایی که با آنها سر و کار دارید می تواند به شما کمک کند راه های جدیدی برای مقابله با چالش ها پیدا کنید. در صورت امکان ، یک همکار یا یک فرد مورد اعتماد را در این کار درگیر کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
اگر با اضطراب و مشکلات گوارشی روبرو هستید ، صحبت با متخصص پزشکی ممکن است به شما کمک کند ، اما این ایده خوبی است که اگر تغییر شیوه زندگی به نظر نمی رسد علائم شما را بهبود ببخشد ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود دیدن کنید.
همچنین ممکن است بخواهید قرار ملاقات بگذارید:
- علائم بدتر می شوند یا بعد از چند هفته از بین نمی روند
- در طول شب اسهال می کنید
- شما مدفوع خونین دارید
- حرکات روده و گاز درد و گرفتگی شما را تسکین نمی دهد
- بلعیدن آن سخت است
- شما کاهش وزن را تجربه می کنید
- بدون دلیل روشن استفراغ می کنید
یک پزشک متخصص پزشکی می تواند در تعیین چه عاملی باعث ایجاد علائم شما شود و پیشنهاداتی را برای درمان ارائه دهد ، از جمله تغییرات رژیم غذایی که ممکن است به تسکین علائم کمک کند.
اگر علائم بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی گذاشت ، صحبت با پزشک درمانی توصیه می شود. به عنوان مثال ، احساس ترس و نگرانی ممکن است بر روابط ، کار و مدرسه شما تأثیر بگذارد. همچنین ممکن است خوابیدن یا انجام کارهایی که معمولاً انجام می دهید سخت باشد.
نگران هزینه درمان هستید؟ راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند کمک کند.
توصیه شده
چگونه قرار گرفتن در بدن شما می تواند شما را مقاوم تر کند
